Düzgün qaldırma mövqelərindən istifadə edərək geri ağrı riskinizi azaltın
Yanlış qaldırma texnikası geri, ayaq və ağrı ağrılarına səbəb ola bilər. Zəif texniki həm də kəskin yaralanmaya və ciddi uzunmüddətli təsirlərə səbəb ola bilər. Lift üçün doğru yolu öyrənmək bu problemlərdən qaçınmanıza kömək edəcək. Çoxları bunu bilir, amma əslində qaldırıcı hərəkətləri yerinə yetirmək üçün vaxt ayırırlar tez-tez unudulur.
Doğru qaldırma mövqeyi və texnikası üçün addımlar
- Kaldırmadan əvvəl qabaqcadan planlaşdırın. Nə etdiyiniz və bildiyiniz yeri bilmək ağır bir şey keçirərkən sizi qeyri-adi hərəkətlər etməməyi maneə törədir. Bir yolu sil. Başqa bir şəxslə bir şey qaldırırsanız, ikiniz də plan üzərində razılığınızdan əmin olun.
- Vücudunuza yaxınlaşın. Nəzarət sizin bədənin yaxınlığında deyil, əlinizin sonunda deyil, daha güclü və daha sabit qaldırıcı olacaq. Qaldırdığınız obyekt üzərində möhkəm bir dayaq olduğunuza və bədəninizə yaxın balanslı olmasına əmin olun.
- Ayaq çiyin-eni ayrı olmalıdır. Qaldırarkən möhkəm dəstək bazasına sahib olmaq vacibdir. Ayaqlarınızı bir-birinə yaxın yerləşdirmək qeyri-sabit olacaq, çox uzaqda olsa hərəkətə mane olur. Çiyin eni ayrı ayaqları saxlayın və qısa addımlar atın.
- Dizlərinizi bükün və arxa düz tutun. Nəzni qaldırmadan əvvəl qaldırılma hərəkətini tətbiq edin və qaldırmadan əvvəl hərəkətinizi düşünün. Düz belinizi saxlamağa diqqət yetirin. Belinizi və ya kalçanı əyilmədən yerinə dizinizi bükerek yerə qaldırın və aşağı salın.
- Mədə əzələlərinizi sıxın. Qarın əzələlərini sıxma, yaxşı bir qaldırma mövqeyində arxa tutacaq və bel içində həddindən artıq gücün qarşısını almağa kömək edəcək.
- Ayağınızla qaldırın. Ayağınız arxa əzələlərinizdən çox dəfə daha güclüdür. Gücünüzün xeyrinə çalışsın. Yenə dizinizi əyməklə özünüzü yerə basdırın, arxadan deyil.
- Gözlərinizi saxlayın. Bir az yuxarıya baxaraq, belin daha yaxşı bir mövqeyini qorumaq və arxa düz tutmanıza köməkçi olacaq.
- Bükməyin və əyilməyin. Gəzdiyiniz istiqamətə baxın. Siz dönmək, dayandırmaq, kiçik addımlar atmaq və sonra gedirik.
- Çətinliyiniz varsa, kömək edin. Bir obyekt çox ağır və ya qeyri-adi bir forma varsa, ətrafınızdakı birinizin qaldırılmasına kömək edə biləcəyinizə əmin olun. Bir dəqiqə çəkin və köməkçi tapın.
Geri Kayışlar Yaralanma Riskini Azaltmayın
Kəmərləri geri çəkməyi və arxa dəstəkləməyi tələb edən bir işdə çalışan bir çox insanlar üçün ümumi hala gəlmişdir. Bununla birlikdə araşdırma, qaldırıcı bir zədə riski azaldığını göstərməmişdir. Buna görə də onlar İşçi Təhlükəsizliyi və Sağlamlıq üzrə Milli İnstitutu, Amerika Sənaye Gigiyenası Assosiasiyası, Mina Bürosu, Cərrahiyyə Ordusunun Ofisi və digər təşkilatlar tərəfindən tövsiyə edilmir.
Arka kəmərə arxalanmaq əvəzinə, yaxşı bir qaldırma texnikası istifadə etmək və bir kəmər olmadan qaldırmaqdan daha ağır olan obyektləri qaldırmağa cəhd etmək vacibdir. İş yerinizdə bir arxa kəmər taxmaq tələb olunursa, düzgün qaldırıcı mövqelərin əvəz olunacağına inanmayın.
> Mənbələr:
> Arka Kəmərlər - Yaralanmaları qarşısını alırlar? DHHS (NIOSH) Nəşr 94-127 saylı.
Malzeme Taşıma üçün Ergonomik Kılavuzlar . DHHS (NIOSH) Nəşr sayı 2007-131.