Ürək böhranı, diabet, stroke və digər degenerativ xəstəliklər üçün riskinizi idarə etməklə yanaşı çəki itirmək də arxa ağrıdan qurtulmanıza kömək edə biləcəyini düşünmək təbiidir.
Göründüyü kimi, bu, həqiqətdir. Ekspertlər, çəki müvəffəqiyyətlə itirmək qismən və ya tam geri ağrı reallaşması ilə nəticələnə bilər.
Məsələn, Nyu-Yorkun Spin və İdman Tibbinin fiziologu və direktoru Dr. Andre Panagos qeyd edir: "Kilo itkisi və geri ağrı ilə bağlı araşdırmalar minimal olsa da, mənim klinikamda əhəmiyyətli dərəcədə ağırlığını itirən hər kəs ağrılarını tapır əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırılacaq. "
Bunun səbəbi, Panagos'un açıqladığı kimi, ideal ağırlığınızdan daha ağır olsanız, gündəlik vəzifələri yerinə yetirmək üçün kaslarınız daha çox çalışacaqdır. Üstəlik, belin üstünə qoyulan əlavə yük vertebranı uyğunlaşmadan həyata keçirə bilər.
"Arıqladığınız zaman, onurğa sütununda və arxa əzələlərinizdə təsirini azaldacaqsınız" deyə əlavə edir.
Çəki zərər və geri ağrı - İncə nədir?
Doktor Panagos, yuxarıda qeyd etdiyimiz kimi, tədqiqat şişmanlıq və geri ağrı arasında nedensel bir əlaqə tapmaq üçün hələ də var, xəstələr və praktikantlar eyni zamanda bir birlik olduğunu düşünürlər. Artıq ağrıları idarə etmək (və qarşısını almaq) üçün, səhiyyə işçiləri xəstələrini fiziki cəhətdən fəal həyat tərzinin saxlanılması və çəkidə saxlanılması kimi sağlam düşüncə tərzinə yönəldirlər.
Kifayət qədər incə mi? Bir çox mütəxəssis sizin sağlamlığınızın və ağrınızın sərbəst qalmasını təmin etmək üçün ideal kilonun 10 funtunda qalmasını tövsiyə edir.
Unutmayın: Çəki zərər, arxayınlığınızın arxasında qalan digər faydalar təqdim edir. Ehtiyac duyduğunuz kimi, əlavə kiloların daşınması ürək xəstəliyi, xərçəng və ya diabet kimi ciddi sağlamlıq problemlərinin qarşısını ala bilər.
Fiziki fəaliyyət - Çəki zərər və geri sağlamlığının ikiqat faydaları
Bir geri ağrı və ya bir kilo proqramına gedən bir sağlamlıq probleminin təhdidi olsun, səy göstərərək orada nə qazanırsınız.
Kaloriyi məhdudlaşdıran sağlam bir pəhriz ilə yanaşı, müntəzəm fiziki fəaliyyəti ilə məşğul olmaq ideal kilo əldə etmək üçün vacibdir. Yaxşı xəbər, fiziki fəaliyyəti də ağrıları idarə etməyə kömək edir. Rekreasiya fəaliyyəti ilə bağlı tədqiqatlar göstərir ki, insanların geri ağrıları azdır.
Və mütəxəssislər tez-tez məşq kronik aşağı bel ağrısı müalicə, idarə və qarşısını almaq üçün ən yaxşı yolu olduğunu qəbul edir. Əslində, Amerika Ailə Həkimi hesab edir ki, bir fiziki terapevt tərəfindən idarə olunan təcavüzkar bir məşq proqramına riayət etmək, hətta arxa cərrahiyyə ehtiyacından qaçınmanıza kömək edə bilər.
Qayğının ağrılarının azaldılması üçün məşqlər yüksək səviyyədə olsa da, bəzi şərtlər təhlükəsizlik dəyişikliyini təmin edir. Bununla əlaqədar həkimə və ya fiziki terapevizə müraciət edin. Eyni zamanda, burada bir neçə ipucu var:
- Zəiflik və vaxtın düzgün səviyyəsini tapmaq üçün cəhd edin - çox deyil, çox az. Əgər kəskin bel ağrısı və ya siyatik varsa, məsələn, yaxşı bir baş əymə qayda yatmaqdan çəkinməyin məqsədi ola bilər, həm də gündəlik fəaliyyəti davam etdiyinizdə ağrısız qalır. ( Kəskin aşağı geri yaralanma üçün tövsiyə olunmur).
- Yalnız məşqlə rahatlaşa bilmirsinizsə və ya ağrınızın hər bir hərəkətinizə baxdığına bənzərsə, hətta daha yumşaq bir yanaşma cəhd edə bilərsiniz. Gərginliyi bərpa etmək və vücudunuzun dayanıqlılığını təmin etmək üçün fəaliyyət göstərən hərəkətlər əzələlərin vəziyyətinə kömək edə bilər və oynaqların yağlanmasına kömək edə bilər. Öz növbəsində bu, yenidən zədələnmənin qarşısını ala bilər. Yumşaq yanaşmanın bəzi nümunələri aşağıdakılardan ibarət olan bir suyun təkrarlanan və ya bərpaedici yoga pozuntularını ehtiva edə bilər:
- pelvic tilts
- spinal bükülmə
- pişik inəyi uzanır
- tadasana
- Həmçinin Pilates təlimatlarına uyğun olaraq, pilatesin əvvəlcədən təyin etdiyi restorative seriyaları, ehtimal ki, hərəkətin tam vücudunu və incə qarın məşqlərini verəcəkdir.
- Bədənin şüurunu və / və ya postural nəzarətini inkişaf etdirən digər fəaliyyətlər tai chi və Feldenkraisdir.
Çəki zərər və Geri Ağrıların Azaldılması üçün İş Proqramları
2016-cı ildə edilən bir araşdırmada, ümumi məşq proqramları kronik qeyri-spesifik bel ağrılarının azaldılmasına köməkçi ola biləcəyini təsbit etdi. Belə bir proqram güc təlimini, gərginliyini və aerobik fəaliyyətini ehtiva edə bilər. Araşdırmaların müəllifləri inkişafın inkişafı funksional hərəkətin yaxşılaşdırılmasına kömək edə biləcəyini söyləyirlər və aerobik fəaliyyət bədənin yumşaq toxumalarına gedən qan axını və qidaları artıra bilər.
Bu, öz növbəsində, sərtliyini azaltmağa kömək edə bilər.
Və əsasını unutma. Tədqiqatçılar qeyd edirlər ki, güclü bir əsas aşağı geri dəstək üçün mühüm rol oynayır.
Əgər məşq etmək üçün istifadə etmirsinizsə, sonrakı bölüm sizə kömək etməyə kömək edə bilər.
Aerobik Aktiv və Geri Pain
Hər növ kilo vermə proqramının əsas tərkibində aerobik fəaliyyət bədənin böyük əzələlərini istifadə edən və ən azı 10 dəqiqə davamlı olaraq saxlanılan hər hansı bir ritmik hərəkətdir. Şübhəsiz ki, iflicinizə zərbə vurmağı minimuma endirən tədbirlər seçilmək ən yaxşı olar. Gəzinti, xüsusilə velosiped, üzmə və suvarma məşqi yaxşı və aşağı səviyyəli təsir effektivliyi seçimidir.
Həftədə 5 gün yerinə yetirilən aerobik fəaliyyətin yarım saatı ümumiyyətlə səhiyyə xərclərini həyata keçirmək üçün tövsiyə edilən məbləğdir. Əgər çox şey varsa, daha az başlayın və bir həftə və ya ay müddətində tövsiyə olunan məbləğə qədər qurun.
Həm də gün ərzində məşq toplaya bilərsiniz. Məsələn, gündə iki dəfə 15 dəqiqə gedən bir gündə 1/2 saat aerobik məşq kimi sayılır.
Strength, Esneklik və Geri Pain
Məlumdur ki, gövdə əzələlərinin (xüsusilə də abdominalların ) və kalça ətrafında olan əzələlərin uzanması və uzanması sağ dik durma və belanın özü üçün dəstək verir. Yoga, Pilates və ya digər mind-bədən məşqlərinin müntəzəm tətbiq olunması yalnız bunu etməyə kömək edə bilər. Bu tip proqramlar, pelvis və gövdə idarəsindəki əzələlərdə balanslı güc inkişaf etdirməyə kömək edir. Bu, öz növbəsində, eklemlerinize hətta aşınma və gözyaşardıcılığı artırmaq və belinizi boşaltmaqla arxa qoruma edə bilər. Bir neçə fikir üçün yuxarıda baxın.
Yeri gəlmişkən, əgər xəstələnən obezsinizsə (yəni 100 və ya daha çox kilo ağırlığında və ya 40 yaşındakı bir BMI ya da 35 yaşındakı ya da yaşlısanız və obeziteye bağlı yüksək qan təzyiqi kimi sağlamlıq problemləri yaşayırsınızsa) Həkim ağırlığını itirəcək. Əslində hər hansı kilo vermə proqramına başlamadan əvvəl həkiminizlə danışmaq ən yaxşısıdır.
Mənbə:
Bigos, S., MD, et. al. Geri problemlərinin epizodlarının qarşısının alınması üzrə yüksək keyfiyyətli nəzarətli işlər: yaşlı yetkinlərdə sistematik ədəbiyyat nəzəriyyəsi. Spine Journal. 2009.
Gordon, R., Qeyri-spesifik kronik aşağı arka ağrıya qarşı hərəkət və fiziki fəaliyyətin təsirlərinin sistematik bir nəzərdən keçirilməsi. Healthcare (Basel) İyun 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
Xouir, P. et. al. Çikaqoda Amerika Nöroloji Cərrahlar Birliyinin 76-cı İllik Yığıncağında təqdim olunan Bariatrik Çəki Azaldılması Cərrahiyyəsi əvvəli və sonra Aksiyal Geri Pain Belirtilerinin Prospektiv Qiymətləndirilməsi. Aprel 2008.
Patel, A., MD, Ogle, A., MD. Acute Low Back Pain US Ailə Həkimi veb saytının diaqnozu və idarə edilməsi. Mart 2000.
Wai, E., MD, et. al. Kronik bel ağrısının fiziki fəaliyyəti, siqareti buraxma və kilo vermə ilə sübut olaraq məlumatlandırılması. Spine Journal 2008.