Uzun ömürinizi artırmaq üçün 60-cı illərdə etməlisiniz

60-cı illərdə sağlam həyat tərzi, yaxşı təqaüdə və xoşbəxt olmaq üçün məsləhətlər

Sizin 60-larınız böyük bir onillikdir. İş həyatınızı arxada qoymaq və təqaüdə çıxmağı planlaşdırırsınız. Özünüzü sərf etmək üçün daha çox vaxtınız ola bilər. Değişikliğin hep heyecan verici ve korkutucu olmasına baxmayaraq, hayatınızın bu aşamasında olduğundan daha yaxşı bir "yeni" çalışmaya başlamanız nədir? Bu "yeni" siz daha yaxşı olmaq və daha yaxşı hiss etmək üçün daha çox diqqətli ola bilərsiniz. Təqaüdünüzü "istirahət" etməli, maksimum sağlamlığınıza çatmağı və uzun müddət sağlamlıq və xoşbəxtlik arzulayaraq çalışın. İşə başlaya biləcək on şey var.

1 -

Sağlam həyat tərzi üçün çox gec deyil

60 yaşlarında olduğunuza görə, sağlamlığınıza gəldikdə bütün kartlarınız dağıtılmışdır. İndi etdiyiniz dəyişikliklər sizin sağlamlığınızı əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər və bəzi hallarda kiçik yaşlarda görülən zərərin bir qismini geri qaytarır.

İnsanlar ən böyük uzunömürlülük səhvlərindən biri, onlar üçün "çox gec" olduğunu düşünür. Kilo almağı, çox meyvə və tərəvəz yeyən, həftədə ən azı 2,5 saat icra edən və çəkməyən kimi sağlam addımlar hər yaşda sağlamlığınızı və uzunömürlülüyü artıracaq.

Daha çox

2 -

Seks Həyatını saxlayın

Seks həyatın və sağlamlığın vacib hissəsidir. Bütün həyatı boyunca aktiv, mükafatlandırıcı cinsi həyatınız ola bilər. Bəziləri sağlam seks həyatının həyat sürətini artıra biləcəyini söyləyirlər (sanki başqa bir səbəbə sahib olmalısınız). 60 yaşlarında kişilər və qadınlar üçün cinsi əlaqəli bəzi məsələlər haqqında məlumat əldə edin və sağlam, mükafatlandırıcı bir cinsi həyat saxlamaq üçün tədbirlər görürsünüz.

Daha çox

3 -

Braininizə diqqət yetirin

Beyniniz problemləri sevir. Beyin bir-birinə bənzəyir və anlamaq üçün bir şey sevir. Yeni əlaqələri və öyrənməyi sevir, tədqiq etdiyimiz bir təcrübə, beyninizi sağlam tutur. Beyninizin pensiya vəziyyətində xoşbəxt olmasını təmin etmək üçün addımlar atdığınıza əmin olun.

Bədənin çox hissəsinə düşməyin və beynin yeni və çətin düşüncələrlə təmin etdiyini unutmayın. Bulmacalardan yeni bacarıqları öyrənməyə , daha çox tədqiqat göstərir ki, yaşlı bir sağlam beyin sabit intellektual stimullaşdırma ilə bağlıdır. Bəzi kurslara qayıdın, yeni şeyləri öyrənin və ağıllı qalın.

Daha çox

4 -

Vücudunuza qayğı göstərməyin

Bədəndə etdiyiniz zaman təqaüdə getməyin. İndi işdən köçdüyünüz və uşaqlar köçdüyünüz zaman, sağlamlığınıza diqqət etmək lazımdır. Əlbəttə, əvvəllər məşğul olduğunuz və bəlkə də özünüz kimi hiss etdiniz, həmişə sağlam yemək üçün istifadə etmək və bişirmək üçün vaxtınız yox idi, ancaq vaxtın daha çox nəzarəti olmalıdır.

Vücudunuza etdiyiniz bəzi qeyri-sağlam şeyləri geri qaytarmaq üçün həmin vaxtdan istifadə edin. Kilo vermək, məşq etmək və meyvə və tərəvəz yemək (həqiqətən bu sadə ola bilər). Emeklilik zamanı bədəniniz üçün bir plan hazırlayın. Vücudunuzu sıx və aktiv tutun. Yalnız özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz, ancaq daha uzun və sağlam olacaqsınız.

Daha çox

5 -

Yaşlanma haqqında müsbət düşünün

Yaşlanmağa müsbət yanaşmanı inkişaf etdirdiyiniz təqdirdə bəzi tədqiqatçılara görə həyatınıza 7,5 ilədək əlavə edə bilərsiniz. Müsbət bir münasibətə malik olmaq vücudunuzun stresslə necə qarşılaşdığını və necə davranışınıza təsir etdiyini təsir göstərir. Müdriklik kimi yaşın müsbət istiqamətlərini düşünmək və özünüzün ruhani inkişafına daha çox vaxt ayırmaq üçün bir az vaxt sərf edin. Yaşlanma ilə bağlı çox müsbət şeyləri düşünə və özünüzü bu pozitivlərə xatırlat.

Daha çox

6 -

Sizin tibbi müalicə nəzarət edin

Dərmanlarınızı və müalicələrini anlamadığınız ölüm riskini artıra bilərsiniz. Araşdırmalar nəticəsində suallar verməyən və ya tibbi şərtlərini və ya dərmanların idarə edilməsini başa düşməyən xəstələr ağırlaşmaların və ölümlərin artması riskinə düşdüklərini aşkar etdi.

Yaxşı bir nəticəyə malik olma şansınızı artırın və sualları soruşaraq və sağlamlığınızı qoruyun, anlayışınızı tamamlayana qədər araşdırma və tibbi şərtlərinizi anlamaq üçün vaxt ayırın. Bu həyatınızı xilas edə bilər.

Daha çox

7 -

Testdən keçməyin

İndi profilaktik baxım və nümayişlər üçün istifadə olunmalıdır. Gedin və 60-cı illərdə hər şeyə nəzarət etdiyinizə əmin olun. Bu, bir çox imtahan və test kimi görünməyə başlayacaq, lakin həkimlərin təyinatları ən yüksək müvəffəqiyyət dərəcəsi ilə müalicə oluna biləcəyi zaman erkən xəstəliklərin aşkarlanmasına kömək edə bilər.

Doktorunuzla inkişaf etdiyiniz profilaktik qayğı və tarama planı ilə razılaşmaq üçün bir öhdəlik götürün. Yaxşı bir kitab gətirmək və ya özünüzü sevdiyiniz bir nahar və ya son dərəcə fun randevu kimi mükafatlandırmaqla ekranlaşdırma əyləncə etmək üçün bir yol tapmağa qərar verə bilərsiniz. Gözləməyiniz üçün bir az bir şey əlavə etmək, bu görüşləri saxlamaq üçün daha asan olacaq.

Daha çox

8 -

Hormonlar və Yaşlanma haqqında məlumat əldə edin

Sizin hormonlarınız, yaşınız da daxil olmaqla, həyatınız boyunca dəyişməyə davam edir. Bəzi insanlar hormonlarda bu dəyişikliklərin yaşlanmağa səbəb olduğuna inanırlar. Həqiqət daha mürəkkəbdir.

Hormon müalicələrinə baxmadan əvvəl, hormonlar və yaşlanma haqqında həqiqətləri öyrənmək üçün bir az vaxt ayırın və hormon əlavələri sizə kömək edə biləcəyi barədə bir həkimlə (bir şey satmayan) danışın.

Daha çox

9 -

Vaxtınızı məhsuldar istifadə edin

Təqaüd, bütün vaxt və zaman istədiyinizi yerinə yetirmək üçün vaxt verir. Işinizi dayandırdığınız zaman həftənin ən azı 40 saatını qazanırsınız. Bu, cəsarətli bədən üçün gözəl ola bilər, amma televiziya kimi bu əlavə vaxtın hamısı ilə bağlı bir neçə təhlükə var.

Ortalama təqaüdçü şəxs gündə 4-dən çox oturma saat televiziya seyr edir. Budur, beyniniz və bədəniniz üçün sağlam olan şeyləri həyata keçirmək üçün vaxt və lazımdır. Bu, həyata keçirmək, ictimailəşdirmək, könüllülük, sağlam qidalar hazırlamaq və sevdiyiniz digər işlərə vaxt ayırmaq üçün vaxt ola bilər.

Çox televizor seyr etmək kimi bir şey bir gündə asan, sağlam olmayan bir vərdiş ola bilər. Pensiya müddətinizə nəzarət edin və özünüzü daha sağlam və xoşbəxt etmək üçün istifadə edin.

Daha çox

10 -

Sosial həyatınızı qoruyun

Məqsədli olaraq pensiya üçün nəzərdə tutulmuşduq, amma sosiallaşma planlaşdırmısınız? Gün içərisində başqaları ilə qarşılıqlı əlaqə qurduğunuz aktiv bir iş mühitindən gedirik, böyük bir sosial dəyişiklik ola bilər.

Həyata keçirmək və müntəzəm olaraq insanlarla birlikdə olmağı planlaşdırın. İctimai əlaqə sağlamlığı yaxşılaşdırır, çünki insanlar ilə qarşılıqlı əlaqə, emosiya, stres idarə etmə və yaxşı vərdişlərinizi saxlamağa kömək edir. Sosial həyatınızın pensiya vəziyyətində olmasını necə planlaşdırırsınız?

Daha çox

Aşağı xətt

Sizin 60-larınız həyatınızın aktiv bir vaxtı olmalıdır, sağlamlığınız da daxil olmaqla, çalışdığınız hər şeydən zövq alırsınız. Yalnız təqaüdçü və ya yarı pensiya ödəmələrini maliyyə planlaşdırma mərhələsi olaraq görməyin, gələcək illərdə ağıl və bədəninizə qayğı verməyə hazır olduğunuza əmin olun.