Nə qədər çox şey var?
Yoga etmək istəyən bir çox insanlar, ağrı və ya başqa bir səbəbdən olsun, istəklərinə baxmayaraq, rahatlıqla bol-bol gəlirlər.
Yoga üçün cəlbedici səbəblər bendilliğe qarşı təbii tendensiyalara (aşağıda müzakirə edəcəyimiz kimi baş verə biləcək həddindən artıq postürləri asanlaşdırmaq) və / və ya bu formada daha yaxşı hiss etmək üçün bir sıra hərəkətlər göstərdiyini göstərə bilər.
Bu yoldan gedərkən nəfəsin fərqli istifadəsi, yoga təcrübələrinin əksəriyyətinə xas olan sakitləşdirici, ürək-mərkəzli bir varlığın inkişafına diqqət yetirmək ağıllara gəlir.
Yoga'da Çox Stretch?
Problem, eklemlerinizde və toxumalarınızda ekstra bir uzanma olduğunuzda, pozuqlara dərinləşmək çox asan ola bilər. Əslində, özünüzü maksimum səviyyədə itələyə bilərsiniz, buna görə də "bir şey etdiyiniz" kimi hiss edə bilərsiniz. Bu, bir çox insanlarda yaranan birgə laxity vəziyyətinin bir hissəsidir.
Gərgin oynaqlarınız olduğunuz zaman dərindən əməl edin, sizə qarşı işləyə bilər.
Yoga pozalarınızı müntəzəm olaraq ya da son aralığında tutursanız (bu səbəbdən oynaqların sadəcə getməyəcəyi yerdirsə) gücün hesabına uzanmağı vurğulayaraq laxityə əlavə edə bilərsiniz.
Benign Ortaq Hipermobilite Sendromu
Birgə laxity tarixən tibb müəssisəsində olan səlahiyyətlər tərəfindən "xalça altında süpürülür".
Yaxşı bir xəbərdir ki, 21-ci əsrin tədqiqatçıları, eləcə də ümumi əhali üzvləri bu mövzunu maraqlandırmağa başlayırlar. Bunun bir səbəbi: Daha çox insanın əvvəllər düşündüklərinə görə (birgə hipermobililik sindromu) adi bir vəziyyətə sahib olması mümkündür.
UpToDate- in nüfuzlu saytına (həkimlər üçün) nə qədər insanın birgə laxity olduğunu heç kim bilmir, baxmayaraq ki, əhalinin 3 faizində birgə laxity tapan bir böyük tədqiqat (təxminən 25,000 subyekt) haqqında məlumat verirlər.
Lakin 2011-ci ildə Fransadan kiçik olan (təxminən 365 subyekt) sayı 2011-ci ildə 39,5 faiz daha yüksəkdir.
Birgə Laxity çox ağrılı şərtləri qəbul edə bilər
Romatoloji Xəstəlikləri Kliniğində dərc olunan 2013-cü tədqiqat, oynaqların hipermobilitesinin, "funksional somatik sindromlar" və ya vücudunuzun sizin üçün işləməyini pozan simptomların baş verə biləcəyini göstərir. Bunlara davamlı gündəlik baş ağrısı, pelvik orqan prolapsusu, xroniki yayılmış ağrı, xroniki yorğunluq sindromu və daha çox daxildir.
Bütün bunlar bunu başa düşürsünüzmü və ya etmədiyinizi deyə bilərik ki, bağ (və buna görə də birgə) boşluqla məşğul ola bilərsiniz. Əgər belədirsə və rahatlıq sizin məqsədlərinizdən biri olsa, özünüzü yoga edərək özünüzə bir zərər verə bilərsiniz.
İndi bilirəm ki, yuxarıda göstərilən məlumatlar yoga praktikasından uzaqlaşmaq üçün kifayət etmir. Beləliklə, sabitliyə diqqət vurmağı və uzun müddətdə arxa strukturlara zərər vermədən yoga etməyə imkan verməklə bağlı bir az danışaq.
Sizin Yoga Təcrübə Stabillik qoymaq üçün 3 Strategiyalar
Şansınız bağ dokununuzun fizioloji konstitusiyasını dəyişdirmək üçün çox şey edə bilir. Güman ki lax bağları ilə doğulmuş olursunuz, bu da sizin oynaqlarınızı təsir edir.
Ancaq strategiya faydalı ola bilər. İşdə bir neçə favorim var:
- Yəqin ki, azad yoga, yin yoga və digər üslubları yenidən nəzərdən keçirin. Bu praktikalar böyük hiss edə bilər, amma güclü və sabit olmaq üçün çox az işlər görürlər. Əgər siz onları sevirsinizsə, bir fikri qüvvəyə hazırlıq proseduruna və ya yoga praktikasının möhkəmləndirilməsinə yönəldilməkdədir.
- Orta səviyyədə işlədiyiniz üçün mövqeyinizi seçin. Bu, oynaqlarınızda daha az stresli olur və eyni zamanda, propriosepsiyanı inkişaf etdirmək şansını verir, bu da lax ekstraktı olan bir şeydir - ən azından müəyyən dərəcədə olmamasıdır. Proprioception - parçaların mövqeyini, oynaqlarınızda baş verənləri və əzələlərinizdə nə qədər gerilim və ya gərginliyin baş verdiyini hiss etmək bacarığınızdır. Bu, yüngül oynaqlar ilə yoga etməniz üçün çox lazımlı bir qabiliyyətdir!
- Ayaqlarınızı bir şeyə qarşı - zəmin, divar və ya hər ikisinə basmaq üçün yaradır və dəyişdirin. Bu, qapalı kinetik zəncirli məşqdir və birgə sabitliyin qurulması üçün faydalıdır. Köpək iti , dayanıb yaradır, taxta, körpü və divar təkanları qapalı kinetik zəncir yoga yaradır.
> Mənbə
> Baeza-Velasco, C., et. Bir Fransız universitetindən bir qrup tələbə psixopatoloji faktorları və birgə hipermobililik sindromu arasında birləşmə. Int J Psixiatriya Med. 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675349
Ferrel, W., et. al. Birgə hipermobililik sindromunda əzələ-beyin refleksi funksiyası. Artrit Baxımı və Araşdırma. Sentyabr 2007. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.22992/full
Fikree, A., et. al. Birgə Hipermobililik Sindromu. Romatoloji Xəstəlikləri Klinika. May 2013. http://www.rheumatic.theclinics.com/article/S0889-857X(13)00021-5/fulltext
> Grahame, R., MD, et. al. Birgə hipermobililik sindromu. UpToDate. İyul 2016. http://www.uptodate.com/contents/joint-hypermobility-syndrome