Bu yazıda kifayət qədər su içməmək və bel ağrısı çəkməməsi arasında mümkün bir əlaqə haqqında bəzi müşahidələr təsvir edilir. Qonaq müəllifi, Bridgeport College of Chiropractic Universitetində ortopediya professoru olan James Lehmandır.
İllər əvvəl, Albuquerque, Nyu-Meksiko şəhərində çox isti sehr əsnasında, ağrıları olan xəstələrim hər gün kifayət qədər su içmədən mənfi şəkildə təsirləndiyini kəşf etdilər.
Mənə aydın oldu ki, bəzi xəstələr ilk imtahanlarında gözlədiyimdən daha çox spinal əzələlərin palpasiyası üçün daha həssasdılar. Bundan əlavə, onlar ilk şiroterapi müalicələrindən sonra gözləniləndən daha narahat idi. Adətən, insanlar əvvəlki şiroterapi spinal manipulasyonundan sonra bəzi müvəqqəti əzələ ağrısı və miyofasiyal ağrıları yaşamağa məcbur olurlar.
Bu əzələ xəstəliyi, şiroterapi müalicəsi, məşğul olan əzələlərin uzunluğuna təsir edən bir ilkin şiropraktik spinal manipulasyondan sonra baş verən postürün dəyişməsinə səbəb olur. Bu isti yazım zamanı bir neçə xəstə bu əzələ xəstəliyini yalnız ilk şiroterapi müalicələrindən sonra yox, həm də təqib edilən şiroterapi müalicələrindən sonra nümayiş etdirdi. Şiroterapi baxımına bu cür cavab məni narahat edirdi, çünki bu qeyri-adi idi. Normalda geri ağrı olan xəstələr şiroterapi baxımına tez cavab verirlər.
Nəticədə, mənim istəksizlik məni nəmləndirmə (suyun alınması) məlumatlarını araşdırmağa təşviq etdi.
Tezliklə mənim üçün aydın oldu ki, orta yaşlı kişilər üçün lazımi hidratasiya səviyyələri barədə məlumatın çatışmazlığı var idi. Bu ixtisaslaşdırılmış vəziyyətlərdə gündəlik suyun alınması tələblərini ətraflı izah edən idmançılar, kurumsallaşmış yaşlılar və hərbi personallar haqqında məqalələrin həcmi var idi.
Təəssüf ki, mənim tədqiqatım orta yaşlılar üçün lazım olan gündəlik suyun alınması ehtiyaclarını müzakirə edən bir çox məqalə aşkar etməyib. AMA veb saytında müvafiq nəmlənmə dəyərindən danışıldı və gündə səkkizdən on stəkan su təklif etdiyinə baxmayaraq, onların tövsiyələrini elmi istinadla əsaslandıra bilmədi.
Suyun düzgün alınması ilə əlaqədar mövcud olan bir çox tədqiqat məqaləsi mövcuddur. Həyat üçün Hissələr "adlı bir monoqrafiya mənə çox təsirləndi . Monoqrafiyanın ön sözündə ifadə edildiyi kimi:
Bu monoqrafiya oxucuları suyun funksiyaları ilə əlaqəli mövcud məlumatları, hidratasiya vəziyyəti, diyetdə su qaynaqları, körpəlik, uşaqlar, fiziki cəhətdən fəal şəxslər və yaşlılar üçün xüsusi mülahizələrlə bağlı məlumatları əks etdirir.
Beynəlxalq həyat elmləri İnstitutunun Şimali Amerika şöbəsi tərəfindən hazırlanmış bu 39 səhifəlik nəşr düzgün nəmlənmə ilə maraqlanan hər kəs üçün mütləq oxunmalıdır.
Mənim praktikamda, bel ağrısının biyomekanik səbəblərindən daha çox nəzərə alıram. Arxa ağrı səbəbi ilə əlaqədar bir xəstənin tibbi tarixi çox vacibdir, amma normal olaraq onların sağlamlıq vəziyyətinə də baxıram. Bu sağlamlıq vəziyyəti onların psixoloji vəziyyətlərini və həyat tərzi fəaliyyətlərini əhatə edir.
Aydındır ki, siqaret çəkənlər, spirtli içkilər və taxt kartofları ağrıları daha aktiv, sağlam insanlardan daha ağrıdırlar. Həmçinin, hər kəsin aşağı bel ağrısı epizodlarına daha çox meylli olduqları və susuz qaldıqları və / və ya həddən artıq miqdarda stress göstərdiyi görünür. Bir ilkin tarixdən və müayinədən sonra, geri ağrıdan əziyyət çəkən xəstələrə yaxşı mənfəət verəcək hərtərəfli bir şiroterapi müalicə rejimi təyin etmək üçün yola çıxdım. Bu rejim, artan su alımını tövsiyə edərək düzgün nəmləndirmə səviyyələrini ehtiva edir.
Geri Painlu xəstələr üçün tövsiyələr
Mən oturaq olan və ekstremal temperaturlara (85 dərəcə Fahrenheit-dən çox) məruz qalmamış xəstələrim suyun ağırlığının 40-50% -i istehlak etmələrini məsləhət görürəm.
Beləliklə, 150 manat ağırlığında bir xəstə gündə 60-75 unsiya su istehlak etməlidir. Su qaynaqları qida və bəzi içkilərdən ibarətdir, buna görə bir fərdi su ehtiyacının 20 faizini balanslaşdırılmış bir diyetdən əldə edə bilməli.
Bahçelere su ehtiyacı var və bağbanlar da belədir. Geri ağrı kəskin epizodları tez-tez bağçılıq kimi açıq fəaliyyətlər səbəb olur, bu bahçıvan tərəfindən tez-tez ignore olan su ehtiyaclarını artırır. Mövsümi bağçının adi haldan daha fəal olması və açıq havanın təsirlərinə məruz qalması daha çox su istehlakına ehtiyac olduğunu göstərir. Təəssüf ki, kronik dehidrasyona məruz qalan bir çox insan da normal susuzluq mexanizminin itkisinə məruz qalır. Bədənin suyu bağçılıq fəaliyyəti ilə artmaq lazımdır, bədənin bəzi hüceyrələri isə su üçün səslənir. Bu hüceyrələr müvafiq miqdarda suya rədd edildikdə bəzən ağrılı şəkildə reaksiya verirlər. Məsələn, arxa əzələlər tez-tez spazma gedir və aktiv bağbanın ağrılı, təhrif edilmiş bir vəziyyətə səbəb olur. Bu təhrif duruş və ağrı şiroterapi üçün ziyarətə səbəb olur.
Ağrılı geri spazmlardan qaçmaq istəsəniz, mən sizə bahçecilik işlərinə başlamışdan əvvəl, sonra və sonra daha çox su istehlak etməyi və ya hər hansı bir artımın artdığını düşünürəm. Su içmək üçün susuz qalana qədər gözləməyin. Daha çox su içərək, istənilən vaxt ağrının ağrılı və bəzən bahalı epizodlarından qaçın.