Boyun Ağrı və Çiyin Alignment

1 -

Boyun və Çiyin Alignment Intro

Boyun ağrısı və çiyin hizalanması çox vaxt bir araya gəlir.

21- ^ci əsrdə, əksəriyyətimiz kompüterdə çox vaxt sərf edirlər və ya başqa yerlərdə ağırlıq çox səmərəli şəkildə strukturlarımıza təsir göstərən oturma mövqeyində fəaliyyət göstərirlər. Yalnız aşağı arxa təzyiqlə oturmaqla yanaşı, arxa arxaya da təsir edə bilər.

Bununla necə təsirli bir şəkildə məşğul ola bilərsiniz? Bəli, bilik gücdür.

2 -

Kifoz və İrəli Baş Duruşdur

Gravity, bir hunchback halına çevirmək potensialı olan bir gücdür. Texniki cəhətdən kiffoz deyilən bu, göğüsün sümüyə başladığı (və ya davam edər), qolların içərisində çiyinlərdə birgə yuvarlaq birləşmədə və üst arxa dövrlərinizin üzərində durur.

Xəstəliyin baş verdiyi zaman (buna bağlı olduqları üçün) baş əyir, çünki gözləriniz yenidən yerləşdirilə bilər. Sonra, nə etdiyinizi diqqətinizə çatdırmaq üçün - yəni, kompüterinizin ekranını görmək və ya yol çəkdiyiniz zaman seyr etmək və s. Gözləmələri bir daha üfüqlə səviyyəyə gətirmək üçün başınızı götürə bilərsiniz.

Başınızın bu şəkildə alınması, hətta bunu həyata keçirmədən bir çox insanın tez bir şəkildə düzəldilməsidir. Məsələ ondan ibarətdir ki, nəticələr (balanslı, ideal, baş, boyun, omuz və üst bədən) uyğunlaşmır. Bunun əvəzinə ehtimal ki, boyun və çiyin əzələlərini lazımsız şəkildə sıxırsınız və bununla da irəli baş duruşu olaraq adlandırılan yeni bir problem ortaya çıxarırsınız.

Müəllif : Spinal Curves

3 -

Üst Bədən Kaslarinizi Gücləndir və Stretch

Üst bədəninizin hər iki tərəfindəki əsas əzələlərin gücləndirilməsi və uzanması: Pec kiçik, rombozlar, latissimus dorsi, geri extensor əzələlər və hətta yuxarı abs bu duruşun qarşısını almaq üçün uzun bir yol ola bilər.

Bunun səbəbi, əzələlərin (ümumiyyətlə) gücündəki oynaqların ətrafında yerləşdirildiyi və tez-tez sırasıyla agonistlər, başlıca hərəkət edənlər və antagonistlər kimi işləyən cütlüklərdə işlədilir. Agonistlər və antagonistlər həm bölgə, həm də müvafiq oynaqların hərəkət və sabitliyini təmin etmək üçün birgə işləmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu qarşı-qarşıya qalan əzələlərin yerləri bir-birinə bənzəyirlər.

Lakin cütlükdə olan əzələlərdən biri sıxlaşdıqda, siz uzaqlıqdan uzaqlaşa bilər, belə ki, kiffoz və irəli baş duruşu kimi problemlərə həssas olur. Yaxşı bir duruş proqramı, gücü və rahatlığı inkişaf etdirərək, itirilmiş postural balansı bərpa etməyə kömək edə bilər.

Çiyində, kiçik çənə kasları çiyin birləşməsini düzəldir. Bu kasın bir ucası çiyin bıçağından çıxan sümük bir prosesə aiddir. Oradan, pec kiçik çənənin aşağı açılar və ön tərəfdə bir neçə qabırğa əlavə edən şekiller kimi barmaqlara daldır. Pec kiçik kontraktları zaman, bu nəticələr (coracoid prosesi və 3 barmaq dibləri qabırğa kimi birləşdirir) bir-birinə doğru gətirir və bu çiyin bıçağını qabırğanın arxasına qorumağa kömək edir. Ancaq bu əzələdə çox əzələ gərginliyi çiyin birləşməsinin aşağıya və aşağıya doğru yuvarlanmasına gətirib çıxara bilər, eləcə də batmış sinə və kifoza kömək edir.

4 -

Kompüter Hunchback edirsiniz?

Bu əlamətdar nümunə, əlbəttə ki, kompüter hunchback mövqeyi (postural kiffoz adlanır). Bu tip anormal - lakin yayılmış duruşda, çiyin önündəki sıx sıx səpilər onu aşağıda və yuxarıda müzakirə edildiyi kimi gətirin. Öz növbəsində, yuxarıdakı arxa əzələlərinizi yuxarıdan və / və ya zəiflədə bilər və onların tonunu itirməsinə səbəb ola bilər. Bu baş verdikdə, sizin postürünüz üçün bəzi dəstəkləri itirməyiniz və / və ya yuxarı hissələrinizdə yuvarlaqlaşdırma inkişaf etdirmək və ya artırmaq olar.

Üst bədən çatışmazlığını bərpa etməyə başladığınız bir neçə məşqdir:

• Pec Stretch.
• Servikal Retraksiyasiyadır - Forward Head Posture for Neck Exercise