Supine, arxa uzanırken bədənin mövqeyini təsvir edən bir sözdür. Klinisyenler, fiziki terapevtiklər kimi, müalicə müalicəsi verərkən xəstələrinə yerləşdirdikləri yerlərdə danışmaq və ya yazmaq üçün supine müddəti istifadə edir və ya ev egzersiz proqramını meydana gətirən bəzi gərmə və geri məşqlərini edərkən.
Sizin terapevtiniz və ya şəxsi məşqçiniz ilk növbədə əsas stabilizasiyalı məşqlər verərsə, ehtimalla sümük mövqeyində başlayacaq. Bunun səbəbi, sümük olduğunuzda, sizin əzələlərinizin yerinizin qüvvətinə qarşı duruşunuzu və mövqeyinizi qorumaq üçün ən az iş görməyinizdir.
Terapevtlər sizin xəstə qeydinizdə məşqlərinizi qeyd edərkən yuxu sözü (yanaşı yatan, yan yalan və s. Ilə bağlı sözlər kimi) istifadə olunur.
Yuxusuzun əksinə meylli, mədə yalançı mövqeyi. Supine deyilir: şam ağacı.
Supine mövqeyində sizin üçün nə edə biləcəyiniz şeylər
Aşağı sırt ağrısını supin mövqeyindən azad etmək üçün yapabileceğiniz bir neçə şey var.
Birincisi, çəngəl yalançı mövqeyi (dizinizin bükülmüş olduğu və ayaqların döşəmədə düz oturduğu yerdəki dəyişikliyini əks etdirən) ilə geriləyinizi arxadan buraxa bilərsiniz. Nəfəs alma və rahatlama ilə başlayın, əzələlərinizdən çıxmaq üçün gərginlik.
Sağlam bir geri üçün əsas olan dərin əsas əzələlərinizi aktivləşdirmək üçün də supinlə işləyə bilərsiniz. Əsas əzələlərlə, onları tam istifadə etməzdən qabaq məharətlə istifadə etmək vacibdir. Beləliklə, onları bir-birinə tutmağı öyrənmək bir az vaxt sərf edir, aşağı geri dəstək inkişaf etdirmək üçün uzun bir yol ola bilər.
Yuxarıda təsvir olunan əzələ gərginliyi sızması ilə istiləniləndən sonra, əsas aktivasiya məşqi ilə yanaşı, faktiki məşqlərə keçmək istəyə bilərsiniz.
Başlanğıc proqramı hələ olduqca incə və qeyri-tələbkar olan, siz uzanır və sizin kalça və geri gücləndirmək olacaq. Baxım və / və ya qarşısının alınması üçün istifadə edilə bilən hər gün "tune-up" təcrübəsi yaxşıdır.
Yuxuda ikən geri çəkmək üçün başqa bir şey yoga olar. Hər hansı bir məşq proqramında olduğu kimi, bütün yoga yaralarınız sizin arxada yatan yerlərdə deyil, başlanğıc və bərpaçı olanların bir çoxunu təşkil edir.
Məsələn, supin spinal twist sizin arxa yalançı, diz əyilmək və sonra yavaş-yavaş onları bir tərəfə yerləşdirmək daxildir. Fikir bir neçə dəqiqə qalmaq və nəfəs almaq - bu oblique abdominal əzələlərin və arxa əzələlərin sərbəst buraxılmasına imkan verməkdir.