Dizinizi Patellofemoral Stress Sendromuna Baxın
Patellofemoral stress sindromu (PFSS) səbəbiylə diz ağrısı varsa, ağrı idarə və optimal funksiyaya qayıtmaq üçün bir fiziki terapevt təcrübəli xidmətləri istifadə edə bilər. Sizin TT sizin probleminizin səbəbini müəyyənləşdirmək üçün vəziyyəti qiymətləndirə bilər və sizin üçün düzgün müalicəni təyin edə bilər.
Patellofemoral stress sindromuna bir çox fərqli faktor səbəb ola bilər.
Kalçanızdakı zəiflik diz və ya dizinizdə stress qaldıra bilər. Ağ ayaqları bacaklarınızı anormal şəkildə içə dönməyə və dizinizə stress qoymağa səbəb ola bilər. Sizin quadriseps əzələlərin zəifliyi də PFSS səbəb ola bilər.
Sizin fiziki terapevtiniz quadriceps zəifliyinin PFSS-də bir faktor ola biləcəyini təyin edərsə, o, ehtimal ki, diz funksiyalarını yaxşılaşdırmağa yardım etmək üçün gücləndirici təlimlər təyin edəcəkdir. Sizin quadriceps əzələləri dizləri düzəltməyə kömək edir və onlar gəzinti, qaçış və nərdivanlara çıxarkən və ya kürsüdən qalxarkən kneecapın vəziyyətini nəzarətdə mühüm rol oynayırlar.
Bəzən quadriceps gücləndirilməsi təlimlərinizi dizinizə daha çox stress qoya bilər və bu, həqiqətən, ağrınızı artıra bilər və potensial vəziyyətinizi pisləşdirə bilər. Sizi bir quraqlıqda yerləşdirə bilərik - sizin quadlarınızı gücləndirməlisiniz, ancaq bununla əlaqədar diz ağrınızı artırır və PFSS vəziyyətinizi pisləşdirirsiniz.
Belə ki, dizlərinizdə stress azaldarkən quadriceps gücləndirmək üçün edilə bilər təlimlər var?
Var. Bütün bunlar məşqləri necə həyata keçirir.
Dəlillərin nəyi göstərir?
Ortopediya və İdman Fizika Müalicə Jurnasında son dövrdə edilən bir araşdırma, dördlü patellofemoral birgə süzgə üzərində dörd gücləndirici hərəkətlərin təsirini araşdırdı.
Tədqiqatçılar diz çökəkliyi və diz uzatma hərəkətləri yerinə yetirərkən 10 sağlam şəxsdə diz təzyiqini ölçdülər.
Çömçə məşqi zamanı tədqiqatçılar stressin çox xüsusi bir hərəkət aralığında (ROM) əyilməkdə minimum olduğunu təsbit etmişlər. 0-dan 45 dərəcə diz fleksiyasiyasından (90 dərəcə, dizinizin bir küncdə oturduğu zaman düzgün bir şəkildə əyilmiş olduğunda), diz çöküntüyündən sonra stress bir çömçə zamanı minimuma endirilir. 45 dərəcəlik bir keçiş keçən məşqləri həyata keçirərək diz stresini artırdı.
Oturmuş bacak uzantısını həyata keçirərkən, tədqiqatçılar diz stresinin 90 ilə 45 dərəcə ROM səviyyəsində əhəmiyyətli dərəcədə azaldığını təsbit etdi. Bəstəkarlar dizlərini düzəldirdikləri üçün patellofemoral birgə stress artdı. Tədqiqatçılar həmçinin, ayağın uzadılması üçün davamlı dayanıqlığı istifadə etməklə müqayisədə, dəyişkən müqavimətdən daha az stresli olduğunu aşkar etdilər.
Diqqətin bir sözü
Bu iş, diz stresinin müəyyən bir ROMda quadriceps təlimlərindən istifadə edərək minimuma endiriləcəyini göstərsə də, yalnız sağlam mövzular daxildir. Nəticələr yalnız patellofemoral birgə sümüyü ölçmüş və PFSS ilə subyektlərə bərabər gəlməmişdir. Dəlillər diz stresini minimuma endirmək üçün hansı dörd gücləndirici hərəkətlərin yerinə yetirilməsinə və necə yerinə yetirilməsinə qərar verərkən istifadə etmək üçün bir çərçivə təmin edir.
Diz Tərsini Minimallaşdırarkən Dördlü Gücləndirici Gərginliyi necə həyata keçirirsiniz?
Quadriceps gücləndirilməsi üçün iki xüsusi məşqlər, çömçə məşqi və oturmuş ayaq uzatma məşğələləridir. Hər ikisi də quadriceps ilə məşğul olmaq üçün kömək edir, ancaq onlar da kneecap kompres və ağrı artırmaq bilər. Bu hərəkətləri dəyişdirməklə, diz ağrınızın azalması və diz ağrılarının azalması və diz ağrınızı minimuma endirərkən quadriceps gücləndirmək kömək edə bilər.
Çömçə təhlükəsizliyini təhlükəsiz yerinə yetirmək üçün, ayağınızın çiyin enini ayrı tutmaq üçün silahlarınızı qarşısında saxlayın. Yavaş-yavaş dizlərinizin bükülməsinə icazə verin, ancaq dizləriniz 45 dərəcəlik bir açıda əyilməyini dayandırın.
Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın və sonra yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Bu məşqin 10-dan 15-ə qədər təkrarını həyata keçirin və nə qədər çölə atdığınıza əmin olun. Dizləriniz 45 dərəcə əyildikdə dayanmağı unutmayın.
Diz uzatma məşqlərini yerinə yetirmək üçün dizinizi 90 dərəcə əyilmiş bir kürsüdə oturun. Dizinizi düzləndirin, lakin təxminən yarım qalxdıqda dayandırın. Diziniz 45 dərəcə əyilməlidir. Bu vəziyyəti bir neçə saniyə saxlayın və sonra ayağınızı yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin. Təlim zamanı diz ROMunuzu məhdudlaşdırmağı unutmayın. Məşqləri 10-15 təkrarla təkrarlayın.
Bacak uzatma məşqi müqavimət əlavə edərək daha çətinləşə bilər. Ayaq biləyi ətrafında bir maneə çəkisi istifadə edə bilərsiniz, ya da məşq yerinə yetirmək üçün bir ayaq uzatma maşını istifadə edə bilərsiniz.
Modifikasiya edilən çürümüş və bacak uzatma hərəkətləri, diz ekleminize stres və gərginliyi məhdudlaşdırarkən quadriceps kaslarınızı gücləndirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Ya həyata keçirmək ağrıya səbəb olarsa, fiziki terapevtinizlə dayandırmalı və yoxlamalıdır.
Bu başlamazdan əvvəl və ya hər hansı digər bir məşq proqramı, sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün doktorunuzla yoxlayın.
PFSS-nin bir çox səbəbi olduğundan, ağrıınıza gətirib çıxara biləcək bütün amilləri müalicə etdiyiniz üçün fiziki terapevt ilə yaxından çalışdığınızdan əmin olun. Bəzən bir diz büzüşü təmin edilir və ya vəziyyətinizə kömək etmək üçün ayaqqabı ortezi lazımdır. PFSS-i müalicə etmək üçün kneecapın vəziyyətini nəzarətdə saxlamağa kömək edə bilən kinesiologiya taping üsulları da var.
Patellofemoral stress sindromundan diz ağrısı, normal istirahət fəaliyyəti ilə getmək, qaçmaq və iştirak etmək bacarığını məhdudlaşdıra bilər. Modifikasiya edilmiş çömçə və bacak uzatma təlimlərinizi oynaqlarınıza stress azaldarkən dizinizi dəstəkləyən əzələlərin güclənməsinə kömək edə bilər. Bu, ağrınızın azaldılmasına və sizi tez və təhlükəsiz hərəkət etməyə kömək edə bilər.
Powers, C. etal. "Patellofemoral birgə stress çəkici və çəki olmayan quadriceps məşqləri zamanı stress." JOSPT, 44 (5) May 2014. 320-327.