Sizin Hip və diz arasında əlaqə
Diz ağrısı və ya probleminiz varsa, fiziki terapevt sizin kalça və hip əzələlərin gücünə diqqət yetirir. Niyə? Sizin küre kaslarınız gluteus medius kimi dizlərinizin vəziyyətini nəzarət edir.
Diz ağrısı tez-tez fiziki terapevt müalicə köməyi tələb edən ümumi bir problemdir. Diz ağrısı, artrit, travma və ya təkrarlanan gərginlik daxil olmaqla bir çox şeyə səbəb ola bilər.
Diz ağrısı ümumi bir qatar yaralanmasıdır və gəzmək, qaçmaq və ya pilləkənlərə dırmaşma qabiliyyətinizi məhdudlaşdıra bilər.
Diz ağrısı və fiziki bir terapevt ilə işləyən varsa, heyran ola bilər ki, o, itburnu üzərində çox diqqət çəkir. Sizin fiziki terapevtiniz itburnu yoxsa, bəlkə də o olmalıdır. İşdə niyə.
Hipanın anatomiyası
Diz ağrıları və itburnu arasında əlaqəni anlamaq üçün əvvəlcə bəzi əsas anatomikləri anlamaq lazımdır. Kalça bir top və yuva birləşməsidir və bədənində əsas ağırlıqlı birləşmədir. Hipinizin sabitliyinə əlavə olan bir çox bağlayıcı əlavə var. Ortaq və ayağınızın hərəkətini idarə etməyə kömək edən itburnu ətrafında çox əzici əlavə var.
Diz ağrılarının səbəbi kimi çox araşdırma aparan itburnu ətrafında olan bir əzələ qrupu gluteus əzələ qrupudur , yəni gluteus medius .
Gluteus medius, kalça və budunuzu qaçırmağa kömək edir, buna görə ayağınızı kənara çəkir.
Oturduğunuzda da budunuzu ağzınıza döndərir və digər ayaqlarınızı ayağa qalxdığınız zaman içərinizə içəri basıb kömək edir. Durma və gəzinti zamanı gluteus medius da pelvis səviyyəsini saxlayan aktivdir.
Hip içindəki zəiflik
Düzgün məşq və məşq etmədən, gluteus medius əzələsində zəiflik inkişaf edə bilər.
Bu zədə səbəb ola bilər, lakin tez-tez heç bir aydın səbəbdən və zədə və ya travma olmadan baş verir. Hip fleksor kaslarınızı hipinizin önündəki sıxılma, hipinizin arka və yanında olan gluteus medius əzələlərinizdə zəifliyə səbəb ola bilər. Bu bəzən uykusuz butt sindromu olaraq adlandırılır. (Həqiqətən.)
Sizin gluteus medius əzələ zəif olur zaman, sizin bud dönmə və anormal daxilində daxil çəkmək üçün imkan verir. Buna "çökən kinetik zəncir" deyilir. Budunuzun bu anormal vəziyyəti diz ekleminizin və kneecapın (patella) ətrafında həddindən artıq stress və gərginlik yarada bilər.
Zəif Hips səbəb ola biləcək ümumi diz problemləri
Ortaq diz yaralanmaları və kalça zəifliyi nəticəsində meydana gələ biləcək problemlər arasında:
- Patellofemoral stress sindromu
- Iliotibial qrup sürtünmə sindromu
- Patellar tendoniti
- Pes anserine bursit
Diz ağrısı yaşayırsınızsa, həkiminizə və ya fiziki terapistinizə müraciət etməlisiniz. Ağrınızın səbəbini təyin etmək üçün vəziyyətinizi qiymətləndirə bilər. Sizin yürüyüşünüzü , aşağı ekstremite gücünü (kalça gücü daxil olmaqla), rahatlığını və hərəkət aralığının ətraflı qiymətləndirilməsi və qiymətləndirilməsi fiziki terapevtinizin vəziyyəti üçün düzgün müalicəni təmin etməyə kömək edə bilər.
Sizin fiziki terapevtiniz gluteus mediusunuzda zəifliyiniz olduğunu və bətninizin gəzinti və qaçış zamanı qeyri-adi bir şəkildə çevriləcəyini tapdıqda, xüsusi bir hip əzələlərini hədəf alan bir gücləndirmə proqramından faydalana bilərsiniz. Fizik terapevtinizlə vəziyyəti anlamaq və fiziki müalicədən nə gözləməyiniz üçün yaxından işləməyinizə əmin olun.
Sizin Hips gücləndirilməsi
Sizin gluteus medius zəif varsa, sonra fiziki terapevt bu kas gücləndirmək üçün xüsusi təlimlər müəyyən edə bilər. Əsas hip gücləndirici təlimlər kömək edə bilər, lakin tez-tez gluteus medius gücləndirmək kömək etmək üçün daha inkişaf etmiş hip gücləndirilməsi təlimlər lazımdır.
Pelvik damla məşqi kimi digər məşqlər də gluteus medius gücləndirilməsi təsirli ola bilər.
Kalçanızdakı zəiflik sizin ayağınızın və dizinizin vəziyyətinə təsir göstərə bilər, çünki tez-tez balans və proprioception məşqləri normal nəzarəti və budunuzun vəziyyətini bərpa etməkdə faydalıdır. BAPS şurasının istifadəsi ayağınızın və budunuzun əzələ nəzarətində işləməyə kömək edə bilər. Bu, bütün alt ekstremitesinizi gücləndirməyə, ayağınızı optimal vəziyyətdə yerləşdirməyə və dizinizdən stress çəkməyə kömək edə bilər.
Kalça gücünüzü və ümumi balansınızı artırmaq üçün çalışaraq, dizinizi düzgün vəziyyətdə saxlaya və nəticədə diz ağrınızdan xilas ola bilərsiniz.
Sizin üçün doğru olduğunu təmin etmək üçün hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizə və ya fiziki terapevtinizə baxın.
Bir sözdən
Diz ağrısı varsa, fiziki müalicənin qiymətləndirilməsi, kalça hərəkətliliyinizi və qüvvətinizi qiymətləndirməni ehtiva etməlidir. Kalçanız ətrafındakı əzələlərdə zəiflik, yəni gluteus medius əzələsi, gəzinti, qaçış və ya zinaya çıxarkən bud və dizinizin vəziyyətinə təsir edə bilər. Kalçalarda zəiflik, kinetik təqibin çökmesine səbəb ola bilər və bu sizin ağrınızın bir səbəbi ola bilər. Fiziki terapistinizlə yaxından işləyərkən, itburnu gücləndirmək, dizdən stress çəkmək və normal fəaliyyət səviyyəsinə tez və təhlükəsiz olaraq qayıda bilər.
> Mənbə: Hott, A, etal. İş protokolu: patellofemoral ağrı sindromu (ön diz ağrısı) üçün təcrid kalça gücləndirilməsi, quadriceps əsaslı təlim və pulsuz fiziki fəaliyyətin uzunmüddətli təsirlərini müqayisə edən randomizə nəzarətli bir sınaq. BMC Musculoskeletal Bozuklukları. 16 (40): 2015.