Fiziki terapiya təlimlərini düşünərkən, bir çox insanlar məşqləri gərginləşdirmək və uzatmağı düşünürlər - bir çox insanların idman zalında etdikləri ümumi təlimlər. Balansla əlaqədar nə deyirsiniz? Fizik terapevtiniz balansınızı xüsusi təlimlər ilə yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini bilirdinizmi?
Düşmüş olsanız, gəzdiyinizdə və ya oturduğunuzda balansınızı saxlamaq üçün nə qədər əhəmiyyətli olduğunu başa düşürsünüz.
Fiziki terapevt, təhlükəsiz funksional mobilliyin qorunması üçün balansınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək bir hərəkət mütəxəssisi.
PT klinikasında balans təlimlərindən kimlər faydalana bilər? Balans təlimlərinə cəlb edə bilən insanlar aşağıdakılardan ibarət ola bilər:
- Məhdud funksional hərəkətliliyi olan yaşlı insanlar
- Düşmüş insanlar
- Nöroloji xəstəliklərə məruz qalan insanlar, məsələn, qüsurları yarada bilər
- Yaralı idmançılar
- Əməliyyatda olan insanlar
- Baş ağrısı olan insanlar
Fiziki terapistinizi ilk dəfə tanış etdiyiniz zaman balansınızı qiymətləndirə bilər. Balansınızın zəiflədildiyi müəyyən edildikdə, təhlükəsiz funksional mobilliyinizi maksimum dərəcədə artırmaq üçün balansınızı yaxşılaşdırmağa kömək edən təlimlər daxil olmaqla bir müalicə strategiyası hazırlana bilər.
Balans qaydanı qaynaqlanır?
Vücudunuzdakı üç sistem yaxşı balansla dik qalmağa kömək etmək üçün birlikdə çalışır. Bunlar:
- Vizual sistem
- Daxili qulaqda olan vestibular sistem
- Sizin əzələ və oynaqlarınızdakı proprioseptiv sistem
Birincisi, vizual sisteminiz vücudunuzun ətrafınızdakı nəyin olduğu barədə beyninizə məlumat vermək üçün çalışır. Görmə qabiliyyəti pozulmuş insanlar tam olaraq harada olduqlarını görməməsi səbəbindən balansın çətinliklərinə səbəb ola bilərlər. Balansınızı qiymətləndirərkən, fiziki terapevt sizin görmə haqqında soruşa bilər və düzəltmə lensləri taxır.
Vizyonunuza və ya düzəliş lenslərinə dəyişiklik etmək, fiziki terapevtlər üçün tətbiq sahəsindən kənara çıxır, ancaq PT gözlərinizin optimal şəkildə işləməsini təmin etmək üçün göz doktoruna müraciət etməyi məsləhət görür.
Vestibuler sisteminiz daxili qulaqda yerləşir və başınızın mövqeyi haqqında beyninizə məlumat vermək üçün çalışır. Vestibuler strukturlar (başınızın hər tərəfində biriniz var) kiçik səviyyədədir. Onlar maye ilə doldurulur və hərəkət etdiyiniz və başınızı döndərdiyiniz zaman, maye vestibulyar quruluşun bir tərəfinə qaçır və orada sinirləri aktivləşdirir. Bu sinirlər daha sonra beyninizlə ünsiyyət qurur və bunu başınızın mövqeyinə söyləyirlər. Vestibular sisteminizlə zədələnmiş və ya bir pozulma başınızı hərəkət edərkən vertigo və ya iplik hissi ilə nəticələnə bilər.
Sizin proprioseptiv sisteminiz sizin əzələlərinizdə, tendonlarda və bədəninizin oynaqlarında xüsusi bir sinir sonu qrupudur. Bu sinirlər beyninizlə ünsiyyət qurur, bunu zaman və necə bir əzələ bağlayır, eləcə də mövqe mənbəyi haqqında məlumat verir. Yaralanma, əməliyyat və ya nevroloji vəziyyət sizin propriosepsiyanı poza bilər və bu, balansın azalmasına səbəb ola bilər.
Sizin fiziki terapevtiniz bu üç sistemi qiymətləndirə və dəyərsizləşməmiş balansa gətirə biləcək amilləri müəyyən edə bilər.
Sonra balansınızı artırmaq üçün xüsusi təlimlər hazırlaya bilər.
Balansı necə inkişaf etdirə bilərik
Bədəniniz xüsusi balans təlimlərinə cavab olaraq dəyişə və böyüyə bilər və bu, təkmilləşdirilmiş balans və təhlükəsiz funksional mobilliyə gətirib çıxara bilər.
Sizin PT-nin təyin oluna biləcəyiniz dörd sadə balans aşağıdakıları əhatə edir. Balansınız üçün bu və ya digər məşqlərə başlamazdan əvvəl doktorunuzla yoxlayın.
- Tək ayaq duruşu: Qaldırmaq üçün sabit bir şey tapın və sonra bir ayağı yerdən çıxarın. Bu mövqeyi 30 saniyə saxlayın və sonra digər ayaqla təkrarlayın. Bir ayaqda durarkən tutduğunuz sabit obyektdən çıxaraq və ya gözlərinizi bağlayaraq çətinlik çəkə bilərsiniz.
- Tandem bir ayaq-to-baraq nümunəsi ilə gəzinti: dik duran, bir ayağı birbaşa ayaq barmağının qarşısında birbaşa yerləşdirərək irəli gedin. 10 dəqiqə boyunca irəliləyiniz. Bir ayaq-to-heel nümunəsində geri gəzinti ilə bu daha çətin edə bilərsiniz. Mətbəx tezgahınız kimi sabit bir şey əmin olun, təhlükəsizlik üçün yaxındır.
- Müxtəlif baş hərəkətləri ilə gedərkən: Başınızı sola və sağa döndərərkən 10 dəqiqə boyunca gedin, gəzərkən otaqdan tarayın. Sonra başınızı yuxarı-aşağı bağladıqda irəli gedin. Dəyişən vizual sahə balans və balans sistemlərinə meydan oxuyur.
- Balansınıza meydan oxuduğunuz zaman vizual sisteminizi dəyişdirin: Dəyişən dizaynı və ya dəyişən vizual görünüşlər yarada bilən hər hansı bir dizaynı yazdırın. Dizaynı duvara bantla və dizaynı birbaşa nəzərdən keçirərkən ona doğru gedin. Sonra, gözünüzü dizayn üzərində saxlayaraq geriyə doğru gedin. Bu dəyişkən vizual sahə sizin balansınızı və bütöv balansınızı sınayacaq.
Sizin fiziki terapevtiniz balansınıza meydan oxumaq üçün xüsusi məşq avadanlıqlarından istifadə edə bilər. Bunlara aşağıdakılar daxildir:
- BAPS board
- A yırtıcı board
- Köpük süngər parçaları
- Vizual sisteminizə meydan oxuyan videolar
Balansınızı yaxşılaşdırmaq üçün əsas balansınıza meylli olan vəziyyətlər yaratmaqdır. Bu, vücudunuzun sistemlərinə uyğunlaşmaq və dəyişməyə kömək edir, ümid edirəm təkmilləşdirilmiş balans və əzələ nəzarətinə gətirib çıxarır.
Diqqətin bir sözü: Tərtibatı həyata keçirərkən balansınıza meylli olan vəziyyətlərin yaranmasına səbəb ola bilər. Siz yalnız sizin üçün təhlükəsiz olan balans təlimlərini yerinə yetirməlisiniz. Fiziki terapevtinizlə yaxından işləyərkən, hələ də təhlükəsizliyinizi təmin edərkən balansınıza meylli olan düzgün məşqləri həyata keçirə bilərsiniz.
Fiziki terapiya ilə balansın yaxşılaşdırılması üçün ilk addımlar
Balansınız düşmüş və ya balansınız kimi hisssənsə, qiymətləndirmə üçün doktorunuzla əlaqə saxlamalısınız. Doktorunuzdan tam balansın qiymətləndirilməsi üçün fiziki bir terapiste başvurmanızı isteyin. Sizin PT sizləri yoxlaya bilir və balansınızı yaxşılaşdırmaq üçün yola başlaya bilərsiniz. Birbaşa çıxış yolu ilə fiziki terapevtinizi də ziyarət edə bilərsiniz; Heç bir həkimə müraciət etməyinizə ehtiyac yoxdur, buna görə yeni balans təlimlərini öyrənmək istədiyiniz kimi hiss etsəniz, yalnız fiziki terapevizə zəng edin və ehtiyaclarınızı izah edin.
Bir sözdən
Bir çox insanlar hətta balansının zəiflədilmədiyini bilmirlər. Bəzi idmançılar və həftə sonu döyüşçüləri təkrarlanan gərginlik və ya çox hallarda yaralanmalara malikdir və yaralanmaya səbəb ola biləcək bir dəyişən balans və proprioception pozulub. Ağrı və məhdud hərəkətlə qarşılaşdıqda, fiziki terapevt balansınızı hərtərəfli qiymətləndirmənin bir hissəsi kimi qiymətləndirə və balansın bir hissəsi olaraq balans təlimlərini təyin edə bilər.
Balansınızı yaxşılaşdırmaq üçün çalışmaq ümumi fiziki terapiya proqramınızın vacib bir komponenti ola bilər. Bu, hərəkətliliyinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər və bu, düşmə riskini minimuma endirmək və normal gündəlik fəaliyyətlərinizdən istifadə etmək üçün gəzinti zamanı öz etibarınıza əhəmiyyətli bir təkan verə bilər.
> Mənbə:
> Lamb Sarah E, Lamb Jill E. Daha yaxşı balans, daha az düşür BMJ 2015; 351