Dizinizi nə vaxt yerinə yetirirsiniz?
Diz ağrısı ən çox rast gəlinən ortopedik problemlər arasındadır . Diz ağrılarının bir çox səbəbi olsa da, bəzi xüsusi gərginlik və gücləndirmə məşqi ilə kömək edə bilər. Əməliyyatın dizdə olması lazım olsa belə, reabilitasiya məşqləri , əlbəttə, bərpa prosesinin bir hissəsi olacaq.
Əməliyyat lazımdırsa, bilirik ki, rehab güclü dizlərdə daha düzgün bir proses olmağı bacarır .
Diz ətrafında güclü əzələləri olan xəstələrə əməliyyat gedən daha sürətli, daha müvəffəqiyyətli bir canlanma var. Bu əməliyyatdan sonra ən etibarlı göstəricilərdən biri olan diz müalicəsi əməliyyatı aparan insanların tibbi tədqiqatlarında göstərilmişdir ki, xəstənin gücünə və hərəkətliliyinə cərrahiyyə gedəcəkdir.
Diz Dəyişikliyi Niyə Lazımdır?
Diz müalicəsinin məqsədi iki dəfədir. Biri diz əhatə edən əzələlərin zəifləməsinin qarşısını alır. İkincisi, diz birgə yükü azaltmaqdır.
Diz ətrafında güclü əzələləri olan insanlar tez-tez birgə problemləri azdır. Zəif əzələlər daha az dəstəyi təmin edərək diz ortağı üçün daha çox iş yaradır. Bunun əvəzinə ayağın güclü əzələləri daha yaxşı dəstəklənir və diz eklemini nəzarət edir.
Stretching Out
Hər hansı bir məşq proqramının birinci və son hissəsi sadə gərginlikli rutin olmalıdır. Bir neçə sadə ayağın uzanması sizin rehabilitasiya təlimlərinizi düzgün şəkildə başlamış ola bilər.
Çox tələsik olsanız belə, bu addımı laqeyd etməyin.
Hər hansı bir uzanma proqramına başlamazdan əvvəl düzgün şəkildə uzanmağın əsas qaydalarını anladığınızdan əmin olun. Yanlış gərmə üsulu əks təsir göstərə bilər və hətta yaralanmaların inkişafına gətirib çıxara bilər.
Dizləri əhatə edən kasları istifadə edin
Diz ətrafında olan əzələlər quadriceps, hamstring və dana əzələləri daxildir.
Ən çox diz bərpası mərkəzinin bu kasları üzərində dayanır. Zədələr meydana gəldiyi zaman tez-tez bu əzələlər zəif olur və diz dəstəklənir.
Dizləri əhatə edən əzələlər üçün təlimlər quadriceps gücləndirilməsi təlimlər , gücləndirilməsi təlimlər və hamilə gücləndirilməsi təlimlər daxildir . Patellofemoral diz ağrısı olan insanlar (Runner diz) rehab egzersizleri dizden daha çox kalça eklemine odaklandığında daha yaxşı bir düzelme gösterdi. Bu bir çox diz semptomunun sadəcə diz birgə problemlər deyil, əsas və pelvisdən çıxan problemlərin nəticəsidir.
Hip Stabilizatorlar işləyirik
Çoğunlukla ihmal edilmekle birlikte, diz problemlerinin yaygın bir kaynağı, kalça eklemi etrafındaki kaslardır. Bir zamanlar kimsə bacak sümüyünün kalça kemiğine bağlı olduğunu söyləyərmi? Yeni tədqiqatlar göstərir ki, diz problemləri tez-tez hipi əhatə edən əzələlərin zəifliyinə səbəb ola bilər. Bir çox proqressiv fiziki terapevt , hip stabilləşdirici əzələlərin gücləndirilməsi üçün əhəmiyyətli miqdarda rehabilitasiya vaxtını ayırır.
Hip stabilizatorları inkişaf etdirmək üçün bir proqram, hip abductors, hip flexors və gluteal əzələlərin diqqət mərkəzində olmalıdır.
Bu təlimlərin əksəriyyəti çəkilər olmadan edilə bilər və düzgün formada vurğulamalıdır.
Musluk Dayanıklılığının Artırılması
Bir çox xəstə hər gün bir neçə dəfə gücləndirici məşqlər apararaq bir-birlərinə diz çökək. Fəqət ümumi qüvvə kimi tənqidi, bu əzələlərin dözümüdür. Dözümsüzlük olmadan, bu əzələlər tez yorulacaq.
Artan dözümlülük ən yaxşı sürətlə hərəkətli bir velosiped sürərkən, aşağı təsirli kardiovaskulyar fəaliyyətlərlə həyata keçirilir. Həm də üzgüçülük və ya digər hovuz proqramları yaxşıdır. Gəzinti orta səviyyədə bir təsirdir, bu da birləşmə üzərində bəzi stresslər qoyur, amma işə yaramır.
Gəzmək və ya digər yüksək təsirli idmanlar etməlisinizsə, bəzi velosiped və üzgüçülməni də daxil etməyə çalışın. Həm də təpələrin qarşısını almaq, xüsusilə də aşağı sürətlə qaçmaq, patellofemoral birləşmənin azalmasına təsir edə bilər.
Bir sözdən
Yaralanma və ya əməliyyatdan qurtarmaq müalicə olunan ərazini əhatə edən əzələlərin aktiv iştirakını tələb edir. Tez-tez bu əzələlər zəif olur və zədə nəticəsində yaranır və diz işarəsinə normal funksiyanı bərpa etmək yalnız struktur qüsurları düzəltməyə və ya düzəltməyə icazə verməkdən daha çox tələb edir. Əgər əzələlər bərpa olunmazsa, birgə normal fəaliyyət göstərə bilməz. Bir terapevt, məşqçi və ya məşqçi ilə işləmək, diz birgə normal mexanikləri bərpa etmək üçün lazımi tədbirlər görməyinizə kömək edə bilər.
Mənbələr:
Petersen W, Rembitzki I, Liebau C. "İdmançılarda patellofemoral ağrı" J İdman Med. 2017 İyun 12; 8: 143-154.
Bronstein RD, Schaffer JC. "Dizin Fizik İncelenmesi: Menisküs, Kıkırdak ve Patellofemoral Conditions" J Am Acad Orthop Surg. 2017 May; 25 (5): 365-374.