Total Diz dəyişməzdən əvvəl ən yaxşı 10 məşq

1 -

Diz dəyişdirmə əməliyyatı üçün hazırlıq proqramı

Diz osteoartriti varsa, funksional hərəkətliliyinizi qorumaq üçün hərəkət dizinizin (ROM) gücünü və gücünü artırmağa kömək etmək üçün fiziki müalicədən faydalana bilərsiniz. Bəzən diz ekleminizdeki artrit hasarı çox böyükdür və həkiminiz problemlərinizi düzəltmək üçün total diz müalicəsi (TKR) əməliyyatını təklif edə bilər.

Əgər ümumi diz müalicəsi əməliyyatı üçün planlaşdırılırsa, əməliyyatdan əvvəl fiziki müalicə kursundan faydalana bilərsiniz. Bu təlimlər, diz əməliyyatından sonra müsbət nəticə əldə etməyə kömək edə biləcək əməliyyatdan əvvəl hərəkətlilik və gücünüzü maksimum dərəcədə artırmağa kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Aşağıdakı addım-addım proqramı, PT-nin ümumi diz və ya qismən diz müalicəsi əməliyyatları keçirməyi planlaşdırılan xəstələr üçün təyin oluna biləcəyi bir üsuldur . Xatırlayın ki, vəziyyətinizə xüsusi təlimlər yaxşıdır, buna görə də həkiminizə və ya fiziki terapevtinizə başlamazdan əvvəl və ya hər hansı digər məşq proqramını yoxlamaq yaxşı bir fikirdir. Doktorunuz da məşqinizin təhlükəsiz olduğuna əmin olmaq üçün kontrol edə bilər.

Əvvəlcədən işlədilən diz əvəzi məşqi proqramı, bəzi hərəkətlərdən başlayaraq bəzi hərəkətlərdən başlayır və birgə əvəz əməliyyatları üçün kas və diz hazırlamaq üçün xüsusi gücləndirici təlimlər vasitəsilə irəliləyir. Optimal funksiyaya və fəaliyyətlərə qayıtmaq üçün total diz müalicəsi əməliyyatından sonra fiziki müalicədən faydalana bilərsiniz .

2 -

Heel Slaydlar

Dik slaydlarının həyata keçirilməsi diz müalicəsi üçün hazırlanarkən diz fleksion ROMunuzu yaxşılaşdırmanıza kömək etmək üçün yaxşı bir yoldur. Bu məşq etmək sadədir və dizinizin əyilməsinə və düzəldilməsinə kömək edə bilər.

Daban slaydının hərəkətini yerinə yetirmək üçün önünüzdə ayağınızla arxaya yalvarın. Dizinizi yavaş-yavaş bükün və qolunu ayağınıza doğru sürüşdürün. Dizinizi mümkün qədər əyməli və bir neçə saniyə tam əyilmiş vəziyyətdə saxlayın.

Ayağınızın ayağının bükülmüş diz ayağının barmaqlarına basaraq topuk slaydının hərəkətinə bəzi təzyiq əlavə edə bilərsiniz. Bu məşq normal ROM-u bərpa etməyə kömək etmək üçün dərhal post-operativ dövrdə də edilə bilər.

Daban slaydı məşqinin təxminən 10-15 təkrarını həyata keçirin və sonra növbəti məşqə keçin.

3 -

Diz Genişləndirilməsini Təkmilləşdirmək üçün Dəyişən İşlətmə

Diz əvəzi cərrahiyyəsi üçün prepping zaman , meylli asma məşqi diz uzantısı ROM artırmaq üçün sadə bir şeydir. Təcrübəni etmək üçün, ayağınızın kənarından asılı qalması ilə sadəcə bir yatağın üstündə üzünüzü aşağı çəkin. Budunuz dəstəklənməlidir, ancaq diz çöküntüsündən hər şey yatağın kənarından asılmalıdır.

Çətinliklə asmaq vəziyyətində, dizinizin və ya buzovun arxasındakı kiçik bir uzanma hiss etməlisiniz. 30-dan 60 saniyəyə qədər üz-aşağı mövqeyində qalın və dizinizi əyməklə uzanmağı rahatlayın. Həyəcanı 3-5 dəfə təkrarlayın.

4 -

Quad Sets

Ağzınızın üstündəki quadriceps əzələlərinizə normal gücü bərpa etmək ümumi diz əməliyyatından sonra normal funksiyanı bərpa etmək vacibdir. Sizin quads əməliyyat üçün hazırlamaq proseduru sonra tez normal gücü geri almaq kömək edə bilər. Dördüncü set sizin quadlarınızı işləmək üçün böyük bir məşqdir.

Həyəcanı yerinə yetirmək üçün ayağınızın önünüzü düz qarşısında qoyun. Dizinizin altındakı kiçik bir dəsmal dəsmal qoyun və sonra dizinizin arxasını dəsmala yumşaq bir şəkildə basdırın. Bunu etdiyiniz kimi quadriceps əzələləriniz sıxılmalıdır.

Dörd səthinizi 5 saniyə saxlayın və sonra yavaş-yavaş budunuzdakı gərginliyi buraxın. Dörd dəstəni 10 - 15 reps üçün təkrarlayın və sonra növbəti məşqə keçin.

5 -

Qisa Dörd Dörd Dəyişikliklər

Qısa arc quad məşq sizin quadriceps əzələ sizin ümumi diz əvəz cərrahiyyə üçün hazırlanması hazırlaşır şəkildə gücləndirmək üçün böyük bir həyata. Həyata keçirmək üçün dizinizin altından bir basketbol, ​​qəhvə və ya kağız dəsmal rollsi qoyun. Sonra dizinizi bütün yola düzəldin və dörd əzələinizi bərkidin.

Dizinizi bir neçə saniyə düz bir vəziyyətdə saxlayın və sonra yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyinə dönməsinə icazə verin. Məşqləri 10-15 təkrarla təkrarlayın.

6 -

Düz ayaq qaldırır

Düz ayaq qaldırmaq sizin diz əvəz cərrahiyə üçün hazırladığınız itburnu və diz ətrafında əzələlərin gücləndirilməsi üçün yaxşı bir yoldur. Təlimlər diz birgə minimal stress qoyarkən müqavilə və ayaq və səsli əzələlərin işləməyə imkan verir.

Düz ayaq arxa tərəfə, tərəfinizə və ya mədəinizə müxtəlif istiqamətlər üzrə kalça və səsli əzələlərinizə işlədir. TKR əməliyyatına hazırlanmaq üçün hər bir mövqedən düz ayağın 10-dan 15-ə qədər repsini yerinə yetirir.

7 -

Long Arc Quads

Uzun dirsəkli dördüncü məşq sizin üçün dördüncü hərəkətinizdə hərəkətin effektivliyini və dördünlük işini yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı bir yoldur. Məşq etmək üçün sadəcə bir kürsüdə oturun və dizinizi mümkün qədər düzəldin. Ayağınızı düz bir neçə saniyə saxlayın və yavaş-yavaş buraxın. Tədbirin 10-15 repsini təkrarlayın.

8 -

Oturmuş Hamstring məşğələləri

Sizin hamstring əzələləri sizin uyluk arxasında yerləşir və onlar diz əymək üçün fəaliyyət göstərir. Onlar gəzinti, əyilmə və nərdivanlara çıxarkən aktivdirlər.

Hamstringsinizin gücünü və funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün oturmuş hamstring məşqlərini yerinə yetirə bilərsiniz. Bunu etmək üçün fiziki terapevtinizdən bir elastik müqavimət bandı əldə etməlisiniz. Qrupun bir ucunu bir qapıya bağlayın, ya da bir dostu qrupu tutun. Qrupun digər ucunu ayağınıza çevirin.

Kresloya oturun və qrupun müqavimətinə qarşı dizinizi əymək. Diziniz tam əyilmiş zaman bir neçə saniyə üçün mövqeyi saxlayın. Sizin bud müqaviləsi arxasında hamstring hiss etməlidir. Yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyə qayıdın və məşqi 10-15 təkrarlayın.

9 -

Ətraflı Hip Gücləndirən İşi

Bir çox tədqiqat yaxşı kalça gücü və nəzarət ağrıları sizin gəzinti, biking, və ya pilləkənlər və tırmanma zaman dizinizi mövqeyini nəzarət ildən kömək edə bilər göstərir.

Sizin kalça gücünüzü yaxşılaşdırmaq üçün çalışmaq, ümumi diz əvəz cərrahiyyəsi üçün hazırlanmanın ən yaxşı üsuludur. Top körpü və ya pelvik damla kimi inkişaf etmiş hip gücləndirici təlimlər, ümumi diz əvəz əməliyyatı üçün hazırlıq halında kalça gücünüzü yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı yollardır.

10 -

Balans çalışmaları

Total diz müalicəsi əməliyyatından əvvəl balansınızı yaxşılaşdırmaq üçün işləmək, əməliyyatdan sonra funksiyanı və hərəkətliliyinizi maksimum dərəcədə artırmağa kömək edə bilər. Balansınızı artırmaq üçün tək ayaq duruşu, T-duruşu və ya daha çox inkişaf etmiş balans məşqlərini həyata keçirə bilərsiniz.

Təhlükəsiz qalmağınızı və məşqləri düzgün həyata keçirmək üçün balans təlimlərinizi həyata keçirməzdən əvvəl PT ilə yoxlayın.

11 -

Bir velosiped sürmə

Bir çox insanlar, ümumi diz əvəz cərrahiyyə sonra bir velosiped minmək mümkün olacaq əgər təəccüb. Bir çox insan üçün cavab bəli. Velosiped sürərkən, total diz əvəzinə əməliyyat keçirmədən əvvəl dizinizi düzgün şəkildə saxlamağa kömək edə bilər. Ümumi diz əməliyyatı gözləyərkən bikinqin təhlükəsiz olmasını təmin etmək üçün doktorunuza və ya PT-ə danışın.

Əgər ümumi diz müalicəsi əməliyyatı olmağı planlaşdırırsanız, prosedura hazırlanmanıza kömək etmək üçün fiziki müalicədən faydalana bilərsiniz. Bu addım-addım proqramdakı təlimlər PT proqramınıza daxil edilə bilər və sizin dizinin əvəzinə əvvəl və sonra hərəkətliliyinizi artırmaq üçün kömək edə bilər.