PCOS atletlər arasında daha çox yayılmış görünür və qadın idmançıların böyük bir hissəsini heyvandarlıq etməməsinin səbəblərini izah edə bilər. Doğurganlıq və Steriliyada dərc edilən bir iş, qeyri-üzgüçülüklə müqayisədə, adolesan üzgüçülüklərdə hiperandrogenizmin (yüksək testosteron səviyyələri) daha çox halını göstərdi.
Amenore (3 ardıcıl adet siklusu və ya daha çox olmaması) və oligomenoreya (6 həftədən çox aralıqlarla aralıqsız dövrlər) idmançıların arasında ümumi populyasiyaya nisbətən daha çox yayılmışdır və əsasən hipotalamik amenore ilə bağlıdır.
Amenore ya da oligomenoreya olan İranlı qadın idmançıların altıncı hissəsi İdman və İdmanda Tibb və Elmdə dərc olunan nəticələrə görə PCOS xəstəliyinə tutuldu.
PCOS ilə idmançılar qidalanma ehtiyaclarını qarşılaya bilər
Onların qidalanma ehtiyacları üzündən, PCOS ilə hər bir idmançı, sağlamlığı idarə edərkən performansını optimallaşdırmaq üçün fərdi bir yemək planı hazırlamaq üçün idman qidalanma və PCOS təcrübəsi ilə qeydə alınmış dietitian nutritionist ilə görüşməlidir. Aşağıdakılar PCOS ilə idmançılar üçün bəzi qaynaq xülasəsidir.
Balans Karbohidratlar
Karbohidratlar idmançılar üçün üstünlük verən yanacaqdır, ancaq insulin müqavimətinə sahib olduqları təqdirdə PCOS ilə idmançılar üçün problem yarada bilər. Bu karbohidratların insulin və qlükoza səviyyələrini, çəkisini və atletik performansını idarə etmək üçün balanslı olmasını tələb edir. İdman, mövsüm, metabolik profil və bədən kompozisiyasından asılı olaraq, PCOS olan qadınlar digər idmançılara nisbətən daha az karbohidrat tələb edə bilər.
Ağ çörək, şəkərli taxıl, bagels, kraker, konfet, keks və çərəzlər kimi işlənmiş və nəfis karbonhidratlar insulin səviyyələrini artırmaq və insulin müqavimətini pisləşdirə bilər. Eyni şəkildə, bir qəbirdə yeyilən çox sayda karbonhidrat da insulin səviyyəsinə sıçraya bilər. Meyvələr və tərəvəzlər, yavaş bişmiş yulaflar, quinoa, qəhvəyi və yabanı düyü və çiçəklənmiş taxıl çörəyi kimi işlənməmiş bütün taxıllar daha lifli və daha insulin səviyyələrinə daha yavaş təsir göstərirlər.
PCOS olan bəzi idmançılar karbohidratlı qidalar üçün sıx, demək olar ki, təcili istəklər ilə mübarizə edə bilər. Bu, qanın şəkər səviyyəsinin məşqdən istifadəsini tənzimləyən çətinliklərlə yanaşı iştaha stimulyator kimi çıxış edən yüksək insulin səviyyəsinin də təsirinə səbəb ola bilər. Gün içərisində karbohidratların bərabər şəkildə yayılmasına diqqət yetirən və karbohidratlı qidaların protein və yağ ehtiva edən qidalarla birləşdirilməsinə diqqət yetirmək craving və qan şəkər səviyyələrini idarə etməyə kömək edə bilər.
Anti-İltihabçı Qidalardan qaçın
PCOS olan qadınlarda oksidləşdirici stres və iltihabın daha yüksək dərəcələrə malik olduğunu sübut edir. Daimi məşq oksigen istehlakının artması səbəbindən əzələlərdə xroniki oksidləşdirici stress ilə nəticələnə bilər.
Antioksidanlar iltihabı və əzələ xəstəliyini azaltmada faydalı ola bilər. Fındıq, balıq, meyvə, zeytun yağı, tərəvəz və paxlalılar kimi müxtəlif antiinflamatuar yeməklərin təşviq edilməsi vacibdir.
Dəmir səviyyələrini qoruyun
PCOS olan qadınlarda menstrual dövrlər dəyişə bilər və aylıq aralıqlarla, ayda bir neçə dəfə, bir neçə ayda və ya baş vermir. Tez-tez və ya ağır qanaxmalara sahib idmançılar, xüsusən dözümlülük idmançıları, demir çatışmazlığı və dəmir çatışmazlığı inkişaf etdirilməsi üçün risk artmaqdadır.
Dəmir parametrləri üçün müntəzəm tarama lazım ola bilər.
Vitamin B12 səviyyələrini idarə edin
Şifahi kontraseptivlər və metformin , ümumi insulin-sensitizing dərmanı, tez-tez PCOS olan qadınlara təyin edilir və vitamin B12 absorbsiyasına mane olur.
Bu dərmanları alan qadınlar öz dietlərini B12 vitamini ilə təmin etməlidirlər. Vitamin B12 çatışmazlığı üçün monitorinq, xüsusilə də vegetarian və vegan diyeti yeyən idmançılar üçün lazımdır.
Vitamin D səviyyələrini izləyin
PCOS'lu bir çox qadın yüksək sümük mineral sıxlığına malik olsa da, Sümük meydana gəlməsi üçün əhəmiyyətli olan D vitamini , PCOS olan qadınların yüzdə 73-də azdır.
PCOS'lu qadınlarda D vitamini səviyyəsinin aşağı olması zəif əhval-ruhiyyə, insulin müqavimətinin pisləşməsi və kilo alması ilə əlaqədardır.
D vitamininin aşağı səviyyədə olması fiziki qüsurları azalda bilər və stress çatışmazlığı görülür. Bir neçə az miqdarda D vitamini (süd qidaları əsas mənbəyidir) olduğu üçün, qan səviyyəsindən asılı olaraq D vitamininə ehtiyac ola bilər.
Mənbələr
Maceaseghi S, Dadgostar H, Dahaghin S, Chimeh N, Alenabi T, Dadgostar E, Davatchi F. İran idmançıları arasında qadın atlet üçlüsünün klinik görünüşləri. Med Sci İdman məşğələləri. 2012 Sentyabr; 44 (9): 1825.
Coste O, Paris F, Galtier F, Letois F, Maïmoun L, Sultan C. Polikistik yumurtalıq kimi sindromu, adolesan rəqabətçi üzgüçülükdə. Fertil Steril. 2011 Oct; 96 (4): 1037-42.