Hip və Diz Artriti üçün Həyata İş

Artritli və birgə əvəz edən xəstələr üçün istifadə vacibdir. Ağırlığınızı və əzələlərin güclü olmasını birgə əvəzin gecikdirilməsinə və birgə müalicə əməliyyatından sonra cərrahi nəticələrinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilərsiniz.

Bununla yanaşı, hansı tədbirlərin təhlükəsiz olduğunu və ağrısız həyata keçirilməsini bilmək də çətin ola bilər.

Artritli insanlar üçün birgə ağrı bəzi məşqlərə mane ola bilər. Birgə əvəzi olanlar üçün dəyişdirmənin zədələnməsinə gətirib çıxarmayacaq variantlar axtarır. Artritinizə baxmayaraq ağrısız olduğunuz üçün istifadə etmək üçün bir neçə yol var. Bunlar birgə əvəzi olan və mümkün qədər uzun müddət davam etmək istəyən insanlar üçün də əla seçim ola bilər.

Pilates

Pilates, bədənin ən əhəmiyyətli əzələlərini (əsasını) aşağı təsirli, təhlükəsiz bir şəkildə gücləndirmək üçün dəhşətli bir yoldur. Pilates kifayət qədər məşq etməməyi düşünə bilər, amma peşəkar idmançılar və atletizm məşqçiləri razılaşmayacaqlar. Pilates professional idmançılarla hətta yaralanma müalicəsi və profilaktikası üçün məşhur vasitədir. Pilates eklemler üçün təhlükəsizdir və bədən mexanikasını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Yoga

Yoga, ən çox həyata keçirilən həyata keçirilən fəaliyyətlərdən biridir və tez-tez təsirsiz bir fəaliyyət axtarır insanlar üçün təlimat və dəstək tapmaq üçün ən asan biridir.

Yoga, gərginlik, gəzinti və güc fəaliyyətlərini birləşdirir. Artritli insanlar hərəkətlilikdə məhdudiyyətlərə malik olsa da, onlar iştirak üçün icazə verən yoga yaradır . Hərəkətdə ola biləcək hər hansı bir məhdudiyyət barədə təlimatçı ilə danışdığınızdan əmin olun.

Su Aerobikası

Suda işləmək, torpaq üzərində işlənmədən təsirlənmədən normal fəaliyyəti həyata keçirmək üçün bir yoldur.

Su məşqləri aerobik, gəzinti, qaçış və ya başqa bir şeyə aid ola bilər. Hətta suda (məsələn, su polosu, basketbol və s.) Idman oynanıla bilər, birgə ağrı qarşısını alır.

Üzgüçülük

Üzgüçülüklə birlikdə, eklemleriniz artrit ağrısını asanlaşdıran su ilə dəstəklənir. Hip və ya dizlərində ən ağır artrit olan insanlar üçün üzgüçülük və ya dizlərinizə heç bir yük qoymadan yaxşı bir kardiyovaskulyar məşq vermək üçün bir çəki ilə çəkilə bilərsiniz.

Velosiped

Velosipedim mənim ən sevdiyim tövsiyələrdən biridir, çünki bu, təkcə zəif təsirli bir yol deyil, velosiped dövrünün cyclic motion birgə qığırdaq üçün stimullaşdırır. Velosiped yaxşı bir əzələ və kardiyovaskulyar məşq verir və artritli kəslərdə sərt oynaqların yerini azaldır. Stasionar velosipedlə başlayın və daha güclü olduğunuz zaman açıq havada hərəkət edin.

Çəki Makinaları

Ağırlıqlarla təlim əzələlərin güclənməsinə kömək edə bilər və həmçinin sümük sağlamlığını stimullaşdırmaq üçün əla vasitədir. Ağırlıqlarla həyata keçirilməlidir təhlükəsiz, lakin müvafiq təlimat ilə, yalnız hər kəs bir neçə yaxşı güc təlim təlimlər öyrənə bilərsiniz. Bir neçə dumbbell və bir neçə əsas bilik ilə bir ardıcıllıq artrit üçün mükəmməl ola bilər.

Gediş

Gəzinti bir çox artritli xəstənin sevimli fəaliyyətidir. Artritli olanlar üçün ən yaxşı məşq deyilsə, məşq üçün gəzinti əlbəttə ki, heç bir məşqdən daha yaxşıdır. Belə ki, gəzmək istəyirsinizsə, sonra gəzmək! Aralıq yürüşləri sınamaq və silahlarınızı daxil etməklə yaxşı məşq etmək üçün gəzintinizi dəyişmək üçün bəzi yollar var.

Tai Chi

Tai chi , müxtəlif tibbi şərtlərin tamamlayıcı bir müalicəsi olaraq getdikcə istifadə olunur və fiziki funksiya və psixi sağlamlığa da üstünlük verir. Artritli insanlar tai chi fəaliyyətlərini həyata keçirərkən daha az artrit ağrısına sahib olduqlarını göstərmişlər.

Bu aşağı təsir məşqi balans, hərəkətlilik və qüvvəyə kömək edir.

Bir sözdən

Gördüyünüz kimi, artiridin birgə ağrıları olanlar üçün hətta məşq üçün bir çox variant var. Əməliyyat əvvəlcədən və sonra birgə əvəz əməliyyatı sonrasında artritli xəstələr üçün faydalıdır. Yaxşı bir rutin, ağrıyı artırmadan və yaxınlarda əvəzlənmiş birgə zərər vermədən həyata keçirilə bilər. Öz hekiminizlə həmişə yeni bir məşq proqramını müzakirə etməlisiniz, baxmayaraq ki, nizamlı olaraq hər zaman xəstələr mütəmadi olaraq məşqlərdə iştirak edirlər. Artritinizin oturaq həyat tərzinə yol açmasına yol verməyin - hərəkətinizə davam etməli və güclü olmağa imkan verəcək başqa bir seçim axtarın.

Mənbələr:

> Geneen LJ, Moore RA, Clarke C, Martin D, Colvin LA, Smith BH. "Böyüklərdəki kronik ağrı üçün fiziki fəaliyyət və məşqlər: Cochrane nəzərdən baxış" Cochrane Database Syst Rev. 2017 Apr 24; 4: CD011279