Artritli insanlar xəstəliyin idarə olunmasının bir hissəsi olaraq məşqlərin əhəmiyyətini dəfələrlə xatırladır. Birləşmələri və əzələləri hərəkət etdirməyin lazım olduğunu başa düşsələr də, iki şey bu şəkildə görünür:
- Onlar məşq rejimi içərisinə daxil olan məşqləri bilmirlər.
- Onlar kifayət qədər əhəmiyyət verə biləcəklərini düşünmürlər.
Aydındır ki, bir məşq rejiminə əməl etmək üçün doğru əməl etdiyinizə əmin olmaq istəyirəm.
Bu təhlükəsizliyi harada əldə edə bilərsiniz? Necə başlamaq lazımdır? Burada düzgün yola çıxacaq və artirit üçün məşq rejimi ilə məşğul olmağa imkan verəcək 5 məsləhətdir.
5 Başlanğıc üçün məsləhətlər
Bildiyiniz şeylərlə St sənətinə tövsiyə edilmişdir. Eklemlerinizi gündəlik olaraq hər cür hərəkət yolu ilə qoyun. Dəyişən hərəkət ardıcıllığı insanlar üçün incə və uyğundur.
Həkiminizdən fiziki müalicəyə yönəldilməsini isteyin. Fiziki terapevt güclü və zəif tərəflərini qiymətləndirə biləcəkdir. Bunu etməklə, fiziki terapevt bir strategiya hazırlayacaq və sizin zəif tərəflərinizə yönəlməyi planlaşdırır. Bu, özünüz edə biləcəyiniz bir şey deyil. Professional olaraq hazırlanmış, fiziki qiymətləndirməni aparan bir terapevt sahibisiniz.
Fiziki terapevt sizin zəifliklərinizi gücləndirmək məqsədi ilə yaradılan bir məşq rejimi və ya rejimi ilə təmin etdikdən sonra bir müddət terapevt ilə işləyəcək .
Terapevt ilə kifayət qədər uzunluqda olmağınız və məşqləri düzgün həyata keçirdiyinizi biliniz. Sığortanız, neçə fiziki terapiya səfərinin əhatə ediləcəyini müəyyən edəcəkdir. Məhdudiyyətlər var. Məsələn, 2017-ci ildə Medicare, fizika müalicəsi və danışma dilində patologiyası üçün 1,980 $ bir terapiya sərhədinə sahibdir.
Öz sığortaını yoxlayın.
Fiziki terapiya səfərlərinizi istifadə etdikdən sonra öz işinizə davam edə biləcəyiniz ev məşqləri ilə yanaşı fərdi olaraq davam edə biləcəyiniz idman zalı prosedurlarını da buraxın. Bu, həqiqətən, bir fiziki terapevt konsepsiyasının bütün nöqtəsidir - doğru yola çıxmaq və sonsuza qədər davam edə biləcəyiniz bir məşq rejimi ilə gəlmək.
Periyodik yenidən qiymətləndirmələr faydalıdır, çünki məşq rejimi tənzimləmə tələb edə bilər. Gücünüzün və hərəkət aralığınızın yaxşılaşdığına və ya azaldılmasına bağlı olaraq, müntəzəm olaraq xüsusi məşqləri əlavə etmək və ya çıxarmaq və ya reps və dəstlərin sayını dəyişdirmək lazımdır.
Nə üçün qalmaq vacibdir?
Biz məşq rejimi ilə doğru yolda necə olmağınızı müzakirə etdik, ancaq sizdən də gələn bir öhdəlik tələb edir. İşdə niyə rutin olaraq sadiq olmalısınız.
Xəstəliklərin İdarə Olunması və Müalicəsi Mərkəzlərinə (CDC) görə, sümük, oynaq və əzələlər bədəni dəstəkləyir və bizi hərəkət etməyə kömək edir. Sağlam sümüklər, oynaqlar və əzələlər gündəlik fəaliyyətlərimizi və fiziki cəhətdən aktiv fəaliyyət göstərməyə imkan verir. CDC, "Araşdırmalar göstərir ki, aerobik, əzələ gücləndirici və sümük gücləndirici fiziki fəaliyyəti ən az orta səviyyəli bir səviyyədə yaşla gələn sümük sıxlığını itirməyə yavaşlaya bilər.
Hər həftə ən az orta dərəcədə sıxlıqlı aerobik fəaliyyəti 120 ilə 300 dəqiqə çəkən insanlar, kalça kırılmalarının daha az olduğunu düşünürlər. "
"Artritiniz varsa, tədqiqat göstərir ki, həftədə orta hesabla intensivlik, aşağı təsirli aerobik fəaliyyət 130-150 (2 saat 10 dəqiqə, 2 saat 30 dəqiqə) yalnız ağrı idarə etmək qabiliyyətinizi artırar və hər gün CDC-nin məlumatlarına görə, həyat keyfiyyətini daha da yaxşılaşdıra bilər.
Aşağı xətt
CDC tövsiyələrini təəccübləndirmisinizmi? Bilmirəm. Sizin başlanğıc nöqtəsi mövcud fəaliyyət səviyyəsi və fiziki funksiyadır. Bir fiziki terapevt CDC qaydalarına nail olmaq üçün və ya öz maksimum potensialına nail olmaq üçün bu barədə sizə kömək edə bilər.
Yolun başlanğıcı və onunla qalmaq!
> Mənbələr:
Fiziki fəaliyyət və sağlamlıq. CDC. İyun 4, 2015 yeniləndi.