Bir çox səbəblə, məşq osteoartrit müalicəsinin vacib bir komponentidir. Amma məşq osteoartrit əlamətlərini daha da gücləndirməməlidir. Osteoartrit xəstələri üçün ən yaxşı məşqlər hansılardır? Osteoartrit xəstələri üçün idman avadanlıqları təklif olunurmu?
Osteoartrit xəstələri üçün güc təlimini , rahatlıq və hərəkət aralıq hərəkətlərini və bəzi aerobikləri ehtiva edən bir məşq rejimi.
Gəzinti, üzmə və bisiklet idmanı, osteoartrit xəstələri üçün aerobik məşqlərin yaxşı seçimidir, çünki onlar qaçış kimi fəaliyyətlərlə müqayisədə oynaqlarda daha az stresslidir (aşağı təsir). Güclü məşqlər baxımından - yüngül dumbbells qaldırmaq, müqavimət thera-bands, Pilates istifadə və su həyata istifadə məsləhətdir. Rahatlığı inkişaf etdirmək üçün - yoga, tai chi və əsas gərginlik faydalı ola bilər.
Gimnastika avadanlıqları düzgün istifadə edildikdə faydalı ola bilər. Romatoloji müəllimi Scott J. Zashin MD'den osteoartrit xəstələri üçün məşq və idman avadanlıqlarından istifadəni istədi. Diz və ya hip - məşqlərə bağlı osteoartritə baxmayaraq, oynaqların yaxşılaşdırılması yaxşıdır. Velosiped və ya eliptik yaxşıdır. Aşağı ağırlıqlı və ya yalnız müqavimətli quadricepslərin gücləndirilməsi dizin osteoartritinə çox kömək edə bilər, xüsusilə də patellofemoral komponent Əgər xəstələr ertəsi gün daha çox zərər görərlərsə, çox və ya yanlış şəkildə həyata keçirilirlər "
İdman zalı avadanlıqları üçün əsas məsləhət
Stasionar velosipedlər - Sabit velosipedinizin oturacaqları kifayət qədər yüksək səviyyədə yerləşdirilməlidir, belə ki dizinizi 90 dərəcədən çox əyilmir və pedalda oturarkən oturacağınızdan daha yüksəkdir. Pedalların bu qədər uzaqlaşdığına görə diz çöküntüsünü azaldır.
Düzgün, dik bir stasionar velosiped sürücüsüylə daha sıx bir proqram təmin edir. Lakin, bir geri çəkilmiş velosiped reclines və diz və aşağı geri stress və gərginlik azaltmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Elliptik məşqçi - Elliptik məşqçi gəzintiyə bənzər aşağı təsirli məşq edir, lakin yüksək intensivlikli ürək məşğələsi ilə. Elliptik məşqçi, bir nərdivan tırmanışı ilə stasionar velosiped arasındakı xaç, əsas əzələ qruplarınızın hamısını işləyir və dizlərinizə zərər vermədən çəki itirir və formalaşmasına kömək edə bilər.
Treadmill - Bir koşu bandı əla bir gəzinti proqramı təmin edir və hava elementlərinə qarşı mübarizə aparmağa ehtiyac yoxdur. Artrit Today , üç ilə beş dəqiqə arasında yavaş başlayacağınızı və "maşın sürətini yavaş-yavaş artıraraq orta sürətlə hərəkət etməyə" gəlir. Durdururken, sürəti azaldır və bir neçə dəqiqə daha yavaş bir sürətlə gedərək sərinləyin.
Aşağı xətt
Gimnastika avadanlıqları osteoartrit xəstələrinə uyğun gəlir - xüsusilə dəyişdirildikdə və ya onların ehtiyaclarına uyğundur. Məqsəd, məşqdən faydalanmaq amma stress əlamətlərini deyil. Fiziki qabiliyyətinizə uyğun bir səviyyədə həyata keçirmək vacibdir - lakin sonra təhlükəsiz və tədricən qurulmalıdır.
Mənbə:
Treadmill Walking uğur üçün məsləhətlər. Artrit Bu gün. Jodi Helmer. 02/23/10 tarixində əldə edildi.
http://www.arthritistoday.org/fitness/walking/gadgets-and-mechanics/treadmill-walking.php