Osteoartrit ağrısı varsa Pilates yaxşı bir məşq mi? Osteoartrit olduğunuz halda tövsiyə olunur, ancaq məşqlərə daha az təsir göstərən və acı verən dərmanlar verməyinizi istəmirsiniz. Pilates yaxşı bir seçim ola bilər.
Pilates nədir?
Pilates həyata keçirmə sistemi yaradıcısı Cozef Pilates tərəfindən adlandırılır. Bədəni balanslı və sağ tərəfdə bərpa edən əsas postural kaslara diqqət yetirir.
Pilates ilk olaraq 1900-cü illərin əvvəllərində Cozef Pilatın sağlamlığını və birinci Dünya müharibəsi əsgəri müharibə məhkumlarını yaxşılaşdırmaq üçün inkişaf etmişdir. 1980-ci illərdə Pilates səhiyyə faydaları ilə maraqlanan rəqqaslar və başqaları arasında populyarlıq qazanmışdı.
Pilates xüsusi və ya yarı-xüsusi olan parametrlərdə xüsusi Pilates avadanlığından istifadə edilə bilər. Pilates avadanlığını istifadə etməyən paspalar üzərində qrup sinifləri də var. Bir Pilates təlimatçı ilə iclaslar şəxsi məşqçinin qiymətinə bənzərdir. Bir qrup sinifi daha əlverişli olacaq, ancaq xüsusilə osteoartrit olan kişilər üçün lazım olan fərdi məşqləri təmin edə bilməz.
Pilates Avadanlıqlar
Əsasən, Pilates ilə birlikdə istifadə olunan üç ədəd avadanlıq var:
- Reformer
- Cadillac
- Wunda sədri
Mat əyləncələri bel və ısırıqların rahatlığını artırarkən gövdə əzələlərini və kalça əzələlərini gücləndirməyə yönəldir.
Pilatesdən faydalananlar
Pilates, həyata keçirə bilmədiklərini düşündükləri məşqdən uzaqlaşan artrit xəstələri üçün böyük bir məşqdir. Pilates yumşaqdır; bu oynaqlarınızı vurğulamır və bağırsaqları bağlayan bağırsaq və qığırdaq yükü əlavə etmir. Bunun yerinə Pilates bu prinsiplərə əsaslanır:
- Ruhi diqqət, mükəmməl hərəkətlər və əzələ nəzarət üçün istifadə olunur.
- Həyata keçirərkən düzgün bel mövqeyinin bilinməsi vacibdir.
- Arxa və qarın dərin əzələlərinin inkişafı düzgün duruşu dəstəkləyir.
- Nəfəs alma üsulları zehni diqqət və mərkəzləşməni təşviq etmək üçün istifadə olunur.
- Əzələlər uzanır, güclənir və esneklik artır.
Pilates Osteoartritə necə kömək edə bilər?
Pilates çox sağlamlıq faydaları təqdim edə bilər. Osteoartritə xüsusi olaraq, Pilates hərəkəti bədəninizi uzatır və bu ağrıları azaltmağa kömək edə bilər. Stretching, qan axını və qidaların kas və tendonlara çatdırılmasında köməkçi olduğu düşünülür. Daha yaxşı dövriyyə ağrıları və sərtliyi aradan qaldırmaq üçün də xidmət edə bilər. Duruşdakı incə inkişaflar daha az ağrı və ağrılara gətirib çıxara bilər.
Bütün Pilates məşqləri sizin əsasən (qarın) başlayır, özünüzdə qalır və nüvənizdədir. Pilates təlimlərini sınamadan əvvəl, özünüzdən necə hərəkət etməyi öyrənməlisiniz və yalnız sonra Pilatesin tam faydasını reallaşdıra bilərsiniz.
Bu gün bir Pilates Proqramı Başlamalıyınız?
Bir kronik tibbi vəziyyətiniz olduğundan, həkiminizin bir Pilates proqramından başlamazdan əmin olmadığını yoxlayın. Çox güman ki, doktorunuz iştirak etməyinizi təşviq etməyinizi təşviq edəcəkdir.
Həkiminizin razılığını aldıqdan sonra, pilates öyrənmək üçün ən yaxşı yolları öyrənin.
Mənbələr:
Austin, Denise. "Pilates sizin üçün nə edə bilər?" Qarşısının alınması . Noyabr 2011-ci il.
"Pilates Sağlamlıq Sağlamlığını artırmaq üçün Egzersiz Sistemi." Spine-health.com. 12/12/2007.