Güclü təlimdən əldə edilən çoxsaylı fayda
Aerobik məşq ürək və ağciyərin qorunması və artan kardiyovaskulyar fitness kimi bir çox əla sağlamlıq fayda olsa da, sizin əzələləriniz güclü deyil - güc təlimidir.
Gücləndirici təlimlər əzələ gücünü qoruya və ya artırmağa kömək edə bilər.
- Güclü əzələlər artritdən təsirlənən birləşmələri dəstəkləməyə və qorumağa kömək edir.
Güclü Təhsilin Sağlamlıq Faydaları
Tədqiqat göstərir ki, gücləndirici təlimlər hər yaşdan olan qadınlar və kişilər üçün, həm də mükəmməl sağlamlığı olmayan şəxslər üçün təhlükəsiz və effektivdir.
Güclü təlimlər arasında çoxsaylı xəstəliklərin və xroniki şərtlərin simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər:
- osteoporoz
- ürək xəstəliyi
- diabet
- romatoid artrit
- osteoartrit
- obezite
- kürək, bel ağrısı
- depressiya
Xüsusilə müntəzəm aerobik məşqlərlə birlikdə güc təlimləri də kişinin zehni və emosional sağlamlığına dərin təsir göstərə bilər.
Arthritis Relief
Tufts Universiteti, orta yaşdan ağır diz osteoartriti olan yaşlı kişilər və qadınlar üçün güclü bir təlim proqramını tamamladı. Araşdırmalar nəticəsində güc təlimləri göstərildi:
- 43% azalmış ağrı
- artmış əzələ gücü
- təkmilləşdirilmiş fiziki performans
- xəstəliyin əlamətləri və əlamətləri yaxşılaşdı
- əlilliyi azaldı
Osteoartrit ağrısını asanlaşdırmaq üçün güc təliminin səmərəliliyi dərman kimi daha güclü olmasa da güclü idi.
Romatoid artritli xəstələrdə güc təliminin oxşar təsiri görülmüşdür.
Slips və Şəlaləni azaldın
İnsanların yaşı, zəif tarazlıq və rahatlıq düşdüyünə və sümükləri qırdıqlarına səbəb olur. Sümük qırıqları əhəmiyyətli dərəcədə əlillik və bəzən ölümcül komplikasiyaları ilə nəticələnə bilər. Təlimlərin gücləndirilməsi, lazımi qaydada və hərəkətin bütün sürəti ilə, düşmənin ehtimalı və şiddətini azaldacaq bir insanın rahatlıq və balansını artırır.
Sümüyü gücləndirin
Postmenopozal qadınlar hər il öz sümük kütlələrinin 1-2% -ni itirə bilərlər. Bir Tufts Universitetinin tədqiqatının nəticələrinə görə, güc təlimləri sümük sıxlığını artırır və 50-70 yaşlı qadınlar arasında çatışmazlıq riskini azaldır.
Çəki nəzarət
Daha çox əzələ kütləsi olan şəxslər daha yüksək metabolizmə nisbəti var, çünki güc təlim kilo nəzarət üçün vacibdir. Muscle saxladığı zaman az miqdarda enerji istifadə edən kalori tükənən aktiv toxumadır. Gücləndirici təlim metabolik dərəcədə 15% artım təmin edə bilər ki, bu da kilo və uzunmüddətli çəki nəzarəti üçün çox faydalıdır.
Qlükoza nəzarət
Araşdırmalar göstərir ki, gərgin təlim kimi həyat tərzi dəyişiklikləri yaşlı kişilərin diabet idarə etmələrinə kömək etməsində böyük təsir göstərir.
Sağlam Zehni Dövlət
Güclü təlim depressiyada anti-depresan dərmanlar kimi oxşar inkişaflar təmin edir. Güclü təlim də özünə inamını və özünə inamını artırır ki, bu da həyatın ümumi keyfiyyətinə təsir göstərir.
Uyğunluğu artırın
Müntəzəm olaraq istifadə edən insanlar yaxşı yuxu keyfiyyətinə malikdirlər.
- daha tez yuxuya düşürlər
- daha dərindən yatmaq
- daha az oyanmaq
- daha uzun yatmaq
Qüvvət təhsili nəticəsində əldə edilən yuxu faydaları , dərmanla müalicə ilə müqayisə edilə bilər amma yan təsirlər və ya xərclər olmadan.
Sağlam ürək
Kardiyak sağlamlığa görə güclü təlim də vacibdir, çünki ürək xəstəliyi riski bədən daha yumşaq olduqda aşağı olur.
Doktorunuzla yoxlayın
Çox güman ki güc təliminə qatılacaqsınız; Ancaq bu, həkiminizlə məsləhətləşmələr aparmaq üçün edilməsi lazım olan bir qərardır. Həyatınızın xüsusi şərtlərini və məqsədlərini həkiminizlə müzakirə etmək üçün lazımi tövsiyələr verə bilərsiniz. NIAMS, müəyyən bir artrit növü olan və ya oynaqların şişkin və iltihablı olduqları kəslər üçün qeyri-müəyyən olan bir çox təlimlər ola bilər. Hər bir fərd üçün tövsiyə olunan məbləğ və formalar aşağıdakılardan asılı olaraq dəyişir:
- artrit növü
- birləşmələr
- iltihab səviyyəsi
- oynaqların sabitliyi
- birgə dəyişdirmə
- digər məhdudiyyətlər
Slow başlayın
Mühafizəkar olaraq başlamaq və yavaş-yavaş inkişaf etdirmək vacibdir. Sizin məşq formasının düzgün olduğundan əmin olmaq üçün ən azı bir neçə seans üçün ixtisaslı fitness təlimatçısı və ya fiziki terapevt ilə işləməyin.
- Vücudunuza diqqət yetirin.
- Güc təhsili ağrıya səbəb olmamalıdır.
- Yaxşı hiss edirsiniz ki, düzgün həyata keçirildiyiniz bir göstəricidir.
Mənbələr:
Güclü Gücləndirir - Yetkinlər üçün CDC gücləndirici təlim
NIH Nəşr No 01-4855