Su məşqləri ekstrenlərdə stressi azaldır
Su məşqləri (həmçinin suvarma, hovuz müalicəsi və ya hidroterapiya kimi adlandırılır) aerobik və ya dözümlülük fəaliyyətlərini, məşqləri uzatmaq və gücləndirməyi və isti suda aparılan hərəkət aralıq hərəkətlərini ehtiva edə bilər.
Johns Hopkins Universitetinin məlumatına görə, ən çox hovuz üçün ən yaxşı temperatur intervalında 82 F-dən 86 F-yə qədərdir. Terapevtik havuzlar, adətən 92 F-dən 98 F-yə qədər temperaturda yumşaq hərəkət hərəkətləri üçün uygundur.
Niyə Suda Su İşlətmələri Yer İşlətməsindən Yaxşı mı?
Suyun dayanıqlığı bədənin ağırlığını dəstəkləyir. Bel ürək suyunda ağırlığınızın təxminən 50% -ni daşıyırsınız. Göğüs dərinliyində bədəninizin çəkisinin 25% -ni çıxarırsınız. Hip və diz kimi çəki oynayan birləşmələrdə durmaq və yürüşmək üçün mübarizə edən osteoartrit xəstələri üçün suda oynaqlarda az stress var. Suda həyata keçirilən bir məşq proqramı hələ də effektiv bir məşqdir - suyun havanın müqavimətinin 12 qatını təmin edir. Suda gəzinti artrit xəstəsinin əzələ qurmaq və gücləndirməsinə imkan verir. Torpaqda ağrılı məşqlər artritli insanlar üçün daha az ağrılıdır.
Su məşqləri Osteoartrit xəstələrinə kömək edirmi?
Diz osteoartriti və isti suda hərəkətləri yerinə yetirən kalça osteoartriti olan insanlar bəzi fayda əldə edirlər. 17 oktyabr 2007-ci il tarixli bir Cochrane Review nəşrinə görə, tədqiqatçılar 800 osteoartrit xəstəsi olan 6 sınaq qiymətləndirmişlər.
6 işdən dördü də diz və ya kalçanın osteoartriti olan xəstələri əhatə edirdi. Bir çalışmada yalnız hip osteoartriti olan xəstələrdə, digərində yalnız diz osteoartrit xəstəsi idi. Tədqiqatlar zamanı xəstələr müxtəlif müddətlərdə və müxtəlif iclaslarda su məşqlərini aparıblar. Başqa xəstələr torpaqda istifadə edirlər və ya yoxdur.
Çox xəstə 3 aydan sonra qiymətləndirilmişdir.
Tədqiqatçılar, hip və ya diz osteoartriti olan insanlar üçün ağrı 0 ilə 20 arasında dəyişən bir miqyasda bir suyun azalması ilə nəticələnə bilər və funksiya 0-68 miqyaslı 3 bal artırmaq mümkündür. Həyatın funksiyası və keyfiyyəti üçün ağrı səviyyəsində az təsir göstərən kiçik və orta səviyyəli inkişaf müşahidə edilmişdir.
Suyun istifadəsindən dərhal sonra gediş qabiliyyətinə və ya sərtliyə təsir göstərməmişdir. Tədqiqatçılar hip və diz osteoartritinə su effektinin qısa müddətli təsir göstərdiyinə inanırlar. Heç bir uzunmüddətli təsir hələ müəyyən edilməmişdir. Daha uzunmüddətli tədqiqatlara ehtiyac var.
Su Walking: Sizin üçün doğru mu?
Hər hansı bir məşqə başlamazdan əvvəl onu doktorunuzla müzakirə edin. Su məşqləri yaxşı bir şey kimi görünsə də, sizin üçün, faydalar riskləri (zədələnmiş oynaqların üst üstə düşməsi kimi) ağırlaşdıracağından əmin olun.
Artrit xəstələrinin əksəriyyəti məşq proqramı ilə belə bir çətin vaxt keçirir, çünki məşq qısa müddətdə ağrıları daha da gücləndirə bilər. Uzun müddət ərzində məşqlər oynaqları əhatə edən əzələləri gücləndirərək ağrıları azalda bilər. Həddindən artıq məşqlərə keçmədən və ya çox vaxt yerinə yetirmədən əvvəl nə qədər məşq lazım olduğunu bilmək çətindir.
Su gəzintisi məşhurlaşır. Artrit Fondu görə, suyun gedişində oynaqlarda asan qəbul edilir. Hovuzun dayaz bitənində gəzmək və dərin uçda bir flotasiya kəməri ilə gedə bilərsiniz. Fərqli əzələlərə toxunmaq üçün geri və yanlara, həmçinin hovuzun ön hissəsinə gedə bilərsiniz. Hovuz kənarında oturarkən və kicks və ya squats da su məşq artırmaq.
Əgər suyun istifadəsi ilə maraqlanırsınızsa və həkiminizə yaşıl işıq verirsə, ən azı əvvəlində bir rəhbərlik və məsləhət almaq üçün fiziki terapevt ilə işləməyin.
Mənbələr:
Diz və hip osteoartrit müalicəsi üçün su idmanı. Bartels və ark. Cochrane Review. Cochrane əməkdaşlıq. 17 oktyabr 2007-ci il.
Su yürüşü. Artrit Bu gün. Camille Noe Pagan. 1/25/2008.
Artrit və Egzersiz: Bütün Su Proqramları haqqında. Johns Hopkins Universiteti. 8/23/2002.
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout
Artrit üçün Aquatic Therapy. Caremark. 18 yanvar 2007-ci il.
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic