Rəqslərə əsaslanan məşqlər hərəkət sxemi inkişaf etdirə bilər
Zumba, Latın rəqs hərəkətlərindən ilham aldığı bir fitness proqramıdır. Həm güclü, həm də aerobik gücünü yaratmaq üçün müqavimətli təlimlə sürətli və yavaş ritmləri dəyişir. Artritlə yaşayan insanlar üçün, Zumba digər məşq proqramları üzərində üstünlük təmin edə bilər ki, bu, bir insanın ümumi qüvvəsi və rifahını yaxşılaşdırarkən birgə hərəkət aralığını artırmağı nəzərdə tutur.
Zumba tarixi
Zumba 1990-cı illərin ortalarına qədər Kolumbiyada fitness təlimçisi olan Alberto "Beto" Perez, aerobik dərslərinə ənənəvi salsa və merengue musiqisini əlavə etmək qərarına gəldi.
Bir neçə il ərzində Beto sinfləri böyük bir zərbə oldu və 2001-ci ildə Zumba Fitness kimi tanınan bir biznesin formalaşmasına gətirib çıxardı. Şirkət, bu gün böyük bir hissədə satışa çıxarılan lider bir çoxmillətli markadır. məşhur DVD-lərdə təşviq edilmiş DVD-lər.
2005-ci ildə, Beto və tərəfdaşları Zumba Akademiyasını Zumba təlimçilərinin dünya səviyyəsində təhsili və lisenziyası üçün qurdular. Zumba Fitness imperiyası bu gün markalı Zumba idman geyimləri, Zumba kruizləri və Wii, Xbox və PlayStation üçün Zumba video oyunlarını əhatə edir.
Zumba Fitness proqramlarının növləri
Xüsusi qrup və fitness səviyyələrinə uyğunlaşdırılmış 9 Zumba məşq variantları var. Bunlardan dördü artritli insanlar üçün faydalıdır:
- Zumba , bütün fitness səviyyələri üçün yaxşı olan orijinal məşq proqramıdır.
- Zumba Gold-Toning , aktiv, yaşlı yetkinlər üçün nəzərdə tutulmuşdur.
- Aqua Zumba , oynaqların təsirini azaltmağa kömək edə biləcək bir hovuz əsaslı proqramdır.
- Zumba Sentao , mobillik məsələləri olan insanlar üçün uyğun bir kafedraya əsaslanan proqramdır.
Rəqs əsaslı məşğələlərin faydaları
Artrit birgə iltihab və zədələnmiş hərəkətliliklə xarakterizə olan mütərəqqi bir xəstəlikdir.
Bu simptomlar bir çox insanın məşqdən qaçınmalarına səbəb ola bilər, bu da sürətli əzələ itkisinə və insanın ürək-damar sağlamlığının tədricən pisləşməsinə gətirib çıxarır.
Zumba kimi rəqslərə əsaslanan məşqlər aşağı təsirli məşqləri təsirlənmiş ekstremal hərəkət hərəkətini yaxşılaşdıran hərəkətlərlə birləşdirərək bu itkilərin əksəriyyətini geri ala bilər. Üstəlik, rəqsin "əyləncəli amili" insanların tez-tez ənənəvi müqavimət təlim proqramlarına nisbətən daha tez-tez istifadə etmələrini təşviq edə bilər.
Bu iddiaları dəstəkləmək üçün bəzi işlər var. Klinik tədqiqatın 2016-cı ildönümü romatoid artrit (RA) olanlarda rəqs əsaslı həyata keçirilməsinin faydalarını nümayiş etdirdi. Bulgular arasında:
- Northwestern Universiteti Tibb Məktəbində tədqiqatçılar tərəfindən aparılan təsadüfi bir araşdırmanın nəticəsi, rəqs əsaslı həyata keçirilməsinin RA ilə insanlara heç bir təsiri yoxdur. Əslində beş həyat keyfiyyət indeksinin dördündən yaxşı sağlamlıq algılanışını gücləndirərkən, alt ekstremite funksiyasının əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdı.
- Kvebekdəki Laval Universitetindən bənzər bir araşdırma, 12 həftəlik bir rəqs bazlı proqrama məruz qalan RA'lıların, aerobik potensialını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığını, ümumi ağrı skorlarını azaltdığını bildirdi . Depressiya, narahatlıq və yorğunluq da istifadə etməyən RA ilə uyğunlaşan bir qrupa nisbətən yaxşılaşdı.
- Laval Universitetindən aparılan sonrakı araşdırmalar, həftədə iki dəfə həyata keçirilən səkkiz həftəlik rəqs əsaslı məşq kursunun hətta funksional əlilliyi olanların da gediş qabiliyyətini yaxşılaşdırdığını bildirdi.
Bu araşdırmaların hər birində iştirakçılar proqramın strukturlaşdırılmış, nəzarət olunan təbiətinə, eləcə də təlimə qrup yanaşmalarına yaxşılaşdırdılar.
Bir sözdən
Zumba artritli insanlara fayda verə biləcək bir sıra rəqs bazlı proqramlar olsa da, heç bir fitness proqramına imza vermədən əvvəl doktorunuzla danışmaq vacibdir.
Hansı seçim etdiyinizi, artritlə məşq etmə prinsiplərinə əməl etməyinizə əmin olun.
Hər hansı bir hərəkət ağrıya səbəb olarsa, xəyal və çəkməyin. Əksinə, hərəkəti dəyişdirin və mövcud sağlamlığı və fiziki məhdudiyyətlərinizə əsaslanaraq müvafiq formanı və texnikanı saxlamağı nəzərə al.
> Mənbələr:
> Bräuninger, I. "Dans hərəkətinin müalicəsi qrupunun həyat keyfiyyətinin yüksəlməsində effektivliyi: randomize nəzarətli bir sınaq." İncəsənət Psixatı . 2012; 39: 296-303. DOI: 10.1016 / j.aip.2012.03.008.
Kimura K. və Hozuma, N. "Aerobik rəqs məşq proqramının yaşlılarda nörokognitiv funksiyaya olan kəskin təsiri". Psixol idmanı məşqi . 2012; 13: 623-9. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2012.04.011.
Marks, R. "Arthritisli insanlar üçün rəqs bazlı hərəkət etmə müalicəsi: bir yeniləmə və şərh". J Arthritis . 2016; 5: 214. DOI: 10.4172 / 2167-7921.1000214.