Aching Joints Low Impact Exercise'dan faydalanır
Aşağı təsirli məşq osteoartritli insanlar üçün optimaldır. Əsasən, aşağı təsirli məşqlər ağırlıq çəkən oynaqların, xüsusən də bel, kalça, ayaq, diz və ayaq biləyində daha az stresli olan məşq növləri (üzgüçülük, gəzinti və bisiklet kimi) aiddir. Ancaq qaçış və koşu, yüksək təsirli bir məşq nümunəsidir.
Velosipeddən faydalanmaq
Bicycling osteoartritli insanlar üçün böyük bir məşq variantdır.
Velosipedlə müntəzəm qaydada sizin diz hərəkət hərəkətləri vasitəsilə hərəkət edir və eyni zamanda dizinizi dəstəkləyən əzələləri gücləndirir. Siz bacardığınız müddətdə bisiklete davam etmək mənasızdır. Bununla yanaşı, diz və ya kalçada birbaşa zərəriniz varsa, velosipedə çıxma qabiliyyətiniz getdikcə məhdudlaşa bilər.
Fevral 2010-cu ildə Əlilliyə və Reabilitasiyaya dair araşdırma üç qrupda - diz osteoartrit xəstələrinin, diz müayinəsi xəstələrinin və meniskal və ya ligament yaralanması olan xəstələrin velosipedin qiymətləndirilməsini qiymətləndirdi. Nəticələr göstərir ki, yaşlı bir xəstə olaraq, velosiped sürmə qabiliyyəti hər il 5% azalıb. Velosiped sürmək şansları qadınlar üçün müqayisədə kişilər üçün 1,98 dəfə çoxdur. Bədən kütləsi indeksi hər vahid artım ilə velosiped 8% artarkən ağrı yaşayır şans. Bu iş bir xəstənin diaqnozundan çox bədən kütləsinə gedərkən ağrı artdı.
Gerontologiya Jurnalında nəşr olunan digər maraqlı bir iş, diz osteoartrit xəstələrində yüksək intensivlik velosipedini aşağı sıxlıqlı velosipedlə müqayisə etdi. Tədqiqatçılar aşağı sıxlıqlı velosipedin xəstənin funksiyasının, gedişinin, aerob qüsurunun artırılması və ağrının azaldılması üçün yüksək intensivliklə velosiped kimi təsirli olduğunu başa düşdilər.
Bu, getdikcə çətinləşdikdə bikərdən imtina etməkdən başqa, fəaliyyətinizi ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırmaq üçün baxın. Açıq havada bisiklet çəkmək, qeyri-bərabər zəmin, dik təpələr və böyük açıq havada gələn digər çətinliklər səbəbindən bir problemdirsə, bina içərisində velosiped gətirir.
Açık bisiklet üçün rahat hiss edən bir velosipediniz olduğundan əmin olun. Bəziləri, bir sıra dişlilərə sahib olmanızı məsləhət görür. Nəhəng dişlilərə (üç krank dəsti üzərində kiçik zəncirli təkər) təklif edən velosipedçilər var. Nənə dişliləri dəqiqə sürətlə yüksək sürətlə fırlanmağa imkan verir. Nənə dişli adı belədir, çünki teorik olaraq, hətta bir nənə bu dişli təpəyə çıxa bilər.
Əgər fiziki məhdudiyyətləriniz (ağrısız eklemler, birgə deformasiya, balans problemləri), bina içərisində bisiklet çəkmək üçün zəruri hala gətirərsə, dik duran velosiped və ya hərəkətsiz bir velosiped variantını nəzərdən keçirin.
Dik Stasionar Velosiped Versus İstiqamətli Sabit Velosiped
Stasionar velosiped nəqliyyat üçün deyil, məşq üçün istifadə olunan velosipeddir. Bu tutacaqlar, pedallar və tipik bir velosiped kreslosu ilə təchiz olunmuşdur, lakin stasionar platformada quraşdırılmışdır. Belə bir velosipeddə təkərlər varsa, yerdən qaldırılır. Dizayn açıq velosipedləri yaxından izləyir.
Bəzi stasionar velosipedlərdə pedal istifadə edərkən etdiyiniz işləri ölçmək üçün bir ergometre var.
Yığma stasionar velosiped daha böyük, kürsü kimi oturacaq ilə təchiz olunmuşdur. Rəqəmsal velosiped sürən bir kişi geri oturur və onun belini çəkir. Boşalmış bir velosipeddə pedallar tipik olaraq ön tərəfə yerləşdirilir və əl-qapaqlar daha az çatmağı tələb edən bir vəziyyətdədir. Daha rahat bir təcrübə. lakin bəzi mütəxəssislər bir dayanıqlı stasionar velosipeddə hərəkət etdiyində bir dik duran velosipeddə istifadə edərək çox faydalar təmin etdiyini soruşurlar. Ancaq, osteoartritli insanlar üçün, hərəkətsiz bir sabit velosiped, həyata keçirilməməsi və həyata keçirilməməsi arasında fərq yarada bilər.
Aşağı xətt
Velosipedlə və ya hər hansı bir idman növü ilə aktiv olmadan əvvəl, həkiminizlə danışmalısınız. O, sizə təsdiq verməklə, müxtəlif bisiklet variantlarını nəzərdən keçirin. Məqsədi, çox faydalar əldə edə bilmək üçün zövq alacaqsınız və buna bənzər bir fəaliyyəti bisiklet etməkdir. Avadanlıqınızı diqqətlə seçin. Yadda saxlayın: sürüşərkən özünüzü rahatlayın.
Mənbələr:
Bütün Osteoartrit haqqında. Nancy E. Lane MD və Daniel J. Wallace MD. Oxford Universiteti Press.
Diz osteoartritli yaşlı kişilərdə yüksək intensivliyin və aşağı intensivlik dövrü erqometrisinin təsiri. Mangione KK et al. 1999-cu ilin aprel ayında Gerontologiya seriyasından tibb elmləri və biologiya elmləri dərc edilmişdir.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009
Biklənmənin əhəmiyyətli yordayıcıları diz xəstələrinin üç qrupunda istifadə olunur. Əlilliyin bərpası. Breujem SJ et al. 10 fevral 2011-ci il.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650
Osteoartrit və nənə dişlilərinə enmə. IsolateCyclist. 7 yanvar 2011-ci il.
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/