IBD olduğunuzda daha az yorğun baxın

Yorğunluq iltihablı bağırsaq xəstəliyi olan insanlar üçün ümumi problemdir (IBD). Crohn xəstəliyi və ülseratif kolit yalnız "yorğun" olduğundan daha çox olmağa səbəb olur, onlar dərin yorğunluğa səbəb ola bilər. Təəssüf ki, yorğun baxarkən hər kəsin həyatında bir dəfə problem var. Əgər yorğun hiss edirsinizsə və tamamilə xaricində olmalı və bir az daha istirahət etmiş olsanız, bir az saxta bir şəkildə istifadə edə bilərsiniz.

Buna baxmayaraq, həkimlərdən və ya digər səhiyyə işçilərindən birini gördüyünüz zaman daha az yorğun görünməyə çalışmamanız lazım olduğunu söyləməlisiniz. Sizin həkimləriniz, belə bir şəkildə qiymətləndirmə və həqiqətən necə yorğun olduğunuz barədə yaxşı bir fikir əldə edə bilərsiniz. Əgər əlamətlərini doktorunuzdan gizlədərsəniz, onlar İBD-nin necə təsir etdiyini dəqiq bir şəkildə təsəvvür edə bilməzlər.

1 -

Yorğunluqla məşğul ol

Daha asan deyildi, ancaq başlanğıc nöqtəsi hər zaman sizin yorğunluğunuzu aktiv idarə etmək üçün olmalıdır. Yaxşı bir gecənin yuxu qazanmasından daha çox, lakin yuxu başlamağı yaxşı bir yerdir. Gecə tərləri, gecə banyosu gəzintiləri və ya dərman vasitələrinin yan təsirləri kimi, yorğunluğun digər səbəbləri ilə məşğul olmaq və məşğul olmaq da kömək edə bilər. Yerli bir planla gündəlik fəaliyyətinizlə məşğul olmaq daha asan ola bilər.

2 -

Meditasyon

Yalnız bir neçə dəqiqə varsa, özünüzü mərkəzləşdirmək və fikrinizi sakitləşdirmək üçün sakit istirahət edin. Sakin bir yerdən başlasanız, daha az frazzled görünməyə kömək edə bilər. Meditasyonun heç bir formal olması lazım deyil, bəzi sakinleştirici musiqi və ya arxa fon səsləri (ağ səs və ya yağış kimi) dinləmək və 10 və ya 15 dəqiqə gözlərini bağlamaq kimi sadə ola bilər.

3 -

Gözlərinizə Çay Çanta

Dinlenirken ya da meditasyon yaparken yapabileceğiniz hızlı bir şey, göz kapaklarınıza çay poşetlerini koymaktır. Soyuducuda saxlasanız, bir an xəbərdarlığında onları yorğun gözlərinizə aça bilərsiniz. Yalnız ağardı olmayan pambıq çanta ilə paketlənmiş çaydan istifadə etdiyinizə diqqət yetirin.

4 -

Gülümsəmək

Bunu qeyd etməkdən çəkinirik, çünki bir çox insan təbəssüm etməkdən nifrət edir (və doğru şəkildə belədir). Qətiliklə gülümsəmən kimi hiss etmirsinizsə, bunu etmə. Lakin, iş görüşünüz və ya bir tarix və ya önünüzdə başqa əhəmiyyətli bir hadisə varsa, gülümsəyərək başlaya bilərsiniz. Güləndəki zehni sağlamlığınız üçün bəzi faydalar var və şəxsən bədbəxt bir insanla qarşılaşmanın onlara gülümsəyərək ətrafa dönə biləcəyini fərq etdim.

5 -

Parlaq bir şey edin

Heç kim məndən daha çox qara geyim istəmir və bunu sübut etmək üçün bir qaranlıq paltarla dolurum var. Ancaq zaten yoruluyorsanız, karanlık kıyafetleriniz, heç bir iyilik yapmayacak və ya tam bir gece uykusuna sahip olduğunuza benzemiyorsunuz. Xüsusilə üzünüzdə parlaq bir şal və ya digər aksesuarı sınayın. Bu məsləhət yalnız qadınlar üçün deyil, həm də kişilər üçün də işləyir, bəziləri öz şkaflarına birbaşa mavi və ya yaşıllıqları əlavə edə bilər.

6 -

Bəzi su içmək

Suyun kifayət qədər su içmək həyatının hər günü üçün düz köhnə yaxşı məsləhətdir, lakin yorğun olduğunuzda, bir stəkan soyuq su uzun bir yola gələ bilər. Əgər suya aşiq olmadıysanız, onu daha xoşagəlməz hala gətirmək istəyən bir şeylə bəhs edə bilərsiniz. Düz meyvə ən yaxşı fikir ola bilər, çünki həzm sisteminiz üçün sürpriz ola biləcək hər hansı bir tərkib hissəsi yoxdur. Bal toxuması ilə limonla dolu isti su bir az tökməyə kömək edə bilər.

Feeling yaxşı baxmaq üçün təzyiq etməyin

IBD olan insanlar yaxşı axtarır və həqiqətən evdə istirahət etmələri lazım olduqda işə və ya məktəbə getməyə və işə gedirlər. İnsanları yaxşı saxlamalı və "sağlam" görünməyə çalışması lazım olduğunu söyləmək mənim niyyətim deyil. Ancaq hər kəsin həyatında bir az daha az yorğun və günün işi ilə məşğul olmağı xoşlayırlar. Bu ipuçları budur ki, həqiqətən, yalnız bunu rahat hiss edirsinizsə, yalnız istifadə edin. Hər kəs üçün "yaxşı" görünməyə ehtiyac yoxdur.