İBD olduğunuz zaman Yorğunluqla mübarizə üçün məsləhətlər

Hər zaman yorğun hiss edirsiniz? Bir çox sağlam yetkinlər gün ərzində yorğunluq hiss etdiyini şikayət edirlər. Qərb dünyasında, çoğumuz çox saat işləyir və kifayət qədər istirahət etməyək, bizi çox tərəddüd edir. İltihablı bağırsaq xəstəliyi (IBD) kimi kronik bir vəziyyət, enerjinizi daha da sarsıtabilir, halsız hiss edirsiniz. Yaxşı xəbərdir ki, enerjinizin səviyyəsinə kömək edə biləcək həyat tərzinə təsir edə biləcəyiniz bir çox dəyişiklik var. Aşağıdakı bəzi təkliflər etmək asan olacaq, digərləri isə bir qədər vaxt alacaqlar, ancaq bütün bunlara səy göstəririk.

1 -

Keyfiyyətli Yuxu Alın

Kifayət qədər yuxu almadığınız açıq-aydın bir şəkildə yorulacaq, ancaq yalnız "kifayət qədər" yuxuya ehtiyacınız yoxdur, keyfiyyətli yuxuya ehtiyacınız var. Keyfiyyətli yuxu almaq üçün, hər gecə eyni zamanda yatmağı, yatmadan əvvəl kafeindən qaçmaq və gecə ərzində aşağı işıq tutmağı ehtiva edən daha yaxşı yuxu gigiyenası tətbiq etməlisiniz. Bu, bir çox böyüklər üçün çətindir, ancaq bu addımları və bir neçə başqasını təqib edərək, yuxu keyfiyyətinizi çox artıra bilərik və nəticədə səhər daha enerjili hiss edə bilərsiniz.

Daha çox

2 -

Təcrübə edin (doktor təsdiq olun)

Əks-intuitiv görünə bilər (yalnız daha yorğun olmağı həyata keçirmək olmaz), ancaq məşq enerji səviyyəsini bir çox yolla inkişaf etdirə bilər. Daimi məşq gecə daha yaxşı yatmağa kömək edə bilər və vaxt keçdikcə gün ərzində enerji səviyyələrini artırmağa kömək edə bilər. Açarınız bədəniniz üçün uyğun bir tip və miqdarda məşq etmək və bu mövzuda ardıcıl olmaqdır.

3 -

Açığa çıxmağı dayandırın

Bu deyilmədən gedir kimi görünə bilər, ancaq həmişə bir fişe-up işini mümkün qədər qısa müddətdə dayandırmaq üçün işləməlisiniz. Özünüzü bir IBD fişek-up həyata sıçrayış olacaq ki, ümid etmək cazibədar deyil, və ya daha pis almaq deyil, lakin bu baş verən hər hansı birinin şansını çox yaxşı deyil. Bunun əvəzinə, işıq saçan hiss olunmağa başladığınızda dərhal yardım alın və siqaret çəkmədən əvvəl sizi yuxarıya çəkmədən əvvəl bu simptomları nəzarət altında saxlayın.

Daha çox

4 -

IBD Flare-Up'ları önləyin

Bəzi nəzəriyyələr olmasına baxmayaraq, nə qədər alovlanmağa səbəb olsa da, hələ də müəyyən deyildir: bir neçə potensial məşəl tetikleyicisi, xüsusilə Crohn xəstəliyi olanlar üçün sigara siqaretini ( NSAID ) alaraq , mövsüm dəyişikliyini də əhatə edir. Əgər tetikleyicilerinizi bilirsinizsə, onlardan qaçınmaq ən yaxşı siyasətdir. Əgər IBD-yə tətikləməyə səbəb ola biləcəyinizə hələ də əmin deyilsinizsə, mədə-bağırsaqçı ilə hərəkət planını müzakirə edin.

Daha çox

5 -

Stressin idarə edilməsi

Bir çox hallarda, sükunət stresinin yerinə yetirildiyini söyləmək daha asandır, lakin tiplər olduğu üçün stress ilə mübarizə aparmaq üçün bir çox yol var. Stresdən qaçınmaq olmaz, ancaq stresli vəziyyətlərdən və insanlardan qaçınmaq üçün işləyə bilərsiniz. Öz stresinizi azaltma planı çox fərdiləşdirilmiş olacaq və zövq alan fəaliyyətlərinizi daxil etməlidir. Stress relyefi bir məşq proqramına qatıla bir fincan çayla ara vermədən bir şey ola bilər. Mühüm hissə sizin üçün işləyəcək planınızı etməkdir. Həyat tərzi üçün ən yaxşı stress-taktiki taktiklərini tapmaq üçün sağlamlıq qrupunuzla işləyin.

Daha çox

6 -

Müvafiq şərtləri idarə et

IBD, əlaqədar şərtlərin bir kirayə siyahısı ilə gəlir. Əlbəttə ki, ola biləcək hər hansı bir vəziyyəti diqqətlə idarə etmək vacibdir, ancaq bu bir çox xəstəliklər olduğunda xüsusilə doğrudur. İBD digər şərtlərinizə və əksinə təsir göstərə bilər. Anemiya bunun yaxşı bir nümunəsidir, çünki qan kaybınız yaşansa, anemiya nəticə ola bilər. Anemiya müalicə tələb edə bilər, lakin qanaxmanın dayandırılması üçün əsas IBD-nin müalicəsi də əsas ola bilər. Sizin qastroenteroloq və digər həkimlərinizin hər hansı bir vəziyyətdən xəbərdar olduğuna və həmişə bütün dərmanların lazımlı bir siyahısına malik olduğundan əmin olun.

7 -

Sizin Diet baxın

Sağlam bir pəhriz hər kəs üçün vacibdir; yeganə problem çoxumuz sağlam bir pəhriz yeməməsidir. IBD olan insanlar meyvə və tərəvəz kimi müəyyən qidalardan qaçmaq məcburiyyətindədirlər. Diareyə səbəb ola biləcək qidalardan qaçmaq vacibdir, lakin düzgün bəslənmə hər hansı müalicə planının vacib bir hissəsidir. Hansı qidaların sizinlə razılaşmayacağını tam olaraq bilməyəcəksiniz, amma yəqin ki, qidaların nə olduğu və sağlam bir pəhrizin tərkib hissəsi olmadığı barədə yaxşı bir fikir var. Sizin pəhrizinizin üstündə qalmaq çətin bir işdir, amma bu səylərə dəyər.

Daha çox

8 -

İçməli su

Biz bütün növ içkilər üçün reklamlarla bombalanırıq, lakin düz köhnə su daha yaxşı sağlamlıq üçün ən yaxşı içki olmağa davam edir. Əgər diareya varsa, itirmiş olduğunuz bütün mayeləri əvəz etməli və vücudunuz üçün kifayət qədər su içmək bu məqsədə çatmaq üçün uzun bir yola keçəcəkdir. Amma yaxşı hiss edirsinizsə , su hələ də bir içki üçün ən yaxşı seçimdir. Sizə yaxın bir stəkan su saxlamağa və ondan gün ərzində yudumlamağa çalışın. Əgər qusma olduğunuz üçün suyun qurudulmaması və ya suyun qəfildən tutulmaması barədə narahatlıqlarınız varsa, doktorunuzla əlaqə saxlayın.

Daha çox

9 -

Güclü Vitaminlər və Mineralləri alın

İBD, vücudunuzu müəyyən vitamin və mineralları absorbe edə bilməyəcək, xüsusən də Crohn xəstəliyiniz varsa, kiçik bağırsaq (ileit). Bəzi dərmanlar vitaminlər və mineralların miqdarını azaltmaqda da rol oynaya bilər. Bəzi dərmanlar da vücudunuzun vitaminləri qəbul etməsinə mane ola bilər, buna görə də doktorunuzla nə ilə əlaqə saxlayın əlavə sizin üçün uyğun olardı.

10 -

Özünüzü tərbiyə edin

Daha yaxşı sağlamlıq üçün yola çıxdığınız zaman, özünüzü və şəxsiyyətinizi nəzərə ala bilməyəcəyiniz bir şeydir. Sizin maraqlarınız və hobbinizlə, xüsusən də sağlamlığınızı qoruyan şeylərdən qorunmaq. Sağlamlıq fəaliyyətinizlə çətin bir dövrdə sevdiyiniz fəaliyyətinizi daha çətin vəziyyətdə taparsanız, bəzi yeni oyunların araşdırılmasına qərar verə bilərsiniz. Əhəmiyyətli olan, sizi məşğul edən bir təxirə salmaq və bunu gözləyirik.

Daha çox