Sizin Crohn xəstəliyinizin parıltısını necə yaratmaq olar

Bu işlərin hər hansı birinin həyata keçirilməsi bir Flare-Up yağışına səbəb ola bilər

Crohn xəstəliyinizin nəzarət altında saxlanması tam zamanlı bir iş kimi hiss edə bilər. Çünki budur. Potensial tetikleyicilerdən qaçınmaq bir alovlanma qarşısını ala bilər. Sağlamlığınız üçün zərərli olan şeyləri edə bilərsiniz. Onların nə olduğunu bilirsinizmi?

1 -

Duman

Siqaret çəkən siqaretlər Crohn xəstəliyinə əhəmiyyətli təsir göstərir. Bütün bədən siqaretdən, həzm sistemi də daxil olmaqla təsirlənir. Solunan duman mədə və bağırsaqların yanında ağciyərlərə də daxil olur. Tütün şişkinlik, kramp, qaz və mədə tökülməsinə səbəb olan bilinən bir həzm traktının qıcıqlandırıcıdır.

2 -

Su içməyin

Bütün gün bədəninizə qəhvə və pəhriz kola verdiyiniz halda, həzm sisteminizi yaxşı bir şəkildə müalicə etməyinizi gözləməyəcəksiniz. Su, bütün bədəninizin sağlamlığına, kabızlığın qarşısını almaqda və diareyə itirdiyi mayelərin əvəz edilməsində faydalıdır. Əsas nəmləndirici qaynağınız olan suyu məqsədi və özünüzü içməyə təşviq etmək üçün yaxınlıqdakı suyu saxlamaq.

3 -

İşləməyin

Əgər siqnalların şiddətini azaltmaqla yanaşı ümumi sağlamlığınızı da artırmaqla yalnız Crohn xəstəliyinə faydalanmaq üçün gündə 30 dəqiqə sərf edə bilsəniz, bunu etməzdiniz? Yəni məşq edə bilərsiniz. US Surgeon General həftənin ən günləri 30 dəqiqə təklif edir. 30 dəqiqə bitişik olmalı deyil; siz də 15 epizodu 10 dəqiqə və ya 2 epizod 15 edə bilərsiniz.

4 -

Stressə əl atmayın

Stress, İİB-yə səbəb deyil , ancaq bu pisləşəcək. Hər kəsin bir forma və ya başqa bir şəkildə stress var - ən vacib şey sizin reaksiyanızdır. Stresə müsbət bir şey çevir : Yaratıcılığınızı artırmaq və problemlərinizə təsir etmək üçün özünüzü təşviq etmək üçün istifadə edin. Sağlamlığınıza təsir göstərməyincə stress fəsillərinə yol verməyin.

5 -

Böyük yemək yeyin

Hamımız yemək istəyirik, amma gündə 3 böyük yemək yemək optimal həzm sağlamlığı üçün ən yaxşı strategiya deyil. Bunun əvəzinə gün ərzində 5 və ya 6 kiçik yemək cəhd edin. Yemekten sonra ağır bir hissi olmayacaq və vücudunuz bütün günlərdə davamlı bir yanacaq axını alacaq, qanın şəkər səviyyələrində təkrar çırpılmış və dip deyil.

6 -

Yuxuya keçin

Çox böyüklər gecə 7-8 saat yuxuya ehtiyac duyurlar. Bu miqdarı günə, hər gün planlaşdırırsınızmı? Bəlkə yatmaq və ya yatmaqda çətinlik çəkirsiniz. Uyğunluq miqdarı və keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün daha yaxşı yuxu gigiyenası tətbiq edin. Əgər onu idarə edə bilsəniz, burada və orada, xüsusən də qaçış hissini başlamağa başlamısınız.

7 -

Trigger Foods yeyin

Tetikli qidalar Crohn xəstəliyi ilə şəxsdən fərqlənir, ancaq bəzi əsas mövzular yağlı qidalar, qızardılmış qidalar, lifli qidalar və südlərdir. Tətik qidalarınızın nə olduğunu və onların qarşısını almaq üçün necə məlumat əldə edin . Tetikləyici qidalar da fövqəladə olan qidalar olmağı bacarır, amma yemək üçün yemək yeməyimizi xatırlayırıq.

8 -

Alkoqollu içkilər içir

Bu xüsusilə gənclər üçün çətin bir vəziyyətdir. Lakin, meyvə suyu və ya kofeinli içkilər kimi digər tetikleyicileri ehtiva edən pivə (gassy olmaq), şərab və qarışıq içkilər , mədə-bağırsaq traktında çətin ola bilər. Ətrafınızdakı hər kəs bunu edərkən içməkdən qaçınmaq çətin ola bilər, amma əgər etməsən, səhər özünə təşəkkür edirəm.

9 -

İşlənmiş yeməkləri yeyin

İşlənmiş qidalar tez-tez şəkər və ya yağ əvəzediciləri kimi əlavə maddələr ehtiva edir. Bu süni mayelərin çoxu mədə-bağırsaq qıcıqlandırıcıları olduğu bilinir. Hətta diaqnozu olmayan həzm şəraitində olan insanlar da qida əlavələri yeməkdən sonra qaz, ishal, şişkinlik və ağrı yaşayır. Bütün, təzə qidalarla qalmağa çalışın. Yəni ətdən gələn qidalar, baqqal dükanında və süd bölməsində, qutularda və ya çantalarda olanlar deyil.

10 -

Yardım axtarma

Kömək, dostlarınız, ailəniz, iş yoldaşlarınız və sağlamlıq qrupunuzdan gəlmək olar. Müalicə planınıza necə əməl etmək və stressi azaltmaq barədə fikirləriniz üçün ən yaxınlarınızdan kömək axtarın. Etibarlı bir mənbədən təklif edildiyi zaman dəstək və yaxşı məsləhətləri qəbul etməkdən qorxmayın.