Artritdən iltihabın azaldılması yolları

İndi, ehtimal ki, artritin sanki "birgə iltihab" demək olduğunu bilirsiniz. Artrit, müxtəlif əsaslı xəstəlik patologiyaları və artritin müxtəlif təzahürləri olduğu halda, iltihabın baş günahkardır. İltihab birgə zədələnmə, birgə sərtlik , birgə şişlik və birgə ağrı ilə əlaqələndirilir. Xəstəliyin idarə olunmasına və nəhayət yaxşı idarə olunmasına görə iltihabın azaldılması vacibdir. İltihə yalnız artrit deyil, bir çox xroniki xəstəliklərin kökündədir. İltihə ürək xəstəliyi, astma və müəyyən kanserlərdə də rol oynayır.

İltihabı azaltmaq üçün səkkiz yolları nəzərdən keçirək - dərman vasitələrindən başlayaraq:

1 -

NSAİİlər

Artritli bir çox insan iltihabı azaltmaq üçün dərmanlar təyin edir. Nonsteroidal antiinflamatuar preparatlar (NSAİİ) artritlə bağlı iltihab üçün tez-tez təyin edilir. NSAİİlərə ibuprofen , naproksen , Celebrex (selekoksib) və aspirin daxildir . (Qeyd: Acetaminophen, çox sayda ağrı kəsici və ateş azaldırıcı, anti-iltihablı bir dərman deyil.) DMARDs , kortikosteroidlər və bioloq kimi digər artrit dərmanları , həmçinin döyüş iltihabı, lakin onlar müxtəlif molekulları immunitet sistemi. Müalicənin riskləri və faydaları iltihabı azaltmaq üçün dərmanları nəzərdən keçirərkən çəkilməlidir.

2 -

Diyetik əlavələr

Kapsul və ya maye şəklində çəkilən balıq yağı iltihabın azaldılması üçün faydalı ola bilər. Dr. Andrew Weil omeqa-3 yağ turşuları, EPA və DHA ehtiva edən bir balıq yağı tədarükü gündə 2 ilə 3 qram təklif edir.

Zəncəfil və zerdeçal iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malik olan digər əlavələrdir.

3 -

Anti-İltihablı Pəhriz

İltihab əleyhinə diyet iltihabı nəzarət etməyə çalışan və ya mümkün olan qədər sağlam yemək istəyənlər üçün olduqca tövsiyə olunur. Anti-iltihablı pəhriz doymuş yağların və trans yağların alınmasını kəsərək, alfa-linolenik turşu ilə zəngindir.

Yemək əleyhinə diyetin yaxşı bir nümunəsi hesab edilən Aralıq dənizi pəhrizləri meyvə, tərəvəz, bütün taxıl, qoz-fındıq, fasulye və baklagiller istehlakına əsaslanır. Balıq və dəniz məhsulları həftədə ən azı bir neçə dəfə istehlak olunur. Quşçuluq, yumurta, pendir və qatıq azaldılır. Şirniyyat və qırmızı ətlər ümumiyyətlə yolverilməzdir, lakin nadir, xüsusi hallarda məqbul sayılır.

Bir içki üçün, yaşıl çayın iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə sahib olduğu düşünülür.

4 -

İdeal Ağırlığı qoruyun

Aşırı kilo və bədən yağ paylaması iltihab əleyhinə vəziyyətə kömək edir. Böyük bir bel çevresi (qadınlar üçün 35 düym və kişilər üçün 40 düym) adətən çox iltihabla əlaqələndirilir.

Tədqiqatçılar iltihabla piylənmə arasındakı qarşılıqlı əlaqəni tanıyırlar, baxmayaraq daha çox öyrənilməlidirlər. Ən azından, BMİ-nin hazırda olduğu kimi, ideal BKİ-ni də bilməlisiniz. Sizin ideal çəki və BMI saxlamaq üçün çalışırıq. Obezityaction.org saytında nəşr olunan bir məqalədə, ağırlığınızı 5-10% azaldaraq, Nadia B. Pietrzykowska, MD-ə görə iltihab səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.

5 -

Daimi olaraq çalışın

Əzələ iltihabı azaltmaq üçün yaxşı bir yol ola bilər. Mütəxəssislər həftənin 5 günü 30-45 dəqiqəlik aerobik məşq təklif edirlər. Artritli bir çox insanlar müntəzəm məşqdən qaçırlar. Bəziləri, müsbət təsir göstərmək üçün kifayət etməyəcəklərini düşünürlər, bəziləri isə artiritmə pisləşir. Bir şey etmək, heç nə etmədən daha yaxşıdır. Yəqin ki, işə düşə biləcəyiniz hər hansı bir sürətlə yavaş başlayın - sonra da üzərinə qurun.

6 -

Siqaret çəkməyi dayandır

Araşdırmalar göstərir ki, artritli siqaret çəkənlər yüksək inflamatuar markerlərə malikdirlər. Hal-hazırda bir siqaret çəkən varsa, o butt çıxartmaq!

7 -

Aşağı stress

Stress bədənin yüksək səviyyədə iltihabına bağlıdır. Stresin necə olduğu bilinməsə də, stresin azaldılması və ya stress təzahür etdirən üsulların tətbiqi iltihabı azaltmağa kömək edə bilər.

8 -

Uşağınız kifayətdir

Yetersiz yuxu artan iltihab göstəriciləri ilə əlaqəli olmuşdur. Yuxu nə qədər uyğundur müəyyən etmək üçün çalışırıqsa, hər kəs üçün tam eyni deyildir. Better Sleep Şurasına görə, "Hər bir insan üçün fərqlidir, bəziləri gecə 10 saat, bəziləri isə daha az lazımdır, orta hesabla 7-8 saat gecə lazımdır".

Yaxşı hiss etmək üçün nə qədər yuxu tələb edirsən. Bundan sonra, müntəzəm olaraq nə qədər yatarkən xəbərdar olun. Sağlam bir yuxu rejimi iltihabı azaltmağa kömək edəcək.

> Mənbələr:

İltihabı azaldılması üçün 6 yol - Statin və ürək testi olmadan. Deborah Kotz. ABŞ Xəbərlər və Dünya Hesabatı . 11 noyabr 2008-ci il.
Antiinflamatuar Diyet və Piramida. VƏLİL. Dr. Andrew Weil.

> Aralıq dənizi Pəhriz nümunəsi və kronik xəstəliklər. Paniko S. et al. Xərçəng müalicəsi və araşdırma. 2014; 159: 69-81.

> Aralıq Diyeti. ABŞ Xəbərləri Ən Yaxşı Diyetlər. ABŞ Xəbərlər və Dünya Hesabatı .

> Yuxu və iltihab. Simpson N. et al. Bəslənmə Baxışları. Dekabr 2007.

Obezite və Adipoz toxumasının iltihab və metabolizmdə rolu. Greenberg A. və ark. Klinik Nutrition Amerika Journal. Fevral 2006.

5-10 Yüzdə Kilosunun Faydaları. Obezite Fəaliyyət Koalisiyası. Nadia B. Pietrzykowska, MD