Xroniki Artritdə Yorğunluqla Mübarizə
Bunu etmək üçün sonsuz bir şey siyahısı var görünür. Harada başlamaq lazımdır? Bu barədə daha çox düşünürsən, istədiyin hər şey yatağa dönər. Yalnız qazmaq üçün lazım olan enerjiniz yoxdur. Niyə bu şəkildə hiss edirsiniz? Səninlə döyüşən bir düşmən var, düşmən isə yorğunluq .
Yorğunluqla məşğul olmaq
Yorğunluq iltihablı artritin əksəriyyətinin əsas simptomudur.
Xəstəlik aktiv olduqda yorğunluq xüsusilə zəiflədilə bilər və gündəlik həyatda böyük təsir göstərir.
Artrit və əlaqəli xəstəliklər olan insanlar tərəfindən bir çox funksional çətinlik yaşanır. Kronik artrit olduğunuzda, hərəkətlilik və hərəkətlə bağlı əsas vəzifələri yerinə yetirmək üçün lazım olan əlavə səyləriniz sağlam insandan daha çoxdur. Sıxlıq sərtlik ən pis olduqda, xüsusilə səhər tezdən hərəkət ola bilər.
Xəstəliyin təsirini göstərir
Romatoid artrit xəstələrinə aid olan bir tədqiqat bunları göstərir:
- 79 faizi vakuum kimi ev vəzifələrinin yerinə yetirilməsində çətinlik çəkirdi
- Yüzdə 68-i, ayaqqabı bağlamaq və ya düymələrlə məşğul olmaq kimi çətinliklərlə qarşılaşdı
- Yüzdə 64'ü qısa bir pilləkən tırmanma və ya hamam almağı çətinlik çəkdi
Sağlam fərdlər tərəfindən verilən tapşırıqlar, romatizmalı artrit ilə yaşayan insanlar üçün xüsusi səy, düşüncəli və tez-tez başqalarından asılıdır.
Yorğunluq kronik artrit ilə gündəlik həyatın bir aspekti hesab edilə bilər. Yorğunluq bədənin istirahət etməsi üçün bir xəbərdarlıqdır. Yorgunluk olmadan göstərici olaraq, özünüzü daha çox etmək və bədəninizə və oynaqlarınıza zərər verməyə məcbur edə bilərsiniz .
Artrit ilə nə qədər yorğunluq yaranır?
Yorğunluğa səbəb olan bir neçə amil var:
- Xəstəlik Fəaliyyəti: Yorğunluq xəstəliyin özü ola bilər. Yorğunluq artrit və əlaqəli xəstəliklərin bilinən bir əlamətidir və xəstəlik fəaliyyətində alovlanma dövründə daha böyük bir problem olur. Yorğunluq bədənin aktivləşdirilmiş immun hüceyrələr tərəfindən qan axmasına səbəb olan maddələrə reaksiyasının nəticəsidir.
- Fiziki hərəkətsizliyiniz : Əgər oturma vəziyyətində olsanız, daha çox yorğunluq ola bilərsiniz. Yüngül iş yerində oturma yerinə vaxt sərf etmək yorğunluğun azalmasına səbəb ola bilər. Ritual vəzifələr daha çətin və yorğunluq və ağrı ilə nəticələnə bilər kimi hərəkət məhdudlaşdıra bilər. Ancaq hərəkətsizlikdən qorxmaq lazımdır.
- Yuxu Deprivasiyası: Artritin ağrısı və narahatlığı çoxlu əziyyət çəkənlər üçün kəsilməyən yuxu nümunələrinə gətirib çıxarır. Bir artrit araşdırması, xəstəliklər səbəbiylə kəsilən və ya qısaldılmış yuxu dövründən şikayətlənən yarıdan çoxunun ortaya qoydu.
- Duygusal Faktörler: Bir insan ayrıca fiziki olaraq duygusal ve duygusal hissetmelerinden dolayı da yorucu ola bilər. Depressiya, cansıxıcılıq, narahatlıq və ya bədbəxtlik hissi tükənmiş enerjinin mənbəyi ola bilər.
- Anemiya: Kronik iltihablı artrit olanlarda az sayda qırmızı qan hüceyrəsi və / və ya hemoglobin yaygındır. Yorğunluq anemiyanın fiziki təsiri ola bilər. Yorğunluq şiddəti, anemiya vəziyyətinin şiddətinə mütənasibdir.
- İlaçlar: İlaçlar bədənin kimyəvi dəyişikliklərinə səbəb olur və yorğunluq nəticələnən yan təsir ola bilər. Hər hansı yan təsiri olduğu kimi, yorğunluq səviyyəsi dərmana xüsusi və ya dozadan asılı ola bilər.
- Obezite : Əgər kilolu olduğunuzda, hərəkət etmək üçün daha çox enerji alır və yuxu apnesi və yuxu pozuntuları ilə daha çox problem ola bilər.
Yorğunluqla mübarizə
Yorğunluğun əsas reaksiyaları aşağıdakılardır:
- Hareket edin : Bir pedometre ya da fitness bandını geyerek etkinsizliğini azaltın, xüsusən deaktiv olunduğunuzda sizi uyarır. Daimi məşqdə iştirak da xroniki yorğunluğun əlamətlərini azaltmağa kömək edə bilər. Həkiminizlə və ya fiziki terapevtinizlə uyğun hərəkətləri müzakirə edin.
- Mind: Tədqiqatlar yorğunluq olduğunda depressiya və stresin azaldılmasının faydalarını göstərmişdir. Bilişsel-davranışçı terapiya və stress azaldılması üsullarına baxın. Siz yoga və ya tai-chi araşdırmaq və yüngül fiziki fəaliyyət faydaları, eləcə də zehinlilik təlimlər əldə edə bilərsiniz.
- Rahatlıq dövrü: Rahatlıq yorğunluqla mübarizə aparmaq üçün ən açıq həlldir. Bədənin fiziki bir məhdudiyyətə çatdığını bildirdiyi zaman qısa müddətli və ya yuxu dövrü lazımlı cavabdır. Bir istirahət dövrü ilə cavab verərək, vücudunuzu nəzarəti bərpa etmək imkanı verir.
- Başqalarına Qoşun : Dostlarınız, ailəniz və əməkdaşlarınız olsun, bəzən enerji səviyyələrini qorumaq və bəzi vəzifələrlə köməkçi ola biləcəklərini bilsinlər.
- Yeyin : yeməklərinizə diqqət yetirin və sağlam qidalandırıcı maddələrin tam çeşidini təmin edən qidalandırıcı qidaları seçin. Əgər kilolu olsanız, sağlam bir çəki əldə etmək üçün uyğun bir pəhriz üçün diyetisyenlə işləyin.
- Planlaşdırma: Planlaşdırma, planlaşdırma fəaliyyəti və özünüzü pacing etmək, yorğunluğun müdaxiləsini minimuma endirməyə kömək edə bilər. Çətin fəaliyyətlərin sayını məhdudlaşdırmaq, intizamlı istirahət dövrlərinə imkan verən və qalan esnek enerjinin qorunmasına üstünlük verə bilər.
- Prioritetləşdirin: Prioritetləşdirmə fəaliyyəti yorğunluğun azalmasına kömək edir. Enerji tükənməzdən əvvəl əhəmiyyətli işlər görülməlidir və lazım olduqda daha az əhəmiyyətli fəaliyyətlər təxirə salınmalıdır.
- Təşkil et: mümkün olan hər şeyi daha rahat etmək üçün yenidən təşkil olun. Zəngin və ya yaxınlıqdakı əşyaların enerji qənaət mexanizmləri ola bilər.
- Uyğunluq Ətrafı : Uyku gigiyenasına diqqət edin və yataq otağından televiziya, laptop və cib telefonunu saxlayın, belə ki, yuxuya düşməyin çətinləşdiyini daha az stimullaşdıraq.
> Mənbələr:
Cramp F, Hewlett S, Almeida C, et al. Romatoid artritdə yorğunluq üçün qeyri-farmakoloji müdaxilələr. Sistemli Baxışların Cochrane Veritabanı . 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.
Arthritis Yorğunluğunun necə qaldırılacağı. Artrit Fondu. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php.
> Niyə Artrit olma yorğunluğa səbəb ola bilər. Artrit Fondu. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php