Evdə müalicə və həyat tərzi dəyişiklikləri
Menopoz hər bir qadının reproduktiv həyatının təbii ucunda baş verir. Niyə təbii bir şəkildə bunu müalicə etməyin? Hormon əvəzetmə müalicəsi (HRT) bir dəfə menopoz üçün ümumi bir müalicə idi. Ancaq həm məmə xərçəngi, həm də ürək xəstəliyi riskini artırır və artıq ehtiyatla onu təyin edir. Bunun əvəzinə, bəzi qadınlar menopoz zamanı baş verən narahatlığı azaltmaq üçün təbii alternativləri axtarırlar.
Belə narahatlıq mənbələri arasında isti flaşlar , gecə tərləri və əhval dəyişikliyi var . Burada ən yaxşı həyat tərzi dəyişiklikləri və təbii müalicələr var.
İşdir
Bir qadın, həyatın bütün sağlamlığı və rifahını yaxşılaşdırmaq üçün əlindən gələni edə biləcəyi bir vacib şeydir. Daimi ağırlıqlı məşq, sümük zərərinin qarşısını almaq və azaltmaq üçün kömək edir və ürək xəstəliyi, diabet və bir çox növ xərçəngi riskini azaltmaqda əsas rol oynayır. Güclü yürüş, koşu, bağçılıq və ya rəqs kimi həftədə ən azı 30 dəqiqə orta zəiflikli məşq almalısınız. Kilo itkisi üçün həftənin ən çox günlərində 60 dəqiqə və ya daha çox ehtiyacınız ola bilər, azalan kalorili diet ilə birlikdə.
Mind-Bədən Tətbiqləri
Mindfulness meditasyonu, isti flaşlar üçün istifadə edilə bilər və ya yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması və stress azaldılması üçün olub-olmadığını öyrənmək üçün tədqiq edilir. Tamamlayıcı və İnteqrativ Sağlamlıq Milli Mərkəzi (NCCIH) bir tədqiqatın bəzi perspektivli nəticələrə sahib olduğunu söyləyir.
Hipnoz da NCCIH tərəfindən maliyyələşdirilən bir araşdırmada isti flaşların tezliyini azaltmaq üçün aşkar edilmişdir. Yoga bəzi simptomlarla da kömək edə bilər, amma isti flaşları azaltmaq kimi görünmür. Akupunktur isti flaşlara qarşı effektiv olmadığı sübuta yetirilməyib.
Diyet
Sizin pəhriz menopozal simptomların idarə olunması üçün mühüm vasitədir.
İsti flaşların təsirlərini azaltmaq üçün kofeini, ədviyyəli qidaları və spirtləri məhdudlaşdırmaq isteyebilirsiniz. Gecədə kofeinin və spirtin məhdudlaşdırılması da insomniyanı təbii şəkildə azad etməyə kömək edə bilər. Kalsium və D vitamini üçün əlavələr də təklif olunsa da, kifayət qədər kalsium, fosfor və D vitamini ilə yemək yolu ilə əldə olunacağınıza əmin olmaq istəyə bilərsiniz.
Sizin estrogeniniz azaldığına görə menopozdan sonra ürək xəstəliyi riskinin artması olacaq. İndi ürəyin riskini azaltmaq üçün pəhriz təkliflərini yerinə yetirmə vaxtıdır. Bunlar hal-hazırda doymuş yağları məhdudlaşdırır və diyetinizdən trans yağları aradan qaldırır.
Kilo mənfəəti menopozda yaygın bir problemdir və siz nə qədər yeməyinizə baxmanız lazımdır. Boş kalorilər olduğundan dietinizdən təmizlənmiş şəkər və zərif karbohidratları azaldır.
Nə yeməyiniz lazımdır? Soya, noxud, mərcimək və zəngin kətan kimi fitoestrogenləri olan qidaların qəbulunu artırın. Təbii qidaları əlavə etməli deyil, bu bitki östrojenlərinin mənbəyi kimi seçmək yaxşıdır. Pəhrizinizə daxil edilməli olan digər qidalar arasında taxıl, yulaf, buğda, qəhvəyi düyü, tofu, badam, kakao, təzə meyvə və tərəvəz daxildir. Bunlar lif və digər faydalı qida ehtiva edir.
Vitaminlər
50 yaşından başlayaraq, osteoporozu qarşısını almaq və kemik sağlamlığını davam etdirmək üçün hər gün 1500 mg kalsium və ən azı 800 IU vitamin D3 ilə pəhrizinizi əlavə etməyə başlamalısınız.
Vitamin E bir işdə görüldüyü kimi isti flaşları azaltmaqda az təsir edə bilər. Amma çox yüksək bir doz almamaq və ya qanaxma, vuruş və ürək çatışmazlığı riskinə diqqət etməlisiniz.
Probiotics
Lactobacillus acidophilus və Bifidus mədəniyyətləri menopoz zamanı qadınlarda metabolizm və estrogendən istifadə üçün faydalı ola bilər. Bəziləri də bu "yaxşı" bakteriyaların maya infeksiyalarının meydana gəlməsini azaldacaqlarına inanırlar.
Otlar və əlavələr
Güman ki, menopoz üçün satılan əlavə əlavələr görəcəksiniz. NCCIH-ə əsasən, dəyərli ola biləcəkləri barədə sübutların mövcud vəziyyəti:
- Qırmızı yonca izoflavon kimi fitoestrogenlər menopozun simptomlarını aradan qaldırmaqda ardıcıl nəticələr göstərməmişdir və qaşdan məhsulların isti flaşlar üçün təsirsiz olduğu göstərilir. Ümumiyyətlə, bu qidaları diyetə aparmaqdan başqa, diyetə əlavə etmək yaxşıdır.
- Qara cohosh uyğunsuz nəticələr göstərir. İşlədiyimiz yaxşı bir sübut yoxdur. Qaraciyər problemi olan hər kəs üçün tövsiyə edilmir.
- DHEA estrogenə bir xəbərdarlıq edir və vücudunuz yaşınadək az olur. Menopoz simptomlarının müalicəsində istifadə olunub-edilməməsi bilinmir, amma onun istifadəsi qaraciyərin zədələnməsinə səbəb ola bilər.
- Dong quai bir Çin dərman bitkisidir. İşləməyinizə dair heç bir yaxşı iş yoxdur. Bu qanda Couminin (warfarin) ilə qarşılıqlı əlaqə yarada bilər.
- Axşam primrose yağı, ginseng, kava, melatonin və ya yabanı yam haqqında nəticələr əldə etmək üçün kifayət qədər araşdırma aparılmamışdır. Bununla belə, kava ciddi qaraciyər xəstəliyi riskini gətirir.
Bioidentical Hormonlar
Təbii östrojen və ya progesteron birləşmələri, kompensasiya edən eczacılardan reçeteyle mövcuddur. Sübutlar bu bioidentical hormonların adi hormon müalicəsinə nisbətən daha effektiv və ya təhlükəsiz olduğu iddialarını dəstəkləmir. Bundan əlavə, onların məzmunu partiyadan partiyaya qədər dəyişə bilər.
Bir sözdən
Siz menopoz əlamətlərini aradan qaldırmaq üçün təbii bir alternativ tapmaq istəyə bilərsiniz, lakin təbii həmişə təhlükəsiz və ya effektiv deyil. Reklamverenlerin, qeyri-müəyyən vədlər verən, lakin tədqiqat tərəfindən dəstəklənməyən məhsulları satmaqdan xoşbəxt olduğunu unutmayın. Daimi istifadə etdiyiniz təbii alternativ müalicə üçün sağlamlıq xidmətinizə məlumat verin. Digər dərman vasitələrinizə müdaxilə edə və ya təsirlərini təhlükəli şəkildə artıra bilərlər. Doktorunuz bunu bilməli, belə ki dərmanlar düzgün şəkildə düzəldilə bilər.
> Mənbələr:
Diet, qidalanma və menopoz. Qadınlar Sağlamlığı narahatlığı. https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition- menopause/
Menopoz zamanı sağ yemək. Bəslənmə və Pəhriz Akademiyası. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthyaging/eating-right-during-menopause.
Menopozal simptomlar: dərinlikdə. Tamamlayıcı və Integrative Səhiyyə Milli Mərkəzi. https://nccih.nih.gov/health/menopause/menopausesymptoms.
Hot Flashes & Menopause ilə mübarizə aparmaq üçün qeyri-hormonal yolları. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and- menopause.