Hər cür müalicə olmadığı qədər çatlamışdır
Qadınlar, təbii vasitələrin mood swings, isti flaşlar və yuxusuzluq kimi ümumi menopoz simptomlarına müalicə edilməsini istəyirlər. Əslində, çoxu potensial riskli hormon terapiyası yerinə otlar, ərzaq və həyat tərzinə çevrilir.
Menopoz semptomlarının müalicəsi ilə bağlı bərk tədqiqatın bir azlığı var, çünki məsləhətlər vasitəsilə yoldaşları və reklamverenlərin məsləhətləri ilə əlamətlərin müalicəsi çox ağır ola bilər.
Semptomlarınızı necə idarə etmək barədə bir zərər etdiyiniz təqdirdə aşağıdakı məsləhətləri nəzərdən keçirin. Lakin təbii vasitələrdən istifadə etməzdən əvvəl tibbi yardımçı ilə məsləhətləşmələrə əmin olun - əgər onlar dərmanlara və ya tibbi vəziyyətə müdaxilə etsələr.
Təbii təhlükəsiz demək deyil xatırlamaq vacibdir. Bitki bitki, bitki və pəhriz əlavələri, reçeteli ilaçlarla qarşılıqlı əlaqədədir və ya xroniki tibbi şərtlərə mənfi təsir göstərə bilər. Menopoz əlamətləriniz üçün alternativ və tamamlayıcı vasitələrdən istifadə etməyi qərara almadan, tibbi təminatçınızla əlaqə saxlayın və hesab etdiyiniz hər hansı bir müalicə üçün mümkün yan təsirləri oxuyun. Təbii yanaşmalar risksiz deyildir və daha çox bildiyiniz kimi, sizi təhlükəsiz və yaxşı saxlayacaq seçimləri daha yaxşı edə bilərsiniz.
İsti flaşlar
Menopoz keçişi zamanı isti flaşlar və gecə tərləri qadınların ən çox şikayətidir. Vazomotor simptomları aradan qaldırmaq üçün estrogen çox təsirli olmasına baxmayaraq bəzi qadınlar üçün olduqca yaxşı işləyən alternativ müalicələr var.
Məsələn, qara kohosh kələm ailə bir bitki əldə bir qidalanma əlavə edir. Əsrlər boyu menstrual xəstəliklər və menopoz əlamətləri üçün bir vasitə olaraq istifadə edilmişdir.
Remifemin kimi qara kohosh formulasiyaları, plasebo və estrogenlə müqayisədə bir sıra işlər görülmüşdür.
Qara kohoshun isti flaşlar və əhval dəyişiklikləri də daxil olmaqla müəyyən simptomlar üçün estrogen kimi təsirli olduğunu təsbit etdik. Həm də yaxşı bir təhlükəsizlik qeydinə sahibdir və flaşlarınızı müalicə etmək üçün östrogendən başqa bir şeyə cəhd etmək istəyirsinizsə, ilk seçim ola bilər. ABŞ Diyetik Əlavələr Ofisi sizə faydalı ola biləcəyiniz əlavə barədə bir məlumat var.
Menopozda olan qadınlar da zeytun yağı və zeytun yağı faydalıdır. Onlar döş ağrısı və isti flaşlar üçün müalicə kimi istifadə olunan bitki östrojenləri və yağları ehtiva edirlər. Bir kiçik pilot tədqiqat gündəlik zeytun yağı istifadə edən qadınlar üçün isti flaş simptomlarında əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşma göstərdi. Əksinə, soya məhsullarının menopoz əlamətlərini yüngülləşdirməsinə kömək ediləcəyi barədə araşdırma qarışıqdır. Sifirin bir hissəsi soya yeyəndə "estol" adlanan bir estrogen istehsal edən qadınlar üçün simptomların azaldılmasını göstərən bir araşdırma ilə həll edilə bilər. Bəzi qadınlar bu hormon çıxarır, bəziləri isə yoxdur. Soya yemək zamanı bərabər məhsul istehsal edən bir qadın varsa, isti flaşlara və digər menopoz əlamətlərinə kömək edə bilər.
Qırmızı yonca bəzi qadınlar isti flaşları azaltmaq üçün effektiv olan başqa bir bitki estrogenidir. Araşdırmalar qırmızı yonca isti flaş simptomları üzərində çox təvazökar bir təsiri göstərir.
Nə üçün simptomları müalicə üçün əlavələr lazım ola bilməz
Menopoz semptomlarını müalicə etmək üçün əlavələr götürmək fikri sənə xitab etməzsə, rahatlama texnikaları və akupunkturu rahatlaşdırmaq üçün düşünün. Yavaş, kasıtlı, dərin nəfəs alma və mütərəqqi istirahət üsulları, isti flaşları yüzdə 60-a qədər azaltmaq üçün göstərildi. Burundan yavaş-yavaş nəfəs alın, beşinə hesabla. Sonra beşdən birinə qədər sayaraq, ağzınızdan yavaş-yavaş nəfəs çəkin. Bunu qabaqcadan tətbiq etsəniz, bu üsulla daha yaxşı şanslarınız olacaq. İstədiyiniz bir isti flaş gəldiyi anda nəfəs almağa başlayın.
Akupunktur isti flaş simptomlarına kömək edir.
Akupunkturun özü və ya müalicə zamanı rahatladığınızdan budur. Bir tədqiqat əsl akupunktur və "iddialı" akupunkturun isti flaş simptomlarına eyni təsir göstərdiyini irəli sürdü. Hər halda, bir cəhd vermək zərər bilər, və bir çox sığorta artıq akupunktur və alternativ tibb digər formaları əhatə edir.
Meditasyon, menopozun ümumi simptomlarına, əhval-ruhiyyənin dəyişməsi də daxil olmaqla, müalicəyə kömək edə biləcək başqa bir praktikdir. Hər gün qısa seanslar üçün meditasyona başlasanız beyin xəlməsini xırda dəyişə və stressinizi azalda bilər. Meditasiya etməyi öyrənmək, çalışdığınız bütün menopoz vasitələrinin ən yaxşısı ola bilər. Böyük bir qazanc üçün kiçik bir investisiya.
Mood Swings
Mood dəyişiklikləri menopoz zamanı qadınlar üçün başlıca bir şikayətdir. Qadınlar "başqasının başını yandırmaq istəyən" və ya "heç bir səbəbdən kədərlənməməsi" kimi təsvir edir. Hormon dəyişikliklərinə daha həssas olduğunuzda, menopoz ilə bəzi ruhi pozuntuları daha çox hiss edəcəksiniz.
St John's Wort, bəzi qadınlar üçün ümumi əhali içərisində orta səviyyəli depressiyaya və menopoz ruhi problemlərinə kömək etmək üçün işlərdə göstərildi. Avropada uzun illərdir alınmış və tədqiq edilmiş və depressiyanı idarə etmək üçün antidepresanlara alternativ olaraq ABŞ-da populyarlıq əldə etmişdir.
Vitamin D çoxlu bədən proseslərinin müasirləşdirilməsində rol oynayır. Bu, xərçəng, ürək xəstəliyinin, osteoporozun və bir çox digər xroniki xəstəliklərin qarşısının alınması ilə əlaqədardır. Bu da kifayət olmayan insanlar üçün orta səviyyəli əhval-ruhiyyəni sübut etmişdir. Tövsiyə olunan gündəlik D vitamini dozası (400 IU) sisteminizdə bu vitaminin optimal səviyyəsini qorumaq üçün bir çox səhiyyə pratisyeninin çox aşağı olduğu görülür. Ümumiyyətlə razılaşır ki, gündəlik 1000 IU dozası zərərli deyil və D vitamini çatışmazlığını düzəltməyə kömək edə bilər. 15-20 dəqiqəlik günorta işığının hər gün əldə edilməsi, sağlam D vitamini səviyyəsini saxlamağa kömək edə bilər. (Daha çox günəşdən qaçınmaq və ya dəri xərçəngi inkişaf etdirmə şansını minimuma endirmək üçün günəş blokundan istifadə etmək lazımdır).
Nəhayət, illərdir ki, kava ruhi pozğunluqları üçün tövsiyə olundu. Son araşdırmalar getdikcə qaraciyər üçün zəhərli olduğunu sübut edir, ona görə də menopoz əlamətləri üçün təbii vasitə kimi məsləhət görülmür.