Əgər uşağınızın iki sevimli qida qrupu lazımsız yemək və fast food olsa, tam bir yeniyetmə pəhriz baxımını reallaşdırmaq üçün vaxt ola bilər. Bəslənmə üsulu ilə az təklif olunmasından başqa, bir çox unudulmamış yeməklər və fast food maddələr, həqiqətən, gənc sağlamlığınıza mane olan natrium və digər maddələrlə ridiculously yüksək miqdarda ehtiva edir.
Gənclərin sağlamlıqla əlaqədar məsələlərinə kömək edə biləcək ən yaxşı dörd qidadır:
1. Soda
Soda, yaxşı dadmaq və enerji partlayışını təklif edərkən, orada ən çox qidalanan qidalardan ibarət yemək maddələrindən biridir. Şəkər və əlavələrlə doludur, daha yaxşı zərər görənlərdir.
Populyar sodas - enerji içkilərinin yanı sıra yüksək fruktoza mısır şərbətlə şirinləşdirilir və fosfor turşusu ehtiva edir və bu da kemik itkisinə səbəb ola bilər. Orta soda 12 qram şəkərinə 10 çay qaşığı şəkər ehtiva edə bilər.
Çox sodalarda ciddi yan təsirləri olan bir kofein, bir xəbərdarlıq var. Əslində, enerji içkilər içərisində yeniyetmələr üçün yüksək səviyyədə kofein ehtiva edir.
Araşdırmalar göstərir ki, hər gün istehlak edilmiş hər bir əlavə yumşaq içki üçün uşaqlıq piylənmə riski yüzdə 60 nisbətində artır.
Diet sodas da sağlam deyil. Tədqiqat diet soda istehlakını ürək böhranı və infarkt riskini artırdı. Çox sodalarda olan sitrik turşu dişləri öz nizələrinə, xüsusilə tez-tez soda idxal edənlərə çürüməyə səbəb ola bilər.
Daha sağlam bir alternativ üçün, içərisində real meyvə şirəsi sıçrayan suyu içirin. (Xüsusi bir müalicə olaraq bir müddət içində bir qazlı içkidən zövq alırsanız, real şəkər şəkəri ilə üzvi soda üçün seçim edin.)
2. Fast Food Burgers
Fast-food menyusundan hazırlanan sürətli burger bir çox yeniyetmələr üçün sürətli bir kaloriya təftişi təmin edir, amma bu burgerdə kalori və sodyum miqdarı çox təəccüblüdür.
Misal üçün, McDonald's bir Bacon Clubhouse Burger 740 kalori və 1480 miligram natrium var. Pendir ilə dörddəbir pounder bir qıvrım 540 kalori, 40 qram yağ və 1330 miligram sodyum ehtiva edir - bu da kartof və ya bir içki sayılmaz.
Sizin yeniyetmə sevimli fast-food qoşununda dayandırmaq istəyən deyilsə, hala restoranın sağlam seçim menyusundan maddələr seçə bilər. Ən azı, yağ və çox miqdarda kaloriyaların əksəriyyətini kəsmək üçün əsas burger seçmək barədə danışın.
3. Fransız fries
Kartofları atlayın, onlar da doymuş yağ və sodyumun yüklənməsinə səbəb olurlar. Burger King-dən hazırlanan kartof orta sodyumun gündəlik qiymətinin 22 faizini və gündə 26 faizini doymuş yağın maksimal qəbulunu təklif edir.
Sizin evinizdə evdə hazırlanmış bişmiş kartofları yerinə yetirməyi təşviq edin. Və ya A və C Vitaminləri, həmçinin bir çox faydalı qazıntıların miqdarı təklif edən razı bir müalicə üçün qala fişləri hazırlayın. Çörəkli şirin kartof takozları da A və C vitaminləri ilə çox böyük bir sağlam seçimdir.
4. Çipslər, pendirlər və digər "qüsurlu" yeməklər
Potato çipləri, qarğıdalı çipləri, pendir pufları və digər qəlyanaltı qidalar yaxşı səbəbə görə "qüsursuz" qidalardır - bunların əksəriyyəti əsasən qeyri-ərzaq maddələrindən ibarətdir, bu da qida dəyəri olmayan və hətta sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Bəzi qəlyanaltı fişləri əsasən bitki mənşəli yağdan (çəki ilə) 29 qədər yağı saxlayır. Bütün bu yağlar beyində cavan bir cavabı yaradır ki, bu da gənclərin daha çox yağ almasına səbəb olur. Buna görə bir çanta çanta belə tez yox olur!
Bir çox qəlyanaltı çipsi, bənövşə və ya cips, kimyəvi maddələr və sirli maddələrlə dolu bir tərkib hissəsi ehtiva edir. Əgər birdən çox tərkib hissəsi varsa, onu satın almamısınız. Kərəviz çubuqları və badam yağı, sağlam və qidalı bir qəlyanaltı təklif edir, havuç çubuqları çox miqdarda qəlyanaltı ilə tez-tez qəlyanaltı təklif edir.
Sağlam bir tarazlığı təşviq edin
Ergenlik, bədənin görünüş problemləri, yeme bozuklukları ve obezitenin tutulabileceği bir vaxtdır.
Beləliklə, yeniyetmələrə qida ilə müsbət əlaqələr yaratmağa kömək etmək vacibdir.
Müəyyən qidalardan tamamilə qadağan etməyin. Bunu etsəniz, ətrafınızdakı olmadıqda yenə də bu yeməklər üzərində yeniyetmələrə sahib olursunuz.
Bundan əlavə, qidaları "sağlam" və ya "qeyri-sağlam" olaraq təsnif etmirsiniz. Bununla yanaşı, yeniyetmələrin sağlam bir şey qəbul etməsinə səbəb olması pisliyi dadmalıdır.
Bunun əvəzinə müxtəlif qidalar təmin edin və qida dəyəri haqqında danışın. Sağlam qida ilə mətbəxə yerləşdirin və yaxşı bir rol modeli ol. Sizin vücudunuza qoyduğunuz şeyi izləyərək, sağlamlığınızı qiymətləndirdiyini göstərin.
> Mənbələr:
American Heart Association: Şəkər 101
Xəstəliklərin İdarə Edilməsi və qarşısının alınması üçün Mərkəzlər: Orta məktəb tələbələri arasında içməli su istehlakı - Amerika Birləşmiş Ştatları, 2010
Fast Food Qidalanma: McDonald's Nutrition Facts
Fast Food Qidalanma: Burger King Qidalanma Faktlar