Menopozdan Seksual Flaşları azad etmək yolları

Hormonal müalicə ən effektiv olsa da, digər vasitələr öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər

"Həyatın dəyişdirilməsi" və ya menopozun ortasına yaxınlaşırsınızsa, isti flaşlar, ehtimal ki, istənməyən bir ziyarətçidir. Güclü bir istilik hissi, tərləmə, yanaqlar yuyulur, ürək dərəcəsi artır, hətta qarınqalanma tez-tez bu simptomu meydana gətirir, yəni menopausal qadınların hər yeri. Östrogen səviyyələrinin azalması səbəbiylə, bütün qadınların təxminən 75% -i iki il və ya daha az müddətdə baş verən isti flaşlar yaşayır, ancaq bəzi qadınlar daha uzun müddət yaşayırlar.

Adətən qadınların son ayət dövrünə qədər başlanırlar.

Östrojen dəyişdirməsini əhatə edən ənənəvi hormon replasmanı müalicəsi (HRT), menopoz ilə əlaqəli isti flaşlardan təsirli təsir göstərir. Ancaq bəzi qadınlar, bu yaxınlarda döş xərçəngi üçün müalicə edilənlər kimi istifadə edə bilmərik. Digərləri isə həyat tərzi dəyişikliyi ilə maraqlana bilər ki, onları daim yanan saxlaya bilsinlər.

Burada isti flaşların şiddətini azaltmaq üçün qeyri-hormonal fikirlər var.

Diyetinizə Phytoestrogens əlavə edin

Bəzi araşdırmalar bədəndə östrogen kimi təsiri olan bitki olan fitoestrogenlərin isti flaşları və digər menopoz əlamətlərini azaltmasına kömək edə biləcəyini göstərir. Fitoetrogenlər isoflavonlar və lignanlardan ibarətdir. Tofu, tempeh, miso və soya südü kimi soya və soya məhsulları isoflavonlar, linyanlar isə zoğalı, tam taxıl, noxud, mərcimək, meyvə və tərəvəz kimi baklagillerdədir.

Fitoestrogenlərin kimyəvi tərkibi estradiole, ya da estrogenə bənzəyir və bir çox tədqiqatlar sirkulyasiya edən estrogen səviyyəsinin az olduğu zaman orqanizmdə estrogenik təsir göstərdiyini göstərmişdir.

Qida tetikleyicilerindən çəkinin

Bir çox qidalar alkoqol, kofein, cayenne və digər ədviyyatlı qidalar da daxil olmaqla, isti flaşlar birbaşa tetikleyebilir.

Əgər isti flaşlar bu qidaları istehlak etdikdən sonra pisləşərsə, cinayətkarları aradan qaldırmağa çalışın və isti sönməyinizə baxın.

İlaçlar cəhd edin

Effexor, döş xərçəngi üçün müalicə görən qadınlarda isti flaşları azaltmaq üçün tapılmış bir antidepresandır. Mədə xərçəngi xəstələri üçün çox yaxşı işlədiyi üçün tədqiqatçılar menopoz zamanı ənənəvi hormon replasmanı müalicəsini istəməyən qadınlar üçün bir seçim ola bilərlər.

Paxil isti flaşları müalicə etmək üçün FDA tərəfindən təsdiqlənmişdir və onları yaxşı hazırlanmış tədqiqatlarda yaxşılaşdırmaq üçün sübut edilmişdir. Pristiq və Lexapro da tədqiqata köməklik göstərildi.

Gabapentin sinir ağrısı və nöbetini müalicə etmək üçün istifadə edilən antikonvulsan bir dərman. Anekdot sübutları narkotikin isti flaşları azaltmaqda orta dərəcədə effektiv olduğunu aşkar etdi.

Çox məşq edin

Hə, hə. Hələ hələ ayaqda durarkən tər tökdükləri zaman istifadə etmək istəyən kimdir? Tamamilə başa düşülən, ancaq kömək etməli olduğu sübut edilmişdir. Əslində, 2016-cı ildə nəşr olunan iki tədqiqat göstərir ki, həftədə dörd-beş dəfə qaçış və velosipedlə məşq proqramlarına qatılan qadınlar bədən istiliyinin tənzimlənməsi qabiliyyətlərini yaxşılaşdırdılar və isti flaşlar zamanı daha az tərəddüd etdilər və istifadə etməyən nəzarət qrupu ilə müqayisədə cildin temperaturunda bir az artım göstərdi.

Ən yaxşı nəticə isə, işin sonunda işləyən iştirakçılar isti fasilələrin tezliyində 60 faiz azalma yaşadılar.

Həftədə ən azı bir neçə dəfə, orta və ya ağır bir tempdə, bu faydayı görmək üçün çalışın. Yalnız yatmadan üç saat ərzində istifadə etməyin və ya gecə tətillərini yaşamaq riskini artıra bilərsiniz.

Əlavələr və otlar istifadə edin

Bir çox insanlar istifadə edirlər qara cohosh , isti flaşları azaltmaq üçün, baxmayaraq ki, əslində nə qədər effektiv olduğuna dair az sübut var. Buna baxmayaraq, bəzi qəhrəmanların bu və digər menopoz əlamətlərindən, baş ağrısı, ürək çarpıntıları və narahatlıq da daxil olmaqla effektiv reabilitasiyası təmin edir.

Şimali Amerika Menopoz Cəmiyyətinə görə, qəti sübutların olmamasına baxmayaraq, "qara cohosh təhlükəsiz, bitki mənşəli bir tibbdir". İsti flaşlara kömək edən anekdot sübutları olan digər otlar qırmızı yonca, dong quai və axşam primrose yağıdır.

Ginekoloji və Obstetrik Araşdırmalarda dərc edilən bir araşdırma, E vitamini menopoz zamanı isti flaşların və gecə tərlərinin tezliyi və şiddətini azaltmağa kömək edə biləcəyini təsbit etdi.

Bununla yanaşı, hər hansı yeni əlavə və ya bitki başlamazdan əvvəl sağlamlıq baxımından yoxlamaq vacibdir, çünki onların əksəriyyəti müəyyən tibbi şəraitlərə zidd deyil.

Sərin edin

İsti havalarda sıx sıxıntılar çox vaxt pisləşir. Cildinizin nəfəs almasına imkan verən bütün pambıq paltarlarını geyinin və isti fasilələr zamanı yaxınlığında fan tutursunuz. Buzlu suda yudumlamaq, buz paketlərini saxlamaq və soyuq aylar ərzində qatlamlarınızı taxmaq üçün istəyə bilərsiniz, belə ki, zəruri hallarda geyiminizi çıxarın.

Sizin Stress Səviyyəsini Azaltın

Stress bir çox qadın üçün isti bir flash tetiği ola bilər. Meditasiya və ya bərpaedici yoga və ya rəsm və ya yazı kimi yaradıcı bir təcrübə kimi sakitləşdirici bir təcrübənin alınması faydalı bir çıxış təmin edə bilər.

> Mənbələr:

Bailey, Kabel, Aziz, Atkinson, Cuthbertson, Low, Jones. Təlim məşqləri menopoz sonrası isti fəsillərin kəskin fizioloji şiddətini azaldır. J. Physiol. 2016 Fevral 1; 594 (3): 657-67. doi: 10.1113 / JP271456. Epub 2015 Dekabr 30.

> Cleveland Clinic. Hot Flashes & Menopause ilə mübarizə aparmaq üçün qeyri-hormonal yolları.

> John Hopkins Tibb. Menopoza Giriş.

> Alyson Huntley, Ph.D., və Edzard Ernst, MD, Ph.D., FRCP (Edin). "Qara kohoşun təhlükəsizliyinə sistematik baxış". NAMS.

S. Ziaei, A. Kazemnejad, M. Zareai. Vitamin E'nin menopozal qadınlarda isti flaşlara təsiri. Gynecol Obstet Invest 2007; 64: 204-207.