Bəzən baş ağrınızı təbii olaraq, həb istifadə etmədən istəməlisiniz. Bu başa düşüləndir və mantiqlı bir yanaşma asan ev üsulları ilə başlanır və oradan gedir.
Rahatlıqla məşğul olma
Stress, baş ağrısı və migren üçün ortaq bir günahkar və bəzən baş ağrılarından kronik baş ağrısı üçün çevrilmə üçün bir tetikleyici ola bilər.
Rahatlaşdığınız üçün cəhd edin, məsələn, qaranlıq, sakit bir otaqda istirahət etmək, meditasiya etmək, yoga etmək, ortağınızın arxa sürüşü verməsi və ya isti vanna qəbul etməsi kimi sizin üçün nə deməkdir. Televiziya və ya kompüter kimi elektron stimullaşdırmanın qarşısını almağa çalışın (beyninizə ara verin).
Əgər bir çox boyun gərginliyi və ya əzələ daralması və istirahət başağrılarınızı asanlaşdırdığını görürsünüzsə, gələcəkdə baş ağrınızı azaltmaq üçün mütərəqqi əzələ istirahətini (PMR) öyrənmək istəyə bilərsiniz. PMR, bir şəxsin sistemli bir şəkildə bədənində əzələləri şüurlu şəkildə tünd edən və sonra rahatlatdıran bir üsuldur.
Ağrı bölgəsini hədəflə
Gərginlik baş ağrısı üçün məbədləri masaj kimi özünü ağrı-yüngülləşdirən manevrlər bir baş ağrısını dayandırmaq üçün faydalı olan bütün aşkar edilmişdir, onlar zərərsizdir. Bundan əlavə, bir çox insanlar üçün bu manevrlər başqa bir evdə müdafiə vasitəsi və ya çox-sayda dərman vasitəsi başlanana qədər müvəqqəti olaraq ağrıları azalda bilər.
Baş ağrınızın bölgəsini hədəfləyən bu strategiyaları edin:
- Dərinizi, məbədinizi və ya boynunuza bir buz paketi və ya soyuq içki qoyun
- Sıxış və tətbiq olunan ağrı bölgəsinə barmaq və ya obyekt ilə təzyiq tətbiq edin
- Sizin başınızdan baş dəriniz və boyun masajınız üçün soruşun
Sağlam bir qəlyanaltı yeyin
Qida baş ağrınızın sağlamlığında kompleks rol oynayır.
Yemək atmaq və baş ağrısı ilə zəngin yemək yemək baş ağrısına səbəb ola bilər. Suyun kifayət qədər su içməməsi, spirt içmək və səhər qəhvəsini atmaq da baş ağrısını tetikleyebilir. Bir kafein çəkilmə baş ağrısından şübhələnirsinizsə, bir fincan qəhvə baş ağrınızı bir saat içində rahatlaşdırmalıdır, baxmayaraq ki uzun müddətdə, kofein qəbulunu aradan qaldırmaq və ya məhdudlaşdırmaq baş ağrınız üçün yaxşıdır. Bu qida faktorlarından hansı rol oynadığından əmin deyilsinizsə, özünüzü çəkinməyin. Bir protein bar ya da granola və uzun bir stəkan su kimi sağlam bir qəlyanmaya sahib olmağı sınayın. Bu, zərər vermir və yalnız daha yaxşı hiss edə bilər.
Bir işıq işi edin
Gündəlik məşqlə uyğunlaşma qalmaq, başınıza gələn baş ağrılarını azaltmaq və bəlkə də azaltmaq üçün sağlam bir üsuldur. Koşu bandında bir qaçış gedirsə, ehtimalla yoga və ya uzun bir yürüyüş kimi rahatlaşdırıcı bir formada cəlb edə bilərik. Əzələ uzanan və gücləndirici təlimlər və digər fiziki müalicə üsulları da baş ağrınız üçün uzun müddətdə faydalı ola bilər. Bu baş ağrısı ağciyər çatışmazlığı və ya boyun digər problemlər ilə bağlıdır, xüsusilə doğrudur, bir servikogen baş ağrısı kimi .
Bir sözdən
İlaç marşrutuna getməzdən əvvəl baş ağrınızı rahatlatmaq üçün bir ev vasitəsini sınamaq üçün həssas bir yanaşma.
Əlavə bir bonus olaraq, baş ağrınızı asanlaşdıran bir ev quruluşu ilk növbədə baş ağrısını səbəb olan bir ipucu verə bilər.
Mənbələr:
Anderson RE & Sensical C. Gerilim tipi baş ağrısı üçün seçilmiş osteopatik müalicənin və rahatlamanın müqayisəsi. Baş ağrısı 2006; 46 (8): 1273-80.
Chaibi A, Tuchin PJ & Russell MB. Migren üçün əl ilə müalicə: sistematik bir baxış. J Baş ağrısı ağrısı . 2011 Aprel; 12 (2): 127-33.
Gil-Martínez A et al. Migren və gərginlikli tip baş ağrısı üçün müalicə kimi terapevtik məşq: randomizə edilmiş klinik sınaqların sistematik şəkildə nəzərdən keçirilməsi. Rev Neurol. 2013 Noyabr 16; 57 (10): 433-43.
Naş JM & Thebarge RW. Psixoloji stressin, onun bioloji proseslərinin və başlıca baş ağrısının təsirini anlamaq. Baş ağrısı. 2006; 46 (9): 1377-1386.
Page P. Cervicogenic baş ağrıları: Klinik rəhbərliyə sübuta əsaslanan yanaşma. Int J İdman Fiz Ther. 2011 Sentyabr; 6 (3): 254-66.