Kilolu və ya obez olmaq ürək xəstəliyi , felç , xərçəng və diabet riskini artıra bilər. Kilolu və ya obez olan insanlar da yuxu apnesi , ağırlıq və ağrı ilə əlaqədar ağrıya məruz qalır. Şişmanlığı müşayiət edən zehni stressin hamısı - bəzilərinin yemək idarəsini ala bilmədiklərini hiss etməsi və ya utanmamasıdır.
Bütün bunları bilmək, nəyə görə kilo vermək üçün motivasiya tapmaq çətindir? Motivasiya haradadır?
Bəzən problem bir insanın ətrafıdır. Bəzi insanlar öz ətraflarında kilo vermək üçün motivasiyanı tapa bilmirlər. Onlar hər gün eyni temptations qarşı davam və pis vərdişləri qırmaq üçün görünə bilməz. Bu insanlar üçün motivasiya etmək üçün həyat tərzinin tam dəyişməsi lazım ola bilər. Yeni bir yer yeni bir başlanğıcı ola bilər, davamlı həyat tərzi dəyişiklikləri etmək üçün bir fürsət, kilo vermək üçün bir şans ola bilər.
Çəki zərər üçün köçürülür
Kilolu və ya şişman olan bir çox insan, kilo vermək üçün bir dəlil atma və ölkənin digər sahələrinə köçürülür. Kilo itkisi və ya fitnes mərkəzlərinə çəki itirirlər , sonra müvəffəqiyyətli olduğu sahələrdə qalırlar. Bu sahələrin əksəriyyəti səhiyyəni təbliğ edir, ona görə də sağlam vərdişləri saxlamaq üçün daha asan olur və onlar yeni özünü müəyyənləşdirə bilirlər.
Hər kəs üçün deyilsə, köçürülmə müxtəlif səbəblərə görə effektivdir. Sağlamlığı inkişaf etdirən cəmiyyətlərdə olan insanlarla münasibətləri inkişaf etdirmək, sağlam vərdişlərinizi qoruduğunuza kömək edə bilər. Köhnə temptations-insanların, restoranların və məskunlaşma işlərinin qarşısını almaq - kilo vermək üçün kömək edə bilər.
Obeziteyə kömək edən əsas amillərdən biri olan overeat, tez-tez bir asılılıq olaraq adlandırılır . Əlilliyi müalicə etməkdə ən azı iki vacib amil var. Yadda saxlayın ki, bu işi yerinə yetirmək lazım deyildir. İnsanlar gündəlik yemək və hərəkət etməkdə çalışmağa davam etməlidirlər. Ağırlığını itirmək çətin işdir, amma onu saxlama daha çətindir.
Milli Çəki Nəzarət Reqlamenti, uzun müddət çəki əhəmiyyətli miqdarda itirdiyi kəsləri izləyir və kilo vermək üçün insanlar müəyyən davranışlarda iştirak etməlidirlər. Bunlar yüksək səviyyəli fiziki fəaliyyət (gündəlik təxminən bir saat), aşağı kalorili / az yağlı pəhriz yeyən , müntəzəm olaraq yemək , özünü nəzarət edən çəki və həftə içi və həftə sonları ardıcıl bir yemək nümunəsini saxlayan şeylər daxildir.
Nə Taşımağı İstəmirəm?
Kilo vermək üçün düşüncələriniz çoğunuza çirkin görünə bilər, ancaq bəziləri üçün işləyir. Hərəkət etmək istəməyənlər üçün kilo vermək və onu söndürmək üçün başlanğıcınıza kömək edəcək və daha da önemlisi yanğının ağırlığını qoruduğuna diqqət göstərən motivasiya faktoru tapmaqdır. Kilo vermək üçün bəzi digər strategiyalar aşağıdakılardan ibarətdir:
Ailənin və dostların dəstəyini qazanmaq üçün : Hər kəs bir çərşənbə axşamı - onların tərəfində olan və onları yaxşı seçim etmələrinə kömək etmək üçün olan birinə ehtiyacı var. Çiyələklərinizdə qəlyanırkən tərəfdaşınız siz qarşısında dondurma yeyərkən ağırlığınızı izləmək çətindir. Ailənizdən və dostlarınızdan dəstək alaraq sizi motivasiya və yolda saxlayacaqsınız.
Kilo vermə proqramına və ya məşq proqramına daxil olma: Hesablama çəkisi ağırlığını itirmə və onu silmək üçün vacibdir. Bir proqrama daxil olsanız, göstərmək və məşğul olmaq daha çox ehtimal olunur. Bənzər vəziyyətdə olan insanlar da əhatə olunacaq - fikirlərinizi bir-birinizdən ayırmaq və bir-birinizə dəstək ola bilərsiniz.
İzləmə vasitələrinin istifadəsi: Məlumatın olması kilo itkisinin əhəmiyyətli bir komponentidir və çəkinin qarşısını alır, çünki davranışları dəyişdirməyinizə və tendensiyaların izlənilməsinə kömək edə bilən məlumat verir. Data həmçinin motivasiya artırmaq və özünüzü etiraz kömək edə bilər. Misal üçün, gündə 8000 addım gedərkən 10.000 addımda yürüş etmək istəyirsənsə, bir izləmə vasitəsi istifadə edərək məqsədlərinə çatmaq üçün məlumat verməyə kömək edə bilər. İzləmə vasitələrindən istifadə edərək, yeməklərinizə görə məsuliyyət daşıyır və özünüifadə biliklərini təmin edir. Bu vasitələrdən istifadə etmək üçün istifadə edərkən, hətta dərinləşə bilər və hisslərinizin yeməyinizə necə təsir etdiyini başa düşə bilərsiniz; bu məlumat davranışları dəyişdirməyinizə kömək edə bilər.
Mənbələr:
Ellin, A. Bəziləri üçün kilo itkisi yeni bir həyatın başlanğıcı deməkdir. New York Times .
Wing, R. & Phelan, S. Uzun müddətli kilo itkisini saxlama. Am J Clin Nut iyul 2005 cild. 82 no. 1 222S-225S.