Döş xərçəngi bərpası həssas bir vaxtdır, baş verən ağır qazanılmış şəfa üçün yaranan bir vaxt, eləcə də ortaya çıxa biləcək fiziki və emosional mürəkkəbliklərdir. Döş xərçənginə qovuşan qadınlar təkcə güclərini və enerjisini geri almaqla deyil, əksər hallarda özünə inamını gücləndirməklə bir çox çətinliklərlə üzləşirlər.
Məşqçi terapevt və fitness təlimatçısı Naomi Aaronson, MA, OTR / L, CHT görə, həyata və xüsusilə pilates, döş xərçəngi bərpa kömək edə bilər.
O, bir Pilates mat təlimatçı, eləcə də bir neçə idman təşkilatının müəllifi, aparıcısı və davamlı təhsil təminatçısıdır. Aaronson sağ qalanların məşqdən necə faydalana biləcəyi barədə fikirlərini paylaşır.
Recovery işlərini Yavaşla başla
Yorğunluq, hərəkətin məhdud diapazonu və hətta ağrılı yerlərdə hərəkət etmək qorxusu bir qadından məşqdən uzaqlaşa bilər. Təcrübəli təlimçilər, təlim keçmiş mütəxəssislər tərəfindən idarə edilən olsa da, məmə xərçənginə qovuşan qadınlar üçün böyük fayda ola bilər.
Məşq ilə əlaqədar ən yaxşı şeylərdən biri eyni zamanda rahat və enerjili ola bilməkdir. Qayğıkeş qadınlar tez-tez stress və yorğunluqla mübarizə aparırlar. Enerji səviyyəsinin artırılması və stresin azaldılması çox vacibdir, çünki onlar bizim üçün çox vacibdir.
Bundan əlavə, sinə, çiyin, arxa və silahda qüvvə və hərəkət növünün bərpası qadınlara özünə qayğı göstərir və normal həyatına davam edəcəkdir. Müstəqilliyə qovuşmaq da emosional gücləndirmə duyğusuna doğru uzun bir yoldur.
Ləzzəti hərəkətlə keçin
Fizioterapiyanın əlavə faydası hərəkətli əzələlərin də limfa mayelərini hərəkətə gətirməkidir. Bu, lenfin inkişaf etdirilməsindən və bəlkə də döş xərçəngi əməliyyatlarında əhəmiyyətli risklərdən biri olan lymphedemin səbəb olmasına kömək edir.
Döş xərçənginə qovuşan qadınlar sinə sahəsinin əlavə qoruyucu hiss edə bilərlər.
Düzgün hərəkət edə bilmək və ya ən sadə hərəkətlərdən daha çox şey etmək daha rahat hiss etmək üçün vaxt ayıra bilər.
Erkən mərhələdə, döş xərçəngi bərpa üçün bir məşq proqram yavaş inkişaf edəcək. Dərin nəfəs və kiçik uzanmalar kimi sadə hərəkətlər, vücudu qeyri-adi stresslərə yol vermədən içdən canlandırmaq üçün istifadə edilə bilər.
Bəzi qadınlar üçün sinə, çiyin və qolda hərəkət növünü zərif şəkildə artırmaq vacibdirsə də, bu sahə yeni mənzərə kimi hiss edə bilər - yeni duyğular və həssaslıqlar. Sahə sərt və yara ola bilər və narahat olan ərazini hərəkət etmək qorxulu ola bilər. Asanlıqla və davamlı şəkildə inkişaf edən bir qadına etimad qazanmağa və bədəninə yerləşməyə kömək edəcəkdir.
Pilatesin Döş Xərçəngi Vərdişləri üçün Nə üçün faydalıdır
Zamanla, terapevtlər və Pilates yenilikçiləri Pilates təlimlərini dəyişdirmək üçün effektiv yolları tapdılar ki, pilatesin hər hansı bir fitness səviyyəsindən tətbiq oluna bilər. Bir qadın, məşqdən bir ara verdikdən sonra başlayan və çətin müalicələrdən sonra pilates ilə hələ də özündən işləyə və güc və rahatlıq yarada bilər.
Bəziləri, Pilatesin bir çox məşqinin aşağı düşməsi və ya düşməməsi riskini azaldıb qiymətləndirirlər.
Pilates də bədənin / ağıl əlaqəsinin dərinləşməsinə kömək edir, çoxları bərpa edən qadınlar araşdırmağa hazırdır. Mərkəzləşdirmə, konsentrasiya, nəzarət, həssaslıq, nəfəs və axın - bu pilates prinsipləri, Pilates hərəkatının əsasları bədən və ağıl arasında inteqrasiya əlaqələri təmin edir.
Döş xərçəngi Recovery üçün çalışmaları
Aaronson, pilatesin aşağıdakı növlərini vurğulayır: məmə xərçənginin bərpası yolu ilə bir qadın başla:
- Pilates məşqinin əsas hissəsi, dərin nəfəs alma zamanı qadınlar üçün təlimlər siyahısına başçılıq edir. Bu canlandırıcı, stress azaldır və əsas əzələləri işləyir. Pilates nəfəs alma nümunələri qadınların bərpa müddətinin erkən mərhələlərində tətbiq oluna biləcəyini göstərir, diaphragmatik tənəffüs və pilates yanal tənəffüsdir.
- Qarın əzələlərini və arxa gücləndirən sadə məşqlər, gündəlik hərəkətdə daha çox sabitlik və azadlığa çevrilən yaxşı duruşa kömək edir. Üstəlik, yaxşı duruşa davam edə bilmək, qadınların daha çox özünü güvənməsinə kömək etmək üçün uzun bir yol göstərir. Kiçik bir körpü və ya pelvic saat kimi məşqlər, göğüs və silahlara çox ağırlıq vermədən arxa və abs ilə işləyəcək.
- Yaxşı uyğunlaşma ilə həyata keçirilən yüngül uzanırlar (hər şey üçün bir pilates şərtidir) qadınlar göbək və kol vasitəsilə hərəkətin bütün növlərini bərpa etməyə kömək edir. silahların tərəflərə üzüldükləri mələk qolları, bəlkə yarım başlamağı yaxşı bir nümunədir. Həm də çiyin bıçaqlarını bir yerə çəkərək və onları bir-birinə basdıracağınız silahlar, pilatesdə də ilk dəfə döş xərçəngi bərpa proqramlarında göstərilən bir çox iş görülən bir məşqdir.
Bəli, yuxarıda göstərilən pilates əsas hərəkətləri nümunələridir ki, Aaronson qadınları fiziki və emosional olaraq yenidən qurmağa can atmağa ümid edir. Ancaq məmə xərçəngi bərpası ilə məşğul olmaq üçün yetərincə təhsili olan təlimçiləri tapmaq çox vacibdir.
Xoşbəxtlikdən, çox fiziki terapevtlər onların bacarıq dəstlərində pilates təlimini daxil edirlər. Həmçinin rehabilitasiyalı müştərilər üçün müvafiq dəyişikliklərlə işləməkdə təlim keçən Pilates təlimçiləri tam təsdiqlənmişdir.
Döş Xərçəngi Recovery üçün İş haqqında göstərişlər
Aaronson, döşək xərçəngi ilə məşğul olan qadınlara, məşqə başlamasından xəbərdar olmaq istədikləri şeylər haqqında aşağıda verilən məsləhət verir. O, məmə xərçəngi və bərpası ilə bərpa olunan qadınların bir məşq proqramına başlamaq üçün lazım olan dəstəyi tapmağa təşviq edəcəyinə ümid edir. Təcrübə bu şəfa üçün gözəl bir yol olduğu təcrübəsi olmuşdur. (Bütün məşq qadın qadın sağlamlıq işçiləri tərəfindən nəzarət edilməlidir.)
- Lymphedema varsa, bir sertifikalı lymphedema terapevt ilə məsləhətləşməlidir.
- Lumpektomiya və ya mastektomiyanı olan qadınlar, idman sütunu və ya karisolun içində ən rahat hərəkət edə biləcəklər.
- Proqramları yavaş-yavaş, mərhələdə qurmaq planlaşdırılır.
- Bəzi narahatlıqlar ola biləcəyini və bir az qorxudan ola biləcəyini bilirik. Təhlükəsiz olduğunuzdan və mümkün qədər rahat olduğundan əmin olmaq üçün terapevt və təlimatçı ilə işləyin.
- Təcrübə bəzi duyğulara səbəb ola bilər - bu, yaxşıdır.
- Bəzən sinə sahəsinin hissləri necə hiss olunduğundan fərqlənir və bunun üçün istifadə etmək üçün vaxt ayıra bilər. Hətta bəzi hissləri itirə bilər.
- Pilatesdə biz bir çox təkrar etmirik; keyfiyyətə gedirik. Hər hansı bir məşq üçün yaxşı bir şüar ola bilər, xüsusilə bərabərlikdə olan qadın, xüsusilə ilk növbədə.
Mənbələr:
Schmitz K. "Fiziki fəaliyyət və döş xərçəngi xilas." Son Xəbərlər Xərçəng Res. 2011; 186: 189-215. doi: 10.1007 / 978-3-642-04231-7_8.
Eyigor S, Karapolat H, Yeşil H, Uslu R, Durmaz B. "Qadınlarda məmə xərçəngi xəstələrində Pilates təlimlərinin funksional gücünə, rahatlığına, yorğunluğuna, depressiyasına və həyat keyfiyyətinə təsiri: Randomize nəzarətli bir iş." Eur J Phys Rehabil Med. 2010 Dek; 46 (4): 481-7.