Son dəfə yaxşı bir gecə yuxu qaldınız? KOAH varsa, xatırlamırsınız. Kifayət qədər keyfiyyətli yuxu əldə edərkən hamımız üçün vacibdir, çünki KOAH kimi kronik tənəffüs yoluxucu xəstəlikləri olan insanlar üçün xüsusilə vacibdir, çünki yaxşı istirahət bədəni gündəlik həyat fəaliyyətlərini tamamlamaq və daha effektiv nəfəs almaq üçün lazım olan enerji verir.
Həm də əhvalınızı və ümumi sağlamlığınızı artırır.
Belə ki, gecə ərzində KOAH semptomları ilə üzləşəndə yaxşı gecə yuxu necə olur?
Bilmirəm
- Dərmanlarınızı səhiyyə təminatçınızla birlikdə nəzərdən keçirin. Medication yan təsirləri gecə sizi saxlaya bilər və bir dərman düzəlişinə ehtiyacınız varsa, yalnız lisenziyalı bir səhiyyə xidmətinin qayğısı altında bunu etməlisiniz.
- Gecədə oksigen terapiyası ilə əlaqədar sağlamlıq xidmətinizə danışın. KOAH'lı bəzi insanlar, bunu etmək üçün daha yaxşı bir şəkildə yatmalarına kömək edir. Xatırlayın ki, oksigen bir dərman olduğundan, onu yalnız səhiyyə təminatçınızın nəzarəti altında istifadə etməlisiniz.
- Uyku apnesi və ya digər uyku bozukluklarından şikayət edərsəniz CPAP kimi qeyri-invaziv pozitiv təzyiq ventilasyonu (NIPPV) haqqında sağlamlıq xidmətinizə danışın . Uyğundakı CPAP gündüz və gecə oksigen doyma səviyyələrini yaxşılaşdırmaq üçün daha yaxşı yatmağa kömək edə bilər.
- Sağlamlıq baxımından kömək cihazlarını sağlamlıq xidməti ilə müzakirə edin. Yuxu zamanı tənəffüs depressiyası riski səbəbindən, nefesinizə mane olan hər şeyi alaraq düşünməlisiniz. Sizin səhiyyə xidməti göstərən şəxs sizinlə bu barədə danışa bilər və fərdi ehtiyaclarınıza görə ən yaxşı dərman preparatını təyin edə bilər.
- Yatma zamanı düşüncə və ya istirahət metodlarını tətbiq edin. Bədəni və emosional sağlamlığının vacibliyi, yuxuya düşmək istəyərkən bu praktikada istirahət etmənizi və günündən çıxmasını təmin edəcək.
- Uykuda nefesinizi təsir edə bilən əsas ağciyər infeksiyaları üçün müalicə axtarın . Müalicə edilməmiş respirator infeksiyalar sizin nəfəsinizə, yuxuya və sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər.
- Rahat, sakit, qaranlıq və sərin yatdığınız otağı saxlayın. Bu yuxuya daha sürətli qalsın və daha uzun müddət yatmağınıza kömək edəcək möhkəm yuxu gigiyenası proqramının bir hissəsidir.
- Yalnız yuxu və seks üçün yatağınızı istifadə edin. 15-20 dəqiqə ərzində yuxuya düşməzsəniz, daha yorğun hiss olunana qədər qalxın və başqa bir şey edin.
- Gün içərisində və yatmadan əvvəl havayollarında sekresiyaların qurulmasını aradan qaldırmaq üçün sinə fizioterapiyası və hava yolu təmizlənməsi texnikalarını tətbiq edin. Sizin havayollarınızı təmizləmək nefesinizi daha asanlaşdıracaq, buna ehtiyacınız olanı əldə edə bilərsiniz.
Etməyin
- Yorğun hiss edirsinizsə belə, gündüzdə naps alın. Cazibədar ola bilər, bir pişik yağı alaraq normal bir gecə yuxu qazanma qabiliyyətinə mane ola bilər.
- Kafeinli içkini içmək və ya kafein düzəltməli olmağınız lazımdırsa, günün erkən saatlarında başlayın, buna görə də yuxuya təsir göstərməyəcəkdir. Xatırlayın ki, kofein siqaret çəkmək və yatmaq mümkün deyildir.
- Yatma müddətinə çox yaxın hərəkət edin. Bunu etmək, vücudunuzu gecə üçün bağlamaqdan və yuxuya düşməyinizə mane ola bilər. (Lakin, ümumiyyətlə, məşq edin, çünki sizin üçün yaxşıdır.)
- Nəfəs darlığınızı artırsanız yatarkən yatıb yatın. Yataq üçün daha rahat bir mövqeyə gəlməkdə kömək etmək üçün yataq başında yataq başlıqlarının altına bir neçə yastıq yerləşdirin və ya bir blok qoyun.