Onlar kiçik, amma güclüdürlər
Stres qıcıqlandırması , 50 yaşdan yuxarı olan qadınların yarısına qədər bir sidik sızıntısına gətirib çıxaran təhlükəli bir işə gülmək və ya hapşırıq edə bilər. Stress inkontinansı üçün ən çox görülən qeyri-cərrahi müalicə, aşağı karınızı dəstəkləyən pelvis döş kaslarını gücləndirməyə yönəldilir. Kegels , elektrostimulyasiya və biofeedback üsulları kimi hədəf edilən məşqlər ilə yanaşı, kiçik "vaginal çəkilər" də sizin qapaq gücünüzü daha yaxşı idarə etmək üçün əzələ nəzarətini qurmağa kömək edə bilər.
Bunu necə edirsiniz?
Vaginal çəkilər simli və ya tel ilə təchiz edilmiş tədricən daha ağır konuslarda olur. Vagina (tampon kimi) yerləşdirildikdə, pelvic mərtəbə kaslarının büzülməsi sayəsində bu hamar ağırlıqlar yerində saxlanılır. Zamanla, əzələlərin çəkisi sadəcə olaraq düşmədən saxlanılır.
Rejim
- Hazır olun: banyoya gedin və çəkilər təmiz və çatlamaz və ya digər zərərdən qorunmalıdır.
- Müvafiq çəki seçin: Mövcud olan ən yüngül çəki ilə başlayın. Bəzi sistemlər bir kapsula daxil edilən çəkilərdən istifadə edir, bəziləri isə hər biri öz simli və ya telli müxtəlif ağırlıqları ehtiva edir. Çəki daxil edin və yatarkən, gedərkən və hətta öskürək sınayın; ağırlıq yerində qalırsa növbəti ağır çəki sınayın. Bir neçə dəqiqə yerdə saxlaya biləcəyiniz ən ağır birini seçin.
- Pelvic mərtəbəsində iş: Vaginal ağırlığın miqdarını tədricən artırın, maksimum 15 dəqiqə, gündə iki dəfə. Gəzmək və hərəkət edə bilər, lakin oturma və ya yaxşı təsir göstərmək üçün yatarkən, ayaqda qalmaq mümkündür.
- Növbəti ağırlığa qədər hərəkət edərkən: Bir dəfə 15 dəqiqəyə rahatlıqla çəki çəkə bilsəniz, növbəti ağır çəki sınayın. 2-3 gün davam edə bilərik ki, sizin qaşınma nəzarətiniz yaxşılaşır.
Vaginal çəkiləri kim istifadə etməməlidir
2013-ci ildə Cochrane Veritabanında nəşr olunan geniş bir araşdırmaya əsasən , sistematik baxımlar , vaginal "konus" və ya uşağın udulmaması üçün çəkilərin səmərəliliyi ilə əlaqədar, daralmış və ya yaralı vagina olan qadınlar bu cihazları istifadə edə bilməyəcəklər.
Çəkilər bir tampon və ya bir diafraqma ilə eyni zamanda istifadə edilməməli və ya bir vaginal infeksiya və ya cinsi yolla keçən xəstəlikdən əziyyət çəkirsinizsə.
2013-cü ilin nəzərdən keçirildiyi təqdirdə, vaginal çəkilərin ardıcıl istifadə olunduqda heç bir müalicədən daha effektiv olduğunu sübut edərkən və Kegels kimi standart pelvik təlimlərdən daha asan öyrətmək (və tətbiq etmək) ola bilər - bəzi qadınlar çəki təlimini narahat olmalı və çəkilər tamamilə.
Qulaq İdarəetməsini yaxşılaşdırmanın digər yolları
Daha yaxşı pelvis mərtəbə qüvvəsi inkontinansın idarə edilməsinin yalnız bir aspektidür. Qadağan yetişdirilməsi - məsələn, sidigini mütləq daha uzun müddət ərzində qanın qabiliyyətini artırmaq üçün tutmağı əhatə edir - ədviyyatlı və ya asidik qidaları, kofeini aradan qaldırmaq və daha çox lif yemək kimi xeyli dəyişikliklər hamısı daha yaxşı iddiaya kömək edə bilər.
Nəhayət, 2008-ci ildə Beynəlxalq Urogynecology Journal jurnalında dərc edilən bir araşdırmaya əsasən, daha mülayim stress inkontinansı olan qadınlar artıq mövcud olan pelvis mərtəbə gücünü necə idarə edə biləcəyini öyrənməkdə bir qədər rahatlaşdıra bilərlər. "Knack" geri və ya pelvis mərtəbə əzələlərini öskürək və ya hapşırma zamanı əvvəlcədən və ya sıxışdırır.
Pelvic mərtəbə gücləndirici təlimlərdən fərqli olaraq, nəticələr əldə etmək üçün aylar davam edə bilən bu pelvik sıxma həftədə bir dəfə kiçik bir məsafədə idarənin güclənməsinə səbəb oldu.
Bütün pelvic mərtəbə təlimləri ilə bağlı ehtiyatla diqqət çəkin: idrar edərkən onları tətbiq etməyin.
Mənbələr:
Yaş Səhifəsi: Qeyri-sabitlik. ABŞ Yaşlanma üzrə İctimai İnstitutu İctimai İnformasiya Şəkəsi.
http://www.nia.nih.gov/health/publication/urinary-incontinence
Herbison GP, Dean N. Üriner inkontinans üçün ağırlaşdırılmış vaginal konuslar. Sistemli Baxışların Cochrane Veritabanı 2013, Sayı 7. Sənət. No .: CD002114.
Perkins J, Johnson CM. "Pelvik Döş Təhsili üçün Vaginal Ağırlıqlar: Birdən çox İştirakçı Vərəmi Hesabatı". Fizioterapiya nəzəriyyəsi praktikası. 2012 Oct; 28 (7): 499-508. doi: 10.3109 / 09593985.2011.653708.
Miller, Janis M; Sampselle, Carolyn; Ashton-Miller, James; Hong, Gwi-Ryung Son; DeLancey, John OL "Knack manevrinin dəqiqləşdirilməsi və təsdiqi: İstiqamətsiz Pelvik Mərmərin daralmasının Preempt Beklenen Stress İnkontinansına Etkisi". International Urogynecology Journal 06/2008, Cilt 19, Sayı 6, s. 773 - 782.