Menstruasiya əsasları bütün qadınların ümumi bir şey olduğu halda, hər bir qadın öz dövrünü fərqli şəkildə yaşayır. Hər ayın ən xoşagəlməz vaxtının olmadığını ən çox qəbul edərsə də, cavablar, ağrılı-acılı bir vəziyyətdə olmaqdan, həqiqətən, qayğıkeş deyil, xoşagəlməz bir insanın xoşbəxtliyini hiss etməsindən fərqlidir.
Hindistandakı Brahmins də daxil olmaqla, bir çox cəmiyyətlər ayrı-ayrı hayzlı qadınlara malikdir və bu müddət ərzində onların istirahətini təşviq edir. Qadınlar yoga işlərinə başladıqda, hamiləlik zamanı praktikadan çəkinməyə dəvət edildi.
Ashtanga yoga, bir-üç gün müddətinə "xanımlar bayramı" təklif edir. Çox müasir yoga metodları hər qadının özünə hansı praktikanın necə olacağı barədə seçim etmək hüququnu tanıyır. Buna inversiyaların tətbiq edilməsi və ya verilməməsi daxildir.
Aşağıdakı pozalar restorativ ev təcrübəsi üçün nəzərdə tutulmuşdur və krampları azaltmağa kömək edə bilər. Əgər dövründə istilik yastığı ilə birləşməmisinizsə, bu da sizin yoga sayılır.
1 -
Cobbler'in Pose - Baddha KonasanaBədənin aşağı hissəsi menstruasiya zamanı tez-tez ağırlaşdığından, oturduğumuz yaralar diqqət mərkəzində olacaq. Restorativ siniflərdə olduğu kimi bir neçə dəqiqəyə qədər hər bir pozada qalmağınız mümkündür.
Baddha konasana - pələngin yaradır - pelvik bölgəni açır. Daha restorativ bir versiya üçün daha çox rahatlaşdıracağınız üçün torsonun dəstəklənməsi üçün bir yastıq və ya bir neçə qatlanmış ədyal istifadə edərək irəli əyilməyə başlayın.
Daha çox
2 -
Diz çökəkliyi - Janu SirsasanaSağ ayağınızı uzatın və sol ayağınızın sağını sağ iç budunuza qoyun. Torsonun sağ ayağının üzərində və qabağa keçin. Digər tərəfi qurmaq üçün baddha konasana'dan geri qayıdın.
Gözəl və asanlıqla davam etməkdə davam edən janu sirsasana - diz baş pozan - basit bir irəli bükülmə ilə hamstrings uzanır. Bu, bir anda bir ayağa odaklanmanıza imkan verən asan bir uzanır və yavaşça uzanır və kalça və qasıq uzanır.
Daha çox
3 -
Oturmuş Straddle - Upavistha KonasanaHər iki ayağını da açın upavistha konasana - oturmuş straddle. Yenə də, bir dəstək və ya ədyal ilə dəstəklənən irəli bir qat böyük bir seçimdir.
Yenə bu hamstrings üzərində konsentrasiya edirik, ancaq daxili budu uzatmaq və belini uzatırıq.
Burada istədiyiniz kimi dərin gedə bilər və ya dik oturmaqda davam edə bilərsiniz. Əziz olduğunuz halda bendinizdə optimal dərinliyə çata bilmərik və bu, mükəmməldir.
Daha çox
4 -
Oturmuş İrəli Bend - Paschimottanasanaİki bacakları bir irəli əyilmək üçün uzatdı. İrəli gəlməzdən əvvəl oturma yerində belini uzatın. Küləyin aşağı düşdüyünüz kimi irəli bir qaba kimi təsəvvür edin.
Oturacaq irəli əyilmiş - paschimottanasana - hamstrings və buzovların açılmasında hələ də dərinləşir. O, həmçinin geri gözəl bir uzanır verir.
Bu bükülməni rahatlıqla nəfəs edin. Sizin istirahət müddətiniz damağınızın bir hissəsi üçün yaxşı bir bəhanə ola bilər, çünki istirahət etmək üçün bir yer verir. Yalnız müəlliminizin bu barədə fikir sahibi olmasını unutmayın.
Daha çox
5 -
Dəstəklənən gəlin yaradırSırtın üstündə yat. Ayaqlarınızı bir az qaldırmaq və dəstəkləmək üçün altından bir yoga blokunu sürüşdürmək üçün basın. Çıxarmaq üçün, itburnu yenidən qaldırmaq və bloku kənarlaşdırmaq üçün ayaqları basın.
Bu çox nazik qayıqla menstruasiya ilə əlaqədar ağrıları azaltmaq kömək edə bilər. Tipik olaraq daha yüksək bir səviyyədə istifadə etsəniz belə, hazırda yoga blokunuzda olan daha qısa seçimi ilə yanaşı yaxşı bir fikir ola bilər.
Daha çox
6 -
Goddess Pose - Supta Baddha KonasanaDizləriniz əyilmiş vəziyyətdə qalır. Dizlərinizi yanlara və döşəməyə buraxın. Ayağınızın tabanlarını tanrıça üçün gətirin. Omuzunuzun uzunluğunun altına bir dəstək qoymaq burada böyük hiss edə bilər.
Budur, bu cobbler'in pozğun bir versiyasıdır, buna görə biz başlamış olduğumuz yerdəyik. Supta Baddha Konasana - tanrıça yaradır - qasıq və kalçanın açılması və rahatlaşmasıdır.
Bir neçə dəqiqə ərzində bu şəkildə qalmağınız varsa, sessiyanı sona çatdırmaq üçün inanılmaz bir yoldur. Tanrıça bir meditative vəziyyətdə beş ilə on dəqiqə siz irəlidə gün üçün tamamilə rahat tərk edəcək.
Daha çox