Kişilər və qadınlar üçün pelvik döşəmə məşqləri
Kegel təlimləri olaraq bilinən, ilk olaraq təlimləri tövsiyə edən Dr. Arnold Kegel üçün pelvic mərtəbə təlimləri pelvisə dəstəkləyən əzələləri gücləndirmək üçün istifadə edilir. Bu əzələlər qişanın və rektumun və vajinanın əzələ divarlarını dəstəkləməyə kömək edir və cərrahiyyə, xəstəlik, obezite, zədə və ya doğuş ilə zəiflədilə bilər.
Kegel çalışmaları niyə yerinə yetirilir?
Əməliyyatda xəstələr üçün bir xəstəlik prosesi və ya cərrahi kəsik zəifləmiş olan əzələləri gücləndirmək üçün hərəkətlər edilə bilər.
Sidik və ya nəcissiz səbirsizliklə üzləşən insanlar üçün bu təlimlər bu cisman funksiyaları üzərində nəzarətin artırılmasına kömək edə bilər. Bir c-bölməsindən sonra qeyri-tutma yaşayan qadınlar adətən pelvic mərtəbə təlimləri ilə əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşırlar. Bəzi cərrahlar kegelin prostat cərrahiyyəsindən sonra susuzluğun yaxşılaşması üçün kişilərə təlimlər verir. Aşıq və ya öskürək kimi stress zamanı baş verən sidik sızıntısı olan stres susuzluq dramatik şəkildə inkişaf edə bilər.
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, bu təlimlər cinsi əlaqə zamanı vaginal tonu da hissləri artıra bilər və digər tədqiqatlar Kegel-in erkən boşalma və yoxsul ereksiyası üçün müalicə kimi tövsiyə edir. Pelvik mərtəbə prolapsı da pelvic mərtəbə məşqləri ilə yaxşılaşdırıla bilər.
Pelvik mərtəbə əzələlərinin razılığı bir neçə həftə və ya ay müddətində əzələləri gücləndirəcəkdir. İdeal olaraq, gündə ən azı üç-dörd dəfə on beşdən iyirmi məşq yerinə yetirəcəksiniz.
Xoşbəxtlikdən, insanların çoxu üçün təlimlər demək olar ki, hər yerdə edilə bilər, çünki sizdən başqa heç kimə aydın ola bilməz.
Pelvik döşəmə kaslarınızın tapılması
Bəziləri üçün pelvis mərtəbə əzələlərini tapmaq üçün ən asan yol sidik axınının orta axını dayandırmağa çalışmaqdır. Əgər sidik axını dayandırmaq və başlamaq olarsa, pelvis mərtəbə kaslarını istifadə edirsiniz.
Başqaları üçün, bağırsaq hərəkətini maneə törətməyə çalışdığınız halda anusu sıxma, pelvis mərtəbə kaslarını tapmaq üçün yaxşı bir yoldur.
Pelvik mərtəbə kasları müqaviləsi
Pelvis mərtəbə əzələlərini necə sıxlaşdırdığınızı aşkar etdikdən sonra, məşqlər asanlıqla həyata keçirilə bilər. Təlimləri yerinə yetirməyə alışdığınız qədər, mesaneyi tamamilə boşaltmaqla başlayın. Əgər nekroksiya ehtimalı yoxdursa, uyğun olaraq bağırsaq hərəkətinə malik olmağı da isteyebilirsiniz.
Əgər məşq zamanı bağırsaqları və ya idarənizi idarə edə biləcəyinizə əmin deyilsinizsə, tualetdə oturarkən, sanki sidik etmə niyyətində olduğunuz kimi bunları yerinə yetirmək tamamilə uyğun gəlir. Daha çox nəzarət əldə edildikdən sonra, başqa yerlərdə təlimlər keçirmək üçün hərəkət edə bilərsiniz.
Arxasında düz yatarkən və ya kürsüdə oturarkən, pelvic mərtəbə əzələləri ilə müqavilə bağlayaraq bir neçə saniyə ərzində büzüşməyi davam etdirin. Bu təlimlərin "dəsti" üçün beş-on dəfə et.
İrəli gedir
Vaxt keçdikdən sonra dəstiniz on saniyəyə qədər on beşdən iyirmi sancmalara daxil olmalıdır. Ən yaxşı nəticə üçün gündə ən azı dörd dəsti məqsədi. Bu səviyyəyə çatdıqdan sonra, pelvic zəminin gücləndiyi üçün sidik axını və ya hətta bağırsaq hərəkətlərini nəzarət etmək daha asan olduğunu görməyə başlaya bilərsiniz.
Süni axını başlamağa və dayanıqlığınızı davam etdirməyi seçə bilərsiniz, çünki pelvis mərtəbə kaslarınızı istifadə etmək üçün əlavə imkanlar var, lakin bu lazım deyil.
Bəziləri üçün yaxşılaşma gözləmədən bir neçə həftə və ya bir neçə ay çəkə bilər. Təkmilləşdirmə tez-tez tədricən olduğundan gündəlik məşğələlərin bir hissəsi olaraq məşqləri davam etdirmək vacibdir. Xəstələrin əksəriyyəti üçün üç aylıq qeyddə yaxşılaşma görülür.
Kegel çalışmaları üçün imkanlar
Bəzi insanlar Kegel təlimlərini yerinə yetirmək üçün imkanlar axtarır olduqca yaradıcıdırlar. Kegel təlimlərinizi sidikdəyəmsiz bir epizod riski olmadan reallaşdırdığınız zaman, qırmızı işıqları, ticari fasilələri və xətlərin gözlədiyini bir sıra digər müqavimət kompleksini tamamlamaq imkanı olaraq qiymətləndirin.
Başqalar üçün gün ərzində məşqləri başa çatdırmaq üçün həyəcan və ya başqa bir öyüd tipi təyin etmək lazımdır.
Mənbələr:
Kegel Kişilər üçün İştirak. UCLA-da üroloji. Avqust, 2014-də əldə edilmişdir. Http://urology.ucla.edu/body.cfm?id=524