Posterior pelvik tilt, pelvik sümüyün geriyə doğru və yuxarı dönməsidir.
Əgər məşq etdiyiniz və ya yalnız ətrafında dayanarsanız, kasığınızın xroniki mövqeyi, spinal hizalanma və aşağı geri sağlamlığınız üçün çox vacibdir.
Sizin Pelvis, Ribs və rəhbəri Spinal Alignment
Pelvis, qabırğa və kafa, yaxşı spinal hizalı struktur bölmələri və ya tikinti blokları kimi başa düşülə bilər.
Onları səliqə yığışdırmaq - yalnız metaforik olaraq danışan, yəni bir struktur bölmənin həqiqətən birbaşa yuxarı hissəsində oturmadığı - çirkin olmayan dik duruşa çatmağın ilk addımıdır və düz aşağı geri kimi ümumi problemləri həll etməkdir və swayback .
Ancaq pelvisin qabırğa kafesi və digər struktur bloklar ilə uyğun gəlmədiyi nə olur?
Kusursuz pelvik mövqelərdən daha az bir sıra mövcuddur ki, bu sizin duruşunuza və ağrı səviyyələrinə mənfi təsir göstərə bilər. Bunların bir çoxu pelvisin həddindən artıq irəli və ya geriyə doğru əyilməsindən gəlir.
Hər iki növü də günün birləşməsindən gündəlik vərdişlər və biyomekaniklərinizə səbəb olur.
Kasığınız çox uzaqda əyilmiş zaman bu anterior pelvik tilt adlanır. Anterior pelvik tilt, aşağı əyilmiş əyri və sıx arka kaslara səbəb ola bilər.
Posterior əyilmə ön tiltin əksinədir.
Posterior Pelvic Tilt - Mexanika məsələsi
Bir posterior pelvik tilt biyomekanik haqqında danışarkən, böyük ölçüdə, ehtimal ki, iki şey ətrafında fırlanır.
Birincisi, pelvisin kölgə xəttinə nisbəti. Çubuq xətti bədəninizin mərkəzindən keçən xəyali bir şaquli xəttdir və ətrafında olduğunuzda, digər hissələr bir-birinə nisbətən balanslaşdırılmışdır.
Posterior pelvik tilt biyomekanikasının ikinci aspekti hamstring əzələlərinizdə gərginlik dərəcəsi ətrafında dönür.
Merak etdiyiniz halda, biyomekanik sözlər, canlıların mexanik şəkildə necə hərəkətə keçirdikləri ilə necə qurulmuş olduğunu bildirir. İshaq Newtonu düşünün.
Posterior Tilt Hip Biyomekanik
Arxa əyilməkdə, hip sümükləri xəyali şaquli kölgə xəttinin arxasında yerləşdirilir və ya ən azı, məşq zamanı bu ola bilər, bu istiqamətdə hərəkət edir.
Hip sümükləri geriyə çəkildikcə pelvisin alt hissəsi irəli çəkilir. Bunun səbəbi, hip sümükləri pelvisin üst hissəsini təşkil edir.
Bel ürək sümükləri arasındakı aralıqda olduğu kimi, bütün bunlar olduğu kimi, təbii bel belini düzəldir.
Lumbar arch bizim balans qabiliyyətimiz və hərəkət etmək üçün vacibdir, posterior əyməzdə çox uzun qaldığımız zaman özümüzü yara ala bilərik. Nümunələr: Herniated disk, ağrı və ya düz aşağı geri duruşa səbəb ola biləcək əzələ balansızlığı.
Posterior Pelvis Tilt - Gündəlik Alışkanlıkları
Anterior əyilmə kimi posterior pelvik tilt, xroniki bir vəziyyət ola bilər. Bu zaman, gündəlik duruş və hərəkət vərdişlərinizə görə ola bilər. Məsələn, oturarkən yatmağa meyl edirsiniz? Daimi sürtünmə, belin (aşağı) belinizin normal swayinin arxa əyilməsinə və sonradan düzəldilməsinə səbəb ola bilər.
Sürtüşmə kimi alışkanlıklar yalnız aşağı hissəni təşkil edən sümüklərin mövqeyinə təsir etmir, lakin həmin ərazidə əzələlərin uzun müddətli gərginliyi və / və ya zəifliyi ilə nəticələnə bilər. Bu məqsədlə bir məşq proqramı olmadıqda (və mütəmadi məşqləri mütəmadi olaraq aparırsanız), bu sizin döşəmə balansını çətinləşdirə bilər.
Posterior Tilt İş Proqramları
Yalnız bir posterior pelvik tilt meydana gəlməsini qarşısını almaq lazımdır olsa da, məşq ətrafında ən yaxşı risk idarəetmə strategiyalarından biridir. Bu əsas və hip işi edərkən xüsusilə doğrudur. Bu əzələlərdə tez-tez və müxtəlif hərəkətlər pelvisi bütün mümkün istiqamətlərə aparmağa meydan oxuyur.
Ağrısız işlədiyiniz müddətcə, bu sizin üçün yaxşı bir şeydir.
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, xroniki posterior tilt mövqeyinin başqa bir səbəbi çox hamstring gərginliyi. Hamstrings sizin budunuzun arxasındakı əzələlərdir. Üstündə, onlar hip birgə keçmək və onların iş biri sizin kalça genişləndirməkdir. Bir başqa pelvisi aşağı endirmək. Onlar çox sıx olduqda, əlbəttə ki, çox aşağı düşə bilərlər ki, bu da xroniki posterior tilt mövqeyinə səbəb ola bilər
Yaxşı xəbər, sıx hamstringsdən ötəri kronik bir posterior pelvik tiltə çevrilmənin asan bir yoludur və bunları uzatmaqdır! Bunun üçün, burada cəhd edə bilən 7 hamstring uzanır .