30-cu illərin sonuna qədər uzun müddətli siyahısı

30 yaşlarında sağlamlığınız üçün uzun müddətli bir təməl qoyun

Sizin 30-larınız məşğuldur. Uşaqlar, evlilik, karyera ola bilər. 30 yaşınız boyunca sağlamlığınızı və rifahınızı necə qoruyursunuzsa, həyatınızın qalan hissəsi üçün sağlamlığınızı müəyyənləşdirəcəksiniz. Sağlam bir çəki saxlaya bilirsinizsə, doğru yeməyin, de stress, məşq və daha çox yemək - yarım əsrdən çox xəstəliyə azad bir həyat axtarırsınız. Bu günə başlayın.

1 -

Müvafiq çəkinizi qoruyun

Əlavə çəki ətrafında aparmaq vücudunuza və duyğularınıza qarşı bir zorakılıqdır. Bu çəki off almaq lazımdır. 30-cu illərdə çəki itkisi ilə mübarizə 40-cı illərdə və daha çox olacaqdır. Sağlam bir çəki ilə 40 yaşı gününüzə çatmaq üçün özünüzə bir girov qoyun. Sağlam yemək vərdişlərinin inkişafına diqqət yetirin.

Daha çox

2 -

İşinizə üstünlük verin

Anlayıram ki, məşğul olursunuz. Sizə vaxt verməyi düşünmürsən. Ancaq müntəzəm olaraq məşq etməyə başlasanız, işinizdə daha səmərəli olacaqsınız və daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Doğrudur - daha çox enerjiniz olacaq, daha yaxşı yatacaqsınız, daha yaradıcı olursunuz (daha yaxşı yuxudan) və daha çox işlər görəcəksən.

2 həftə ərzində cədvəlinizə işləməyə çalışın. Mən hər şeyin hələ bitəcəyini düşünürəm (və daha yaxşı hiss edəcəksiniz).

3 -

Yuxu öyrən

Yuxu sağlam bir şeydir . 30-cu illərdə güclü yuxu qabiliyyətinizə vaxt ayırın. Yastığa vurulmasından 30 dəqiqə ərzində yuxuya necə getmək barədə məlumat əldə edin. Hər gecə kifayət qədər yuxu qazandığınızdan əmin olun və bir yuxu problemi və ya narahatlığınız olacağını düşünsəniz həkimə baxın. Uşağın kifayət qədər yuxu almadığı yalnız vücudunuza təsir etmir - bu necə işlədiyinizi və həyatınızdan nə qədər çox sevindirə bilər.

Daha çox

4 -

Rahatlıq Təcrübə tapın

Son dəfə nə vaxt həqiqətən, dərindən rahatlaşdı? Rahatlıq gündəlik həyatınızın bir hissəsi olmalıdır. Bir müddət stresinizi söndürmək üçün bir yol taparsanız, stress ilə əlaqədar çox xəstəliyin qarşısını ala bilərsiniz. Bu vacibdir. Güclü bir istirahət vərdişini qura bilsəniz, gələcəkdə necə hiss etdiyinizi və gələcəkdə bir çox xəstəliklər üçün riskinizi azaldacaqsınız.

Daha çox

5 -

Sizin tərəvəz yeyin

Sağlam yemək üçün sadə bir qayda var - bitki yeyin. Tərəvəz və meyvələr bədəniniz üçün ən yaxşı şeylərdir. Bəslənmə məsləhətləri artıq zülal və karbohidrogenlərə, yağlara və vitaminlərə diqqət yetirir - ancaq yemək ən yaxşı şeylər meyvə və tərəvəzdir. Vegetaristlər sağlam arteriyalara və ürək xəstəliyi üçün aşağı riskə malikdirlər (ABŞ-da bir nömrəli qatil). Sağlam yaşlanma və güclü bir ürək üçün tərəvəz yemək başlayın.

Daha çox

6 -

Screening və Test başlayın

Göstərmə və testə başlamaq üçün vaxt. Düşünməyin ki, yalnız "yalnız" olduğunuz üçün xəstəliklər üçün təhlükə yoxdur. Diabet, yüksək qan təzyiqi və digər həyat tərzi xəstəlikləri artıq vücudunuzda başlaya bilər. Onları tutmaq və onları azaltmaq üçün artıq hərəkət etmək lazımdır. Bir ailədə xərçəngin və ya ürək xəstəliyinizin olması halında, xüsusilə də bir neçə nümayiş almanız lazımdır. Profilaktikası haqqında həkiminizlə danışmaq və bu təyinatlar etmək (və saxlamaq) zamanı.

7 -

Master Time

ABŞ çox kilolu, vurğulanmış millətdir. Səbəb? Vaxt. Zamanla qorxuruq. Biz çox şey etməyə çalışırıq və biz təzyiq hiss etdikdə, yemək yeməyirik və məşqləri atlatırıq. 30-cu illərdəki bir zaman qiymətləndirməsini edin. Hər şey üçün çox vaxt olduğu kimi rahat hiss edirsiniz? Cavabınız yoxdursa, daha səmərəli olmağınız üçün bəzi şeyləri aradan qaldırmalısınız. Televiziya, mobil telefonlar, internet və sosial media adətən böyük vaxtdır. İndi vaxt qazanmaq üçün səy göstərin və stress səviyyənizi azaldacağın - sağlamlığınızı yaşa buraxın və xroniki xəstəliklər üçün riskinizi azaltın.

Daha çox

8 -

Dostluqları qoruyun

Bağlı və lazım olan hissləri sağlamlığınızı artıra bilər. İmmunitet sisteminiz daha yaxşı işləyir, yardımınıza ehtiyacınız varsa daha çox sosial qaynaq var və daha yaşlı olduğunuzda daha az kronik xəstəliklər inkişaf etdirirsiniz.

Dostlarınız və yaxşı münasibətləriniz sizin üçün bunu edə bilər. 30 yaşındakı kişilər dostluq münasibətlərində çətin ola bilər - karyera, uşaqlar və nigahla məşğul olursunuz (və dostlarınız eyni şeylərlə məşğul olur). Bu dostluqları qoruyun. Telefonda danışmaq üçün vaxt ayırın, həftə sonu bir araya gedin və bu səfərdə gedin.

Daha çox

9 -

Sağlamlıq tarixini tanıyın

Heç kim sizin üçün sağlamlığınıza qayğı göstərməyəcək. Tibbi tarixinizi, risk faktorlarını və dərmanınızı bilmək lazımdır. İndi məlumatlarınızı izləmək üçün bir sistem qurun. Bu sistem sizə (və doktorunuza) gələcəkdə yaranan hər hansı bir problemi dərhal başa düşür, müalicə və diaqnozda səhvlərin qarşısını alır və sizə lazım ola biləcək profilaktik testləri həll etməyə kömək edəcəkdir. Bir ailənin sağlamlıq tarixini alaraq öz tarixinizi qeyd edərək başlayın.

10 -

Balans Ev və İş

Sizin 30-cu illəriniz kariyeriniz həqiqətən çıxa bilər. Uşaqlar və bir evlilik (ya da ciddi bir əlaqələr) ola bilər. Ev həyatınızla iş həyatınız arasında bir tarazlıq yaratmaq çox vacibdir. Geri oturmaq və düşünmək üçün bir az vaxt ayırın. Balansdakı şeylər varmı? Dəyişikliklər etmək lazımdırmı? Sağ olsun, həyatınızda böyük miqdarda stress azalda bilər.

Daha çox