Bu kömək edə bilərmi?
Fibromiyalji (FMS) və ya xroniki yorğunluq sindromu ( ME / CFS ) üçün çay içmək kömək edə bilərmi? Yalnız ola bilər.
Çay dünyada ən məşhur içkilərdən biridir, amma ABŞ-da siyahıya qəhvə və soda arxasında gəlir. Ancaq son bir neçə il ərzində çayın sağlamlığına mənfi təsir göstərən araşdırmalar, əlbəttə, burada öz profilini və populyarlıqlarını artırdı.
Hype arxasında
Beləliklə, bütün hype, və ya bir şey var?
Araşdırmalara görə, çay ümumiyyətlə ictimaiyyət üçün və fibromiyalji və ya xroniki yorğunluq sindromu olanlar üçün bir neçə şey təklif edir. Tədqiqatın çoxu erkən mərhələlərdədir və bəzi nəticələr ziddiyyətlidir, ancaq bir şəkil ortaya çıxır.
Çay, polifenollar və ananin sağlamlıq faydaları təqdim edən iki şeyi ehtiva edir. Çay xüsusilə FMS və ME / CFS üçün müalicə kimi tədqiq edilməmiş olsa da, bu iki maddənin bizə bəzi vədlər verə biləcəyinə dair araşdırma var.
FMS & ME / CFS üçün polifenollar
Çayın son açıqlamasına gəldikdə polifenollar diqqətini aslan payına almışlar. Araşdırmalar göstərirlər ki:
- Koroner ürək xəstəliyindən qorunma təklif edin
- İnduğa qarşı qoruyun
- Qan damarının genişlənməsini yaxşılaşdırın
- Çox sayda xərçəng növünə qarşı qoruyun
- Qan şəkərini tənzimləməyə yardım edin
Polifenollar bir antioksidan növüdür.
Antioksidantlar, bildiyiniz bir şey sizin üçün yaxşı olması lazım olduğunu lakin həqiqətən anlamadığınız bir şeydir. Onların arxasında olan elm mürəkkəbdir və azad radikallar adlanan molekullarla əlaqəlidir.
Həqiqətən elmə daxil olmayan insanlar üçün, sərbəst radikalların parçalanma hüceyrələri kimi düşünün. Hamımızın bir qismi var.
Ancaq çox araşdırsanız, araşdırmalara görə, onlar xəstə ola bilərlər. Antioksidantlar bu hüceyrələrin özlərini təmir etmələri və yenidən sağlam olması üçün nə lazımdır.
İndi "antioksidant" sözünü pozayaq:
- Qarşınıza qarşı
- Oxidant = oksidləşməyə səbəb olan bir şey, oksigenə məruz qalması səbəbiylə kimyəvi maddələrin parçalanması (pas oksidləşmə nümunəsidir)
Yeni bir tədqiqat xətti FMS, ME / CFS və bəzi digər xəstəliklərdə oksidləşmə roluna aiddir. Xüsusilə, oksidləşdirici stressə (çox oksigenlə əlaqəli qırılma) səbəb olan nitrik oksidin qurulmasıdır. Bu nəzəriyyənin arxasında olan alimlər bədəndə çox az miqdarda oksidin zəncirvari reaksiyaya başlayacağını düşünürlər ki, həm bu şərtləri tetikler, həm də onları davam etdirirlər.
Həll? 2017-ci il tarixli Kənd Təsərrüfatı və Qida Kimyası jurnalı tərəfindən çaydan (həmçinin kakao, giləmeyvə və qoz) olan polifenollər oksidləşdirici stresin azaldılmasına kömək edə bilər.
Əlavə olaraq 2016-cı ildə Vitamin və Qidalanma Araşdırmaları Beynəlxalq Jurnalı tərəfindən nəşr olunan bir iş polifenol zəngin qidaların FMS ilə qadınlarda ağrıları azaldır və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırdığını irəli sürdü.
Belə ki, çay ağrıları azalda bilər, xəstəliyin müalicəsi və qarşısını ala bilər və həyatınızı yaxşılaşdıra bilər.
Pis deyil.
FMS & ME / CFS üçün Theanine
Lənanin də adlanan Theanine də antioksidantdır. Yalnız çayda və nadir göbələkdən xüsusi bir növü var. Sintetik forma pəhriz əlavə kimi də mövcuddur.
Theanine kifayət qədər yaxşı tədqiq edilmişdir və inanılır:
- Siqnalı artırın və yaddaşını artırın
- Yağışa səbəb olmadan enerji artırın
- Anksiyeteyi aradan qaldırın
- Uyanma olmadan rahatlamağa kömək edin
- Beyin hüceyrələrini qoruyun
- Dopamin və norepinefrin (FMS və ME / CFS-də aşağı ola bilər) nörotransmitter səviyyəsinin artırılması
- Nüotransmitter glutamatının aşağı aktivliyi ( FMS-də yüksək ola bilər )
- İmmunitet sistemində T-hüceyrələrinin istehsalını artırmaq (ME / CFS-də aşağı ola bilər)
- Tez-tez bu şərtlərdə tənzimlənən yuxu oyanma dövrünü tənzimləyin
Bunlar bir çox potensial faydadır. Bununla bərabər, bir fincan çayı içərisində olanların hamısını ala bilməyəcəksiniz.
Çay haqqında nə bilmək lazımdır
Çəhrayı qədər çəhrayı və ya pinky daha çox var. Çay içməkdən tam sağlamlıq faydalarını əldə etmək üçün bu barədə bir neçə şeyi bilmək lazımdır.
- Theanine və polifenol yalnız çayda var: bütün Camellia sinensis ağacından gələn yaşıl, qara, oolong və ağ çaylar. Bitki "çayları", rooibos və matcha içərisində əsl çay yarpağı yoxdur və bu maddələr içərisində yoxdur. (Onlar öz sağlamlığına malik ola bilərlər, sadəcə bu deyil.)
- Kafeinsiz çay da Camellia sinensis ağacından gəlir və yapraklar kofeini çıxaran bir kimyəvi proses keçmişdir. Paketin "kafeinsiz" deyildiyinə əmin olun, amma "kafein pulsuz" deyil, ya da bitki çayını ala bilərsiniz.
- Decaf çayları kafeinsizləşmə prosesi ilə onların məzmununu saxlayırlar, amma polifenolləri saxlayırlarmı bilmirik.
- Çayın gücü vacibdir. Dik zamanlara baxdığınız işlər çayın sağlamlığa təsiri təmin etmək üçün lazımi gücə çatması üçün ən azı üç-beş dəqiqə çəkdi.
- Tədqiq olunan xəstəliyə bağlı olaraq, kifayət qədər polifenol almaq üçün gündə iki və altı kubok arasında içki içmək lazımdır.
- Yaşıl və oolong çayları qara çaydan daha çox polifenol ehtiva edir.
- Şişelenmiş çaylar, xüsusilə də yüksək miqdarda, diyetinizdə istəməyəcəyiniz digər şeylərlə yanaşı, bir çox şəkər və ya süni tatlandırıcıları ehtiva edə bilər. Maddələr siyahısını yoxlamaqdan əmin olun.
- Melaleuca adlı çay ağacı yağı Camellia sinensis ağacından gəlmir. Bəzi sağlamlıq fayda təklif edə bilər baxmayaraq, Theanine və ya çay polifenolları yoxdur.
Çay içmə potensial pozulma
Çay ümumiyyətlə sağlam bir içki olaraq düşünülür, xüsusilə də əgər bu süzülməzsə. Lakin, heç bir risk mümkün deyildir.
Çayla ən böyük problem, qəhvə ilə təxminən eyni miqdarda kofein ehtiva etməsi ola bilər (baxmayaraq ki, məbləğlər bir çox amillərə əsasən fərqlənir). Kofeini yaxşı qəbul etməsəniz, bu, böyük bir problemdir. Hatta çırağı çayları kofein miqdarı ehtiva edə bilər.
Bəzi həkimlər ME / CFS olan insanlar üçün hər hansı bir stimulyatorun pis olduğunu düşünürlər, belə ki, çaydan çıxan simptomlardakı mənfi yan təsirləri və ya artımları izləmək və doktorunuzla danışmaq üçün əmin olun (dərman vasitəsi ilə bu təbiidir.)
Ayrıca, çay, oksilat adlanan yüksək miqdarda təbii maddələr ehtiva edir və müəyyən bir böyrək daşının meydana gəlməsinə qatqı təmin edə bilər. Əgər böyrək daşlarını oksilat etməyə meylli olursanız, müntəzəm olaraq içməyinizdən əvvəl çayın bu aspektini doktorunuzla müzakirə etdiyinizə əmin olun.
Bir sözdən
Bir çox soda və ya qəhvə içmək və xüsusilə kofein üçün içdiyiniz halda, ən azı gündəlik porsiyalarınız üçün çay əvəz etmək isteyebilirsiniz. Ardıcıl miqdarda theanine almaq üçün, əlavələr asan bir seçim ola bilər, ancaq polifenollardan bu şəkildə itkin olacaqsınız.
Yenə də dərmanla, hətta yeməkdə bir şey istifadə etsəniz, bunu həkiminizə çatdırmaq yaxşı bir fikirdir.
> Mənbələr:
> Butacnum A, Chongsuwat R, Bumrungpert A. Qara çay istehlakı normal və pre-diabetik mövzularda postprandial glisemik nəzarətini yaxşılaşdırır: randomizə edilmiş, ikiqat kör, plasebo kontrollü crossover tədqiqatı. Asiya Sakit okeanındakı klinik bəslənmə jurnalı. 2017 Yanvar; 26 (1): 59-64.
Costa de Miranda R, Paiva ES, Suter Correia Cadena SM, Brandt AP, Vilela RM. Polifenol zəngin qidalar fibromiyaliq qadınlarda ağrıları azaltmaq və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Beynəlxalq vitamin və qidalanma jurnalının jurnal. 2016 Noyabr 21: 1-10. [Epub qabaqda çap olunur]
Gonzalez-Sarrias A, Nunez-Sanchez MA, Tomas-Barberan FA, Espin JC. Bioaktiv pholifenoldan törədilmiş metabolitlərin insan nöroblastomunda SH-SY5Y hüceyrələrində oksidləşdirici stressə səbəb olan sitotoksisitə qarşı neyroprotektiv təsirləri. Kənd təsərrüfatı və ərzaq kimya jurnalı. 2017 Fevral 1; 65 (4): 752-758.
> Liao ZL, Zeng BH, Wang W, et al. Çay polifenollərinin erkən aterosklerotik lezyon formalaşmasına və yüksək yağlı qidalanma apoE / / siçanlarında bağırsaq bifidobakteriyalarına təsirinin təsiri. Bəslənmənin sərhədləri. 2016 21 dekabr, 3:42.
> Liu SM, Ou SY, Huang HH. Gree çay polifenolleri, hüceyrə dövrü həbsinin və mitokondriyalı vasitə ilə apoptozun induksiyası yolu ilə döş xərçəngi MCF-7 hüceyrələrində hüceyrə ölümünə səbəb olur. Zhejiang Universitetinin Journal, Elm B. 2017 Fevral, 18 (2): 89-98.