Fibromiyalji və Kronik Yorğunluq Sindromu üçün Pilates

Pilates (pih-LAH-tees pronounced) fitness müxtəlif səviyyələrə uyğundur, çünki böyük bir hissəsi, son illərdə son dərəcə məşhur olmuş bir həyata formasıdır. Bu da asanlıqla evdə edə biləcəyiniz bir incə, təsirsiz, tam orqanik məşq təklif edir. Bütün bədəni tonlaması məqsədilə nəzarət və dəqiq hərəkətlər vasitəsilə uzanan və gücləndirici hərəkətləri birləşdirir.

Bütün bu amillər Pilatesə fibromiyalji (FMS) və ya xroniki yorğunluq sindromu (CFS və ya ME / CFS ) olan insanlar üçün əlverişli bir şəkildə həyata keçirirlər - ancaq müvafiq səviyyəyə dözə bilənlər üçün. Pilates, Milli Fibromyalji Dərnəyi də daxil olmaqla, bu şəraitdə bir çox mütəxəssis tərəfindən yüksək səviyyədə tövsiyə olunur.

Pilates əsasları

Pilates əsas gücə əsaslanaraq, sizin torso əzələlərin gücləndirilməsinə vurğu edir. Güclü əsas əzələlər orqanizmin qalan hissəsini dəstəkləməyə kömək edir, arxa və əllərinizin üzərindəki gərginliyi azaldır. Pilates, daha uzun, yalınca əzələlərin yaradılması məqsədi ilə bütün bədəninizi işləyir.

Bir az aktiv və yüksək sərtlik səviyyəsinə malik deyilsinizsə, Pilates gücünüzü və ümumi fitness səviyyənizi artırmaq üçün növbəti addım ola bilər.

Qeyd: Həmişə yavaş-yavaş başlayın və məşqlərinizi bir neçə günə ayırın və bu günlərdə qeyd etdiyiniz simptomlardakı hər hansı dəyişiklikləri izləyə bilərsiniz. Hər hansı bir məşq rejimi başlamazdan əvvəl, həkiminiz və sağlamlıq qrupunuzun digər üzvləri ilə danışdığınızdan əmin olun.

Bu şərtlərin hər ikisi də çətinliklərlə qarşılaşır. FMS-də simptomlar alovlarına səbəb ola bilər. ME / CFS-də bu, sonradan ortaya çıxan qüsurların adlandırdığı simptomlardakı böyük artımlara səbəb ola bilər. Bu həqiqətlərdən ötəri özümüzü hər hansı bir şəkildə özümüzə qoyduğumuz zaman diqqətli olmalıyıq. Bədəniniz hazır olduqda, məhdudiyyətlərinizi bilmək və onların içində qalmaq vacibdir, yalnız onları yavaş-yavaş və diqqətlə genişləndirmək lazımdır.

Bəzi həkimlər ME / CFS olan insanlar üçün hər hansı bir məşqə qarşı gəlir. Digərləri bunu müvafiq səviyyədə olduğu müddətcə faydalı olduğunu söyləyirlər.

Araşdırma

Hal-hazırda, ME / CFS üçün Pilates haqqında heç bir işimiz yoxdur.

FMS üçün bu cür həyata keçiririk, lakin çoxsaylı tədqiqatlar göstərir ki, məşq FMS-nin simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər və gücü təhsili xüsusilə faydalıdır. Lakin, Pilates və ümumiyyətlə gərgin həyata bu xəstəliklər olan hər kəs üçün uyğun ola bilər və bəzi bəzi ciddi zərər verə bilər.

Bir işdə (Altan), FMS ilə 25 qadın sertifikatlaşdırılmış məşqçi Pilates aldı. Bir saatlıq kurslar 12 həftə ərzində həftədə üç dəfə keçirildi. FMS'li qadınların nəzarət qrupu evdə uzanan məşqlər etdi.

12 həftə sonunda Pilates qrupu, ağrı və ümumi funksiyaya nəzarət qrupu ilə müqayisədə əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdı. Tədqiqatın bitməsindən on iki həftə sonra Pilates qrupu daha yaxşı fəaliyyət göstərirdi, lakin ağrı qayıdıb.

Bu, FMS-də FMS-də faydalı ola biləcək digər tapıntıları təsdiqləyən görünür. Xatırlamaq vacibdir ki, əsas mütləq bir çox məşqdir, lakin sizin üçün uyğun olan müntəzəm məşqdir.

Pilates sizin üçün doğru mu?

Uzun müddət aktiv olmadıysanız, Pilates sizi başlamaq üçün yer ola bilməz. FMS və ME / CFS bizi həyata keçirərkən xüsusi çətinliklər verir və hər cür məşqlərə başlamazdan əvvəl nəzərə alınması lazım. Pilatesdən daha çox səy göstərməyin ehtimalı çox tez-tez tövsiyə edilən digər formalarla müqayisədə daha çox ola bilər, buna görə də alovlar və ya sonradan ortaya çıxan halsızlığa səbəb ola bilər.

Aşağıdakı məqalələr başlamağınız üçün ən yaxşı yeri tapmaqda kömək edə bilər:

Mənbələr:

Altan L, et al. Bədən tərbiyəsi və reabilitasiya arxivləri. 2009 Dek; 90 (12): 1983-8. Pilates təliminin fibromiyalji sindromlu insanlar üzərində təsiri: pilot tədqiqat.

Brosseau L, et al. Fiziki terapiya. 2008 Jul; 88 (7): 873-86. Ottava Panelində Sübutlara əsaslanan Klinik Praktika Fibromiyaljinin İdarə Edilməsində Egzersizlerin Gücləndirilməsinə dair Təlimatlar: 2-ci hissə.

Lloyd AR. Avstraliya tibb jurnalı. 2004; 180 (9): 437-438. Xroniki yorğunluq sindromunda istifadə etmək və ya istifadə etmək deyil? Artıq bir sual.