İKS-ə sahib olmaq özünüzü pis hiss edir? IBS kimi kronik bir sağlamlıq problemi, bir insanın özünə dəyər hissini sürükləməsinə təsir edə bilər. Bədəninizin fəaliyyət göstərməyiniz üçün işləməyinizə imkan vermədiyi özünüzü yaxşı hiss etmək çətindir. Anlaşılamayan simptomlar, planlarınızı yerinə yetirmək və ya işlər görməyi çətinləşdirir, hər ikisi də insanın özünə hörmətini artırmada mühüm amillərdir.
IBS kimi xroniki sağlamlıq problemləri, başqalarınızın necə qəbul etdiyinə dair narahatlıqlarınıza görə mənfəətinizə də mənfi təsir göstərə bilər. Siz başqalarının sizi xüsusi sağlamlıq və pəhriz ehtiyaclarınıza görə kral ağrısı hesab edən bir insan kimi görməyəcəyindən narahat olursunuz. Sağlamlıq problemləri özünüzü sorguladığınızda, başqaları sizə dəyər verəcəkdir.
Özünə hörmətdən uzaqlaşmaq IBS-nin həzm simptomları ilə əlaqədardır, çünki digər növ xroniki xəstəliklərə malik insanların təcrübəsi olmayan utanç və utanc elementidir. Bundan əlavə, diaqnostik test üzrə "real" fiziki tapıntıların olmaması da özünüzü daha da pisləşdirə bilər. Bir araşdırma IBS xəstələrinin oxşar xüsusiyyətlərə sahib bir sağlamlıq problemi olan iltihablı bağırsaq xəstəliyinə (IBD) nisbətən daha az özünə üstünlük göstərdiyini göstərdi. Açıq iltihabın olmaması səbəbi ilə İKS olan insanlar özləri üçün bunu etdilər - köhnə "bütün bunların hamısı sizin başınızdadır" tipli düşüncənin olduğu bir stiqma var.
Fiziki simptomların fərdi uğursuzluqla əlaqələndirilməsi əlbəttə ki, insanın özləri haqqında pis hiss etməsinə səbəb olacaqdır.
Bütün bu səbəblərdən ötəri IBS-nin özünə güvənməyinizə səbəb ola biləcək aşağı sürüşməyə qarşı çıxmaq üçün addımlar atması vacib olur.
Self-Hörmət və Özünə Etibar
Problemi necə həll edəcəyimizi müzakirə etməzdən öncə, özünə hörmətlə bağlı olanları aydınlaşdırmaq vacibdir.
Özünə inam əsasən özünüzü necə qiymətləndirirsiniz, başqa sözlə, sizin dəyərinizin nə olduğunu düşünürsünüz, əksər hallarda digər insanlarla müqayisədə. Özünə inam daha çox vəziyyətə bənzəyir, məsələn, bir qəribə tanış olmaq və ya ictimaiyyətdə danışmaq üçün kifayət qədər əminik. Müəyyən vəziyyətlərdə özünü necə aparmağınıza dair qabiliyyətlərinizə və ya etimadlarınıza güvənməyinizə baxmayaraq, hələ də özünə güvənməmişəm. İKS həm də təsir edə bilər. Banyoya yaxın olmağınızdan qorxmaq və ya zəifləyən ağrı işləməyinizə səbəb ola biləcəyiniz qorxu, müəyyən bir vəziyyəti idarə edə biləcəyinizə əmin ola bildiyinizə əmin olmaq qabiliyyətinizə mane ola bilər, beləliklə özünə inamınıza təsir göstərir. Bununla yanaşı, IBS özünüz haqqında pis hiss etdiyində böyük problemdir - bu bir xroniki sindirim probleminiz olduğundan, bu bir az qiymətli bir insandır.
Ümumi Düşüncə Səhvləri
Bilişsel-davranışçı terapiyanın (CBT) əhəmiyyətli bir xüsusiyyəti, lazımsız emosional çətinliklərə səbəb olan düşüncə səhvlərini əvəz etməkdir. Bizim beyinlərimiz özümüz haqqında pis hiss etməli bir şəkildə işləyən bir nümunədir:
1. Mənfi Filter
Özümüzü necə düşündüyümüzə gəldikdə insanların əksəriyyəti mənfi bir filtrə sahibdir.
Birinci nümunədir ki, biz bir neçə dəqiqə ərzində komplimentləri minimuma endirəcəyik və unutacağıq, ancaq onilliklər boyu tənqid olunsun! Bunun üçün bioloji bir üstünlük olmalıdır - ola biləcək təhdidlərdən xəbərdar olmağın faydası. Lakin, növlərin sağ qalması üçün yaxşı olan şey fərdi xoşbəxtlik üçün mütləq yaxşı deyil.
2. Başqalarımıza qarşı və özümüzə olan baxışımız
Digər insanları necə qiymətləndirirsiniz haqqında düşünün. Kimsə xoş, ağıllı və / və ya cazibədar olduqda tez qərar verdiyiniz doğru deyil? Və bu qiymətləndirmə vaxt keçdikcə çox qalıcı deyildir? Başqa sözlə, ağıllı dostunuz bir şey söyləyə bilər və ya bir şey sarsıdır və fikirlərini necə ağıllı olduğuna görə dəyişmir.
Digər tərəfdən, özümüzü qiymətləndirməyimiz çox diqqət mərkəzindədir və tez-tez daim dəyişir. Əgər pis günlərimiz varsa, biz qorxuram deyə qərar veririk. Bir səhv etsək, bir aptallıq kimi hiss edirik. Başqasına "yanlış bir şey" deyirik və biz indi nifrət / reddedeceğimize inandıq.
Bədəninizin pis olmasına baxmayaraq özünüzü yaxşı hiss edin
Aşağıdakı strategiyalar bu düşüncə səhvlərini dəyişdirməyinizə, eləcə də kronik sağlamlıq problemi ilə üzləşən bütün mənfiliklərə qarşı durmağa kömək edə bilər:
Sağlam Bir Ümumi Baxışla Gelin
Siz İBS deyilsiniz! IBS-nin sizə baş verən bir şey olduğunu nəzərə alaraq vacibdir. Bunu özünüz etmədin. Anksiyete semptomlarınız üçün bir tetikleyici olsa da, burada işdə olan bioloji bir prosesdir. Beyninizin mənfi filtrini keçib baxmaq və digər gözəl şeylərə diqqət yetirmək sizin üçün vacibdir! Digər insanlar sizə baxmır və yalnız İKS-ni görürlər, onlar sizin mədə ilə bağlı problemlər yaranan yaxşı bir dairə kimi görürlər.
Baxın, özünə dəyərli olduğunuz daha sabit görünüşü özündə birləşdirmək və başınızdakı səslərinizə az diqqət yetirmək üçün işləməyinizə baxın. Və, əgər digər insanların zənginliyə malik olduğunuz qlobal bir qiymətləndirməsinə zəmanət verdiyini nəzərə alsaq, kiçik şeyləri tərləməyə davam etməliyik. İBS bir öhdəliyini yerinə yetirməyinizi maneə törədirsə, digər şəxs sizin uğursuzluğunuzu İBS-də şəxsən deyil, sizin İBS-ə daxil etməyinizlə əlaqələndirir.
Anekdotlu olaraq, IBS'li bir çox insandan həqiqətən daha çox çalışdıqlarını və daha çox məsuliyyət daşıyırlar ki, onlar üçün IBS olduqları üçün hazırlamaq lazımdır. Xəyanət etdiyinizi xatırlayırsanız, dəyərinizi başqalarına sübut etmək lazım deyil, bu özünü təzyiqə yüngülləşdirə bilərsiniz. Özünüzü kəsmək bir az da narahatlıq azaldır - əlbəttə ki, həzm sisteminizə daha optimal işləməyə kömək edəcəkdir!
Özünü hörmət siyahısı yaz
Sizi və həyatınızda oynadığınız rolları müəyyən edən bütün xüsusiyyətləri bir siyahısı ilə oturmaq və faydalı ola bilər. Bu məşqlə mənfi beyninizə meydan oxuyacaqsınız; bütün yaxşı şeylərinizi minimuma endirmək və onlara uyğunlaşmaq istəyir. Yoxsa "təvazökar olmadıqları" təlimlər, həqiqətən, şəxsi qüvvələrinizi və istedadlarınızı qəbul etməyinizi çətinləşdirə bilər. Həqiqətən, səhv olduğunuz halda, səni sevən birini soruşun ki, siyahı doldurun.
Bu "özünə hörmət siyahısı" nı tez-tez müraciət edə biləcəyiniz yerdə saxlayın. Əgər pis bir IBS günü (və ya həftələr!) Varsa, Siyahı vida edilmiş sindirim sistemi olan bir kəsdən daha çox olduğunuzu xatırlatmaq üçün xidmət edə bilər. Bu siyahıya əlavə etməyi unutmayın! Bir kompliment aldıqda və ya bir vəzifəni yerinə yetirərkən, beyninizin bu pozitivləri minimuma endirmək və onları siyahıya əlavə etmək meylini qorudun. Düşürsəniz, siyahıdan sürüşdürün və yaddaşını təəccübləndirin, bütün bunlar sizə unikal, gözəl, dəyərli bir insan halına gətirir. Sonra IBS-nin həyatınıza mənfi təsir göstərdiyinə baxmayaraq, özünüz haqqında düşündüyünüzə mənfi təsir göstərməməlidir.
Mənbələr:
Bengtsson, M., et.al. "İnflamatuar bağırsaq xəstəliyi olan xəstələrdə müqayisədə bağırsaq sindromu olan xəstələrdə yaxın münasibətlərdə narahatlıq yüksəkdir və özünə üstünlük aşağı". Avropa Journal of Internal Medicine 2013 24: 266-272.
Donoghue, P. & Siegel.M. (2012) " Xəstə və Yorgunluqdan Bıktınız və Bıktınız " (New Edition) New York: WW Norton & Company.