Öz Sağlamlığınızı Sabotaj edə biləcək 8 Yol
Özünüzü ağıllı bir qadın hesab edirsiniz. Hər il ginekoloğunuzu görürsən və aylıq özünü sınağınızı yerinə yetirirsiniz. Siz nə yeməyinizi seyr etməyə və mümkün olduğunda məşq üçün vaxt tapmağa çalışın. Amma həqiqətən sağlam olmaq üçün əlinizdən gələn hər şeyi edirsiniz? İşdə qadınların etdikləri ümumi sağlamlıq səhvləri və bunun əvəzinə nə edəcəyik.
1. Güclü geyimlərin geyilməsi
Bilindinizmi ki, neylon paltarları, sıx sıxışan jeans, pambıq paneli və ya hava axını məhdudlaşdıran və istilik və nəmlikdə olan digər geyimlər maya infeksiyalarında faktorlara səbəb olur?
Pambıq külotlarını geymək və çox sıx paltarlardan qaçmaq vaginit infeksiyaları riskini azaldır.
2. İllik fiziki atlama
Bir çox qadın saxta təəssürat altındadır ki, hər il bir neçə ildir ki, onların ginekoloqlarını gəzənlər kimi görsələr, aylıq döş imtahanlarını yerinə yetirirlərsə, narahat olmayacaqlar. Bununla bərabər, bütün qadınlar diabet və ürək xəstəliyi (qadınlar arasında ölümün aparıcı səbəbi) də daxil olmaqla yarana biləcək digər sağlamlıq şəraiti üçün hər iki ildən bir hərtərəfli müntəzəm fiziki ehtiyacı var. Unutmayın: sağlam bir qanun layihəsi yalnız ginekoloqun ofisində başlayır .
3. Müdafiəsiz Cinsiyyətə sahib olmaq
Hətta bir dəfə qorunmasını unutmaq cinsi yolla keçən xəstəliklərə səbəb ola bilər. Hər hansı bir doğuşdan istifadə etmə üsulundan asılı olmayaraq, qarşılıqlı olaraq monoqamlı uzunmüddətli əlaqələr olmadıqda, prezervativlər seks etdiyiniz zaman istifadə olunmalıdır. Unutmayın: doğum kontrol hapları və digər kontrasepsiya üsulları gələcək ürək sağlamlığı problemlərinə və bəzi hallarda ölümlərə səbəb ola biləcək bu xəstəliklərə qarşı qorunmır.
4. Kalsiyum əldə etməyin
Diyetinizdə kifayət qədər kalsium almadığınız şansınızdır. Kalsium yalnız böyüyən uşaqlar üçün vacib deyil, bir qadın həyatı boyunca vacib bir qidadır. Kalsiyum, PMS əlamətlərini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq üçün göstərilmişdir və həyatın sonrakı dövründə kemik-inceltmə xəstəliyi osteoporozuna qarşı özünüzü qorumaq üçün lazımlıdır.
Yetkin qadınlar Milli Sağlamlıq İnstitutlarına görə hər gün qida və ya əlavə vasitələrlə 1000-dən 1,200 miligram kalsium istehlak etməlidirlər.
5. Siqaret çəkən siqaretlər
Siqaretin bu ölkədəki ölüm səbəbinin ən qarşısını ala biləcəyini bilirdinizmi? Təəssüf ki, hər il 140.000-dən çox qadın siqaretlə bağlı səbəblərdən ölür. Hamımız bilirik ki, siqaret ürək xəstəliyi və xərçəng riskini artırır; qadınların siqaret çəkməməsi üçün isə qeyri-bərabərlik, aşağılıq və digər reproduktiv sağlamlıq məsələlərində əhəmiyyətli rol oynaya bilər. Siqaret çəkmədən çıxmaq bəzi ziyanların təyini və daha yaxşı sağlamlığa gətirib çıxara bilər.
6. Tərhəd Sessiyaları üzrə Skimping
Cədvəllər məşğul olanda getmək üçün ilk iş ola bilər, amma həyata keçirmək prioritetdir. Xəstəliklərin İdarə Edilməsi Mərkəzlərinə görə, gündəlik 30 dəqiqəlik məşq gündəlik xəstəlik riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Daimi məşqlərin faydaları həyat səviyyəsinin əhəmiyyətli dərəcədə artması və ümumi sağlamlığı artırır. Daimi fiziki fəaliyyət xərçəng, ürək xəstəliyi və osteoporoz riskini azaldır, həmçinin menopoz, PMS, diabet və bir çox başqa şərtlərin semptomlarını azaldır və ya yaxşılaşdırır.
7. Overeating
Çoxlu fast food və ya digər restoran yemək yemək bir çoxumuzun günahıdır.
Bu, kilo, yüksək qan təzyiqi, safra daşları, diabet və ürək xəstəliyinə səbəb ola bilər. Gallstones hallarının sayının artması, 40 yaşın altındakı qadınlarda, günümüzün məşğul qadınları tərəfindən yeyilmiş çox sayda yüksək yağlı, böyük yeməyin yüksək yağ məzmununa aid edilə bilər.
8. Çox məşğul oluruq
Daimi hərəkətdə olmaq və bir şey əldə etmək vergiyə cəlb oluna bilər. Özünüzü ara vermək üçün vaxt ayırın. Bir istirahət etmək, bir kitab oxumaq, isti vanna almaq və ya yalnız özünüz üçün bir şey etmək üçün vaxt tapın. Öz ehtiyaclarınıza diqqət yetirmək və gündəlik həyatın stressini aradan qaldırmaq üçün xatırladığınız zaman daha yaxşı hiss etdiyinizə təəccüblənəcəksiniz.
Mənbə:
Milli Sağlamlıq İnstitutları. (2013, 21 noyabr). Pəhriz əlavələri şöbəsi - Pəhriz tədarükü Məlumat kitabçası: Kalsium.