Allergiyalarınız Diyetinizi çətinləşdirə bilər. Necə öhdəsindən gəlmək olar
Məhdudiyyətli bir pəhriz içərisində olmaq, avtomatik olaraq kilo vermək deməkdir (sizin dostlarınızın dediklərinə baxmayaraq). Əslində, problem yalnız əks ola bilər: Allergiya dostu diyetinizə əslində ağırlıq qazanırsınız.
Bu səbəb ola bilər, çünki allergen olmayan kartof çipsləri kimi qablaşdırılan qəlyanaltılara bir az çox güvənirsiniz, ancaq bel üçün yaxşı deyil (bu şəxsi təcrübədən bilirəm).
Yoxsa özünüzü başqa bir şeydən məhrum etdiyinizə görə özünüzü daha tez-tez rəftarla ödəməyə qərar verə bilərsiniz.
Nə olursa olsun, bizim yemək alerjisi olanlar da kilo vermək lazımdır. Beləliklə, kömək edə bilən 6 çəki itkisi məsləhətləri:
1. Sizin üçün sağ pəhriz planını seçin
Orada çoxlu bəslənmə planları var - aşağı yağlı, aşağı carb, aşağı kalorili - seçmək çətin ola bilər. Əgər qida alerjisi varsa, içmək sirrini sarsan və ya bir və ya iki yemək qrupuna qidalanmanı məhdudlaşdıran diyeti təmizləmək yaxşıdır. Qreypfrut pəhrizinin qapıdan çıxması deməkdir, ancaq yeməkləri ehtiva edən diyetlər çox müxtəlif növ qida maddələrindən ibarətdir.
Bir pəhriz planını seçərkən alerjilərinizi düşünün:
- Çörək meyvə və ya tərəvəz yeyildikdən sonra ağızdan şişkinləşən və ya şişkin olan Oral Allergy Sendromu varsa , xam yemək diyeti sizin üçün çalışmayacaq.
- Məsələn, süd, yumurta, soya və qoz-fındıq kimi bir çox növ zülal alerjisi varsa , Atkins kimi aşağı carb diyeti ən yaxşı seçimdir.
2. Nutritionistlə məsləhətləşin
Bir çox allergendən uzaqlaşırsınızsa, ehtiyacınız olan bütün qidanı gündəlik olaraq almaq çətin ola bilər.
Bir kilo-zərər planına başlamazdan əvvəl, daha çox qidalanma əldə edərkən daha az kalori yemək üçün strategiyalar haqqında nutritionist danışın.
Lisenziyalı bir diyetisyen yemək alerjisi olan insanlar üçün xüsusi diet hazırlamaq təcrübəsinə malik olmalıdır (müəyyənləşdirmək üçün onu işə qəbul etmədən əvvəl bir diyetisyene müsahibə verməkdən qorxmayın). Yaxşı bir diyetisyen, alerjinizin ehtiyacları üçün çalışacaq bir pəhriz növünü seçməyə kömək edə bilər.
3. Bütün yeməklərə diqqət edin
Ən böyük pəhriz qəssabları restorandırılmış və daha çox duz, şəkər və kalori ilə yüklənmiş hazırlanmış qidalardır, normal olaraq evinizə əlavə edəcəyinizdən (bu alerji dostu fişlər bunun yaxşı nümunəsidir). Evdə bişirən və yemək istəyən insanlar, çəkilərini restoranlara və ya çəkilişlərə güvənənlərə nisbətən daha yaxşı qoruyur. Yemək alerjisi olanlar evdə yemək üçün başlanğıcı var; biz yalnız kilo üçün bir az bizim yemək çimdik lazımdır.
- Tek tərkibli qəlyanaltıları seçin. Alerjisi olmayan granola çubuğuna çatmaq əvəzinə bir alma və ya bir neçə körpə havuçunu sınayın.
- Ağ düyü əvəzinə qəhvəyi düyü kimi bütün taxıl istifadə edin . Bütün taxıllar daha çox lifə sahibdir və daha sürətli hiss etməyə kömək edə bilər.
- Yağları izləyin . Toxuculuq hazırlamadan qabıqda bir yağ tökülür. Yalnız bir kaşığı yağın ölçülməsi sevimli yeməklərinizin kalorilərinə kömək edə bilər.
4. Öz "paketli" qəlyanaltılarınızı yaradın
Qapıdan diyetinizə uyğun olan sağlam, aşağı kalorili bir qəlyanaltı hazırladığınız zaman ən asan qəlyanaltı olun.
- Meyvələri kəsib buzdolabının qarşısında qablarda yerləşdirin.
- Mətbəx masanızda meyvə qabına baxın.
- Özünüzə 100 kalorili qəlyanaltı hazırlayın . Günəbaxan toxumları və ya özü olmayan saqqızların kiçik plastik torbaları asanlıqla nahar qutusuna və ya çantaya atılmalıdır.
5. Bir Qida Gündəlik saxlayın
Zaten alerjinizde bir qolu almaq üçün yemək yeyən qidaları təqib edə bilərsən, amma əgər bir yemək gündəm saxlamaq kilo vermənin əla bir yoludur. Onu onlayn və ya köhnə bir şəkildə bir notebook və qələm ilə edə bilərsiniz.
Yeməklərinizi, nə qədər yemək etdiyinizinizi izləmək və yemək zaman duygusal yemək tetikleyicilerinizi müəyyən etməyə kömək edə bilər və ağılsız bir şəkildə munchinq etməyin qarşısını alır.
6. Dostlarınızdan bir az kömək alın
Bir kilo itkisi məqsədi qoymaq üçün sizə qoşulmaq üçün bir dost tapın və ya sosial dəstək üçün söhbət otağı olan bir çox onlayn diyet proqramlarından birini cəhd edin.
- Ailəndən və yoldaşlardan dəstək axtarın . Dostlarınız və ailə ən böyük çərəzləriniz ola bilər - ya da pəhriz sabotajının qaynağı. Onları yanınızda necə əldə edəcəyinizi öyrənin.
- İnternetdən istifadə edin. Bir kilo dəstək forumuna qoşulun və digər dietersdən məsləhət və dəstək alın.