Evinizdə kronik ağrılarınızı müalicə etmək üçün sadə strategiyalar
Xəstəxanada və ya həkim şöbəsində ağrı tez-tez dərmanlarla müalicə olunur. Bununla yanaşı evinizdə ağrılarınızı müalicə etməyə kömək edə biləcək müntəzəm dərmanlarınızı almaqla yanaşı başqa şeylər də edə bilərsiniz.
Ağrı dərmanları kimi, bu yanaşmalardan bəziləri də bəzi insanlar üçün yaxşı deyil, digərləri üçün yaxşı işləyir. Sizin üçün ən yaxşı olanı öyrənmək üçün bir neçə fərqli şeyi sınayın. Həmişə olduğu kimi, həkiminizlə yeni müalicə strategiyalarını müzakirə etməyinizə əmin olun.
1 -
Ağrı-aradan qaldırıcı kremlərƏks halda topikal analjeziklər kimi tanınan ağrı kəsici kremlər ağrı və ağrılardan bir qədər rahatlıq təmin edə bilər. Tez-tez istifadə edənlər təbii olaraq ağrı ilə mübarizə edə biləcək təbii olaraq ağrı kəsici və əks-qıcıqlandırıcıları ehtiva edirlər, həmçinin yeni hissləri hiss etmək üçün duyğu sinirlərini stimullaşdırırlar (soyuq və ya qarınqalanma kimi). Ağrılı sahənin üzərində və ətrafında dəri üçün kremlər tətbiq edin. Buna baxmayaraq diqqətli olun: bəzi kremlər toxumaların lekelenmesine səbəb ola bilər. Başqa bir şeyə toxunmadan əllərini yuyunmağa əmin olun.
2 -
İstilik müalicəsiİstilik müalicəsi müəyyən bir ərazidə qan axını artırır, bu da əzələlərin rahatlanmasına kömək edə bilər. Dəridə istilik hissləri tez-tez təsəllidir və ağrı hisslərini azaltmağa kömək edə bilər. Istilik müalicəsi üçün istilik yastığını, isti su şüşəsini istifadə edin və ya sadəcə istənilən rahatlamaya əsasən isti vanna qəbul edə bilərsiniz. Diqqətlə bir sözlə: istilik açıq yaralar və ya qıcıqlanmış dəridən istifadə edilməməlidir.
3 -
Soyuq müalicəSoyuq terapiya tez-tez yeni yaralanmalar üçün istifadə olunur; Ancaq xroniki şərtlər üçün faydalı ola bilər. Bir əraziyə buz tətbiq etmək qan axını məhdudlaşdırır və şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər. İstilik kimi, soyuq müalicə də dəridə bəzi ağrıdan asılı təsiri var. Evdə buzlanma üçün hazırlanmış və doğru bir üsul dondurulmuş noxud bir çanta demək olar ki, hər hansı bir sahəyə uyğunlaşmaq üçün asanlıqla qəliblənə bilər (sadəcə "yeyin" kimi qeyd etmək üçün əmin olun). Ayrıca bir çanta buzdan istifadə edə bilərsiniz və ya yenidən istifadə edilə bilən bir buz paketini satın ala bilərsiniz.
4 -
RahatlıqStress altında olduğunuz zaman acılarınızı daha yaxşı gördüyünüzdə, yalnız deyilsiniz. Stress tez-tez ağrı hissi daha sıx edə bilər əzələ gərginliyi artırır. Stressdən qaçınmaq bir seçim ola bilməz, ancaq bir an və ya iki istirahət etmək vacibdir, nə qədər məşğul olursanız olun. Gözlərinizi bağlayın və bir neçə dərin nəfəs al. Sizin əzələlərinizi təsəvvür edin və ağrınızın hər bir dərin nəfəslə üzləşdiyini təsəvvür edin. İki evdə müalicəni bir yerdə birləşdirən, gözəl bir isti vanna qəbul edə bilərsiniz!
5 -
DistractionHeç bir baş ağrısı gördünüzmü və bundan sonra da unutmuşdunuz, çünki başqa bir şey etdiyiniz qədər məşğul oldunuz? Distraksiya ağrıdan qurtarmaq üçün güclü bir zehinli-over-matter üsulu ola bilər. Beyniniz yalnız bir anda çox diqqət edə bilər. Növbəti dəfə ağrısınız, daha əyləncəli bir şey etməyə çalışın: bir kitab oxuyun, sevdiyiniz proqramı izləyə və ya gözəl bir söhbət üçün dostunuzu axtarın. Distraksiya ağrınızdan uzaqlaşmayacaq, ancaq bir azdan bu barədə unutmağınıza kömək edə bilər.
6 -
Stretching və ExerciseAğrı içində olduğunuz zaman ağılınızda ən son şey ola bilər. Amma inan, yoxsa kömək edə bilər. Həssas sahələrə qan axını artırır, ağrı sahəsinə şəfalı maye gətirir. Zəif əzələləri gücləndirmək və birgə və əzələ rahatlığını artırmaq olar. Sadə formada hərəkət sadəcə həssas ərazilərin yavaş, uzun müddət uzanmasına səbəb ola bilər. Daha çox dözə bilərsiniz, həkiminiz və ya fiziki terapevt sizin ehtiyaclarınıza uyğun olaraq bir məşq planını hazırlaya bilər.
7 -
MasajMasaj, problemli bölgələrə qan axını artırmaq kimi gərgin əzələləri rahatlamağa kömək edə bilər. Sizin tərəfdaşınızdan və ya bir dostunuzdan arka, boyun və ya hər hansı bir ərazini narahat etmək üçün yumşaq bir şəkildə yumaq üçün xahiş edə bilərsiniz. Alternativ olaraq, bir masaj kafedrasında otura bilərsiniz. Masajınız ağrınız üçün bir az daha sıx olsa, yumşaq bir şəkildə yara sahəsi üzərində dəri sürtmək çalışın. Bəzən incə toxunma, yalnız müvəqqəti olsa belə, ağrı hisslərini dəyişdirmək üçün kifayətdir.
8 -
TENS vahidiTranskutan elektriksel sinir stimullaşdırılması üçün nəzərdə tutulan TENS, dəridə və əsas toxumalara elektrodlar vasitəsilə bir işıq axını göndərərək işləyir. Bir az öyrənmə eğrisi olduğundan, TENS yalnız çıxmaq və satın ala biləcək bir şey deyil: bir həkim və ya fiziki terapevt tərəfindən təyin olunmalıdır. Lakin, TENS biriminizi necə istifadə etdiyini öyrəndikdən sonra, evdə istifadə üçün böyük bir ağrı rahatlığı vasitəsi ola bilər.
Quell, TENS birliyi kimi, "bədəndə endogen ağrı sızma mexanizmlərini tetikleyen sıx sinir qruplarını stimullaşdırmaq" edən elektrik siqnalları göndərən bir elektrod şeridi.
Mənbələr:
Amerika Kronik Ağrı Birliyi. APCA İlaçlar və Kronik Ağrı: Əlavə 2007. Əlavə 6/21/09.
Gould, Harry J III. "Ağrını Anlamaq: Nədir, Nə Olur Və Necə İdarə Edilir". New York: Amerika Nöroloji Akademikları 2007