OT və Pelvik Zəmin Reabilitasiyası
Sızdırma məni çox görməmiş bir problemdir. Kəskin, jumping, hapşırma, qaçış və ya qaldırarkən sızan sızma kimi olduğu kimi, mən özümə bunu bəzən baş verdiyini söyləyirəm. Bəli, əgər soyuq və ya müntəzəm məşq etmək istəmirəmsə.
Normallaşmaq üçün asan bir problemdir. Əlbəttə, başqa bir ana da var.
Bu da haqq qazandırmaq asandır. Bədənim hamiləlik dövründə baş verən son dərəcə təzyiqləri xatırlayıram və sızan sonuncu artefakt kiçik bir möcüzə kimi görünür.
Amma indi 2 uşağım olduğunu bilirəm ki, "yox sayan-it" strategiyası işləmir. Bu problemin nə qədər ciddi olduğunu və necə həll ediləcəyini merak edirəm.
Tez bir onlayn axtarışda, bu problemin texniki cəhətdən "stress inkontinansiyası" adlandırıldığına dair təriflər çoxdur. Amma nə edəcəyimi haqqında danışdıq, seyr və müxtəlifdir. Kegels edin. Kegels etməyin. Bir aydan sonra bir terapistə baxın. Təcrübə və təbii olaraq getməli.
Pelvik döşəmə müalicəsində ixtisaslaşan bir işəgötürən terapist olan Lindsey Vestal'a müraciət etmək qərarına gəldim. Lindsey, New York şəhərindəki pre və post-natal qadınlara ev çağırışı edir.
Yeni Normal sızdırıyor mu?
Birincisi, problemin təbii olaraq yeni normanın göstəricisi olacağına ümid etmək üçün məqsədəuyğunluqdan döndüyü nöqtədə bilmək istərdim.
Birinci sual Lindsey mənə hələ də emzik olsaydı məndən soruşdu. Emzik zamanı bədənin östrogen və progesteronun əhəmiyyətli dərəcədə aşağı səviyyədə rezini açır.
Bu hormon damlası menopozun vaginal toxuma üzərində təsirini mimik edir - toxuma nazik və quru olur. Bu sızanaqda rol oynaya bilər.
3-9 aylıq süd verməməyi dayandırdıqdan sonra, hormon səviyyəsi normala dönəcəkdir. Həqiqətən, yeni normalın nə olacağını görmək şansınız olsun.
Beləliklə, mənim üçün, emzirilmədən bir il, bu doğuşdan uzaqlaşmayacaq bir problemdir.
Lindsey düzəldib ki, hamiləlikdən sonra istənilən nöqtədə sızmanın normal olduğu qəbul edilmir. "Sızma ümumi ola bilər, amma normal deyil", - deyə o bildirib. "Pelvik zəmanət zəifləyərkən və yuxarıdakı strukturları dəstəklədə bilməyəcəyi (sızan kimi görünür), onu yenidən balanslaşdırma imkanı var. Pelvic mərtəbə sizin əsasən bir hissəsidir. Aşağı abs, spinal əzələlər və hətta diaphragm bizim əsasdır. Hamiləlikdən sonra bu sahələrin hamısı azalacaq. Pelvik mərtəbə bərpası bu sahələri bərpa etmək üçün bir fürsətdir. "
Zəif pelvik mərtəbənin uzunmüddətli nəticələri
Beləliklə, bu mənim yeni norma olsa, ikinci sualım, bir problemin pis olmasıdırmı? Bu mövzuda heç bir şey etməməyi seçsəyəm, daha da pisləşəcəkmi?
Söhbətimiz sayəsində tezliklə zaman keçirdim və bədənimdə qarşıdakı dəyişikliklər yanımda deyil. Mənim başqa bir hamiləliyim varsa, kilo alma, doğum prosesi və hormon dəyişməsi yenidən balansdan çıxan əzələlərə daha çox stress qoyacaqdır.
Menopoza yaxınlaşdıqca, mənim östrogen səviyyələri yenidən azalacaq, bəlkə də simptomların alovlanmasına səbəb olur.
Kömək Zamanı nə vaxt lazımdır?
Pelvik döşəmə terapevtları hər hansı bir yerdə kömək edə bilər. Ancaq bəzən doğum sonrası digər həyat məsələləri üstündür və bu, tamamdır.
Hormonal zaman çizgisini bilmək üçün gözləməyi seçə bilərsiniz və sızanağın ana südündən sonra normallaşdığını yoxlaya bilərsiniz. Başqa bir yanaşma bir neçə aylıq bir əsas məşq proqramına diqqətlə yanaşmaq və özünüzü özünüzü düzəldə bilərik.
Xatırlamaq vacibdir ki, orada sizin üçün variantlar var. Bununla yaşamaq üçün bir şərt yoxdur. Avansını dayandırmaq üçün proaktiv ola bilərsiniz.
"Mükəmməl bir dünyada" deyən Vestal, "Mən xəstələrim pelvis mərtəbəsini rahatlatmaq üçün məşq verməkdən əvvəl doğurdum.
Baş verən az travma, baş verməsi lazım olan az bərpa. Doğum sonrası baxımdan gəldikdə, mən özünü qoruyan ümumi prinsiplər və təhsilin ən azı bir iclasını və daha çox reabilitasiyaya ehtiyacın olub-olmadığını müəyyənləşdirmək şansını verən Fransız modelinə heyran qalıram ".
Qiymətləndirmədən nə gözləmək olar?
Qiymətləndirmək istəyənlərimdən biri narahatlıqdan qorxurdu. Üzgüçülük və spekulum ideyasını dəhşətə saldım. Lindsey mənə əmin etdi ki, pelvic mərtəbə rehab terapevt ilə qiymətləndirmə daha yumşaqdır.
"İnsanlar dərin bir söhbət gözləyə bilərlər" deyən Vestal. "Mən onların tibbi tarixi, simptomları, əmək və çatdırılma hekayəsi və əvvəlki fiziki fəaliyyət səviyyələri barədə soruşuram. Mən onların ümumi sağlamlığına vahid baxıram. Müştərimlə tanış olmaq və onları rahatlıqla yerləşdirmək istəyirəm; bu həssas mövzuları müzakirə etməkdə zəiflik var ".
"Güclü bir daxili və xarici imtahan sonra. Pelvic mərtəbə kaslarının gücünü və dayanıqlığını qiymətləndirirəm. Bədəndə başqa hər hansı bir əzələlərin rehbalanması kimi, müqavimət qabiliyyətini bilmək və bərpa edə bilərsiniz ki, bu daralmayı davam etdirmək lazımdır. "
Müalicədən nə gözləmək olar?
Lindsey xəstələri evlərində görmək imkanı var, buna görə müalicə xəstənin gündəlik həyatına inteqrasiya edilə bilər. Müalicə növü hər bir fərdi halda dəyişir, lakin ümumi üsullar aşağıdakıları əhatə edir:
- Biofeedback, bir kompüter ekranında görməyə imkan verən kasların nə cəlb edildiyi
- Bədən Mexanika Təhsili (körpə götürmə və daşıma, əyilmə mexanikası və s.)
- Pəhriz Əşyaları Təhsil
- Miyofasiyal buraxma
- Həyat tərzi dəyişiklikləri
- Skar toxuma bərpası
- Ümumi post-doğuş gücləndirilməsi proqramı, scapular recruitment, kalça və glute gücü kimi postural faktorları vurğulayır
Natal sonrası həyata keçirilməsinə dair qeyd
Sızanaq məsələsinə toxunaraq tez-tez məşq məsələsidir. İnsanlar bilirlər ki, pelvic mərtəbə parçalanmasa belə, məşq etməyə başlaya bilərlər. Çox üçün, hərəkət etmək üçün sürücü hamiləlik kilosunu tökmək istəyi ilə bağlıdır.
Vestal məsləhət edir: "Əvvəlcə pelvic mərtəbəsinə müraciət etmək üçün vaxt ayırın. Koşarkən, pelvis döşəmə vasitəsilə vücut ağırlığını 4x artırın, bu isə pelvic zəminizi zəiflədir və zəiflədir. pelvic mərtəbə bərpası, daha çox iş prosesi zövq alacaqsınız. "
Bir Pelvic Floor Rehab Uzmanını necə tapın
Həm peşə, həm də fiziki terapevtiklər pelvic mərtəbə mütəxəssisləri ola bilərlər. Ancaq qeyd etmək lazımdır ki, bu tip müalicə ilə bağlı xüsusi təlimlər tez-tez məzun məktəbdə verilmir.
Sizə daha çox təlim keçmiş terapistlərə müraciət etmək lazımdır. Sadə bir Google axtarışı sizin ərazinizdə birini tapmaqda kömək edə bilər. Fiziki terapevt axtarışçısı başqa bir qaynaqdır.
Əlavə oxu
- Avstraliyanın Continence Foundation
- Davamlı Milli Birlik
- Functional Pelvis Blog