Sağlam dəriləri hansı təbii yollarla dəstəkləyə bilərsiniz? Görünüşünüzü artırmaqdan başqa, dəriniz infeksiyalar, kimyəvi maddələr və ətraf çirkləndiricilərə qarşı ilk müdafiə xəttinizdir. Əslində bir orqan və ümumi sağlamlıq və qidalanma bədənin digər orqanlarını etdikləri kimi eyni təsir edir. Nəmləndiricilər və aktiv maddələr olan bədənə qulluq məhsulları xaricində, bu ipuçları dərinizin sağlamlığını qoruyan təbii yolları göstərir.
1. Quru Fırça Aşınma
Duşdan əvvəl quru fırça aşınması mümkündür. Alternativ təbabət praktiklərinə görə, ölü dəri hüceyrələrini ortadan qaldırır və dərinin detoksifikasiya etməsinə imkan verir (dəri aradan qaldırılması ən böyük orqanıdır). Quru fırça aşınma da dövranı yaxşılaşdırmaq və şişkinliyi azaldır. Bəzi insanlar yumşaq təzyiqi sakitləşdirə bilərlər. Yumşaq təbii qıl fırçası lazımdır. Uzun, yuxarı vuruşlardan istifadə edin. Çox təəssüf ki, dəri cızmaq istəmirsiniz, ancaq sadəcə ölü dəri boşaltmaq üçün.
2. Həzminizi artırın
Alternativ tibbdə yaxşı dəri düzgün fəaliyyət göstərən həzm sisteminin əksidir. Bədənin, rosacea və psoriaz kimi dəri xəstəlikləri olan insanlar həmçinin qəbizlik və digər həzm şəraitləri ilə qarşılaşa bilərlər ki, onların dietini düzəldiblər. İki ümumi günahkar lif və mayelərin olmamasıdır.
- Maye Alma: Suyun qurudulması, cildinizin qalan hissəsi kimi dəri təsir göstərir. Siz kifayət qədər su və digər qeyri-spirtli, kofeinsiz mayelərin içilməsini təmin etməlisiniz. Yeterli mayenin alınması kabızlık riskinizi azaltmağa kömək edir. Diyetinizdə lifi artırdığınız zaman, mayelərin artırılması lazımdır.
- Yetər lifi yeyin: Fibroz yaxşı həzm üçün vacibdir və qəbizlik riskini azaltmağa kömək edir. Bir çox insanlar diyetlərində lifsizdirlər. Ortalama bir gündə yalnız 12 qram yeyir. 2002-ci ildə Milli Elmlər Akademiyası Qida və Qidalanma Şurası tövsiyə olunmuş lif elemanları qurdu. 19 yaşdan 50 yaşa qədər olan kişilər üçün 38 qram lif təklif olunur, 50 yaşdan yuxarı kişilərdə isə 31 qram lif təklif olunur. 19 yaşdan 50 ilədək olan qadınlar üçün 25 qram lif təklif olunur, 50-dən yuxarı qadınlar üçün isə 21 qram lif təklif olunur.
Daha yaxşı qidalanma üçün əlavə təkliflər daxildir:
- Bütün taxılları əlavə edin: Bütün taxıl məhsulları təmizlənmişdir. Ağ əvəzinə qəhvəyi düyü və ya əlli əlli birləşməni edin.
- Bir Apple bir gün: bir alma, dəri üzərində qəlyanaltı olsun.
- Karnabahar yemək: qovurulmuş karnabahar, karnabahar püresi və ya karnabahar düyü, zövq və ya kartof və ya düyü kimi nişastalar üçün bu qidalı bitki əvəz etmək üçün böyük yoldur.
- Yüksək lifli qəlyanaltılar: qoz-fındıq, toxum və qurudulmuş meyvə, xurma, əncir və quru kimi qəlyanaltı.
- Fasulye və Baklagiller yeyin: Sevdiyiniz paxla və ya paxlalıların bir canını açın. Onları yaxşı yuyun və yeməyinizə əlavə edin.
- Zəmanət Flaxseeds: Asan bir lif artırmaq üçün düyü, salat, yulaf və ya hər hansı digər yeməkdə zeytun yağıları (sağlamlıq ərzaq mağazalarında) çiləyə bilərsiniz. Kətan toxumlarını buzdolabında saxlamağa əmin olun.
3. Daşınma alın
Banyoda oturmaq üçün qalxıb saatlarla masanıza oturursunuzmu? Cildiniz üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biri, stress səviyyəsi və ümumi sağlamlıq hərəkət etməkdir. Bəzi alternativ tibb praktiklərinə görə, hərəkətsizlik dəri təsir və şişkinlik və şişkinliyi, sızanaq, selülit və əzələ tonunu itirməyə kömək edə bilər. Hər hansı bir hərəkət yaxşıdır, amma ürək dərəcəsini sürətlə gəzmək, qaçış və ya digər məşqlər ilə artırmaq olarsa, bəslənmək və tullantıların çıxarılması üçün dəri kapilyarlarına daha çox qan dövranını göndərəcəksiniz.
Bir az tər dəri üçün yaxşıdır. Burada bəzi sürətli təkliflər var:
- Dışa çıxmaq və blok ətrafında gəzmək üçün sürətli bir ara verin.
- Masaj terapiyası təyin etmək üçün kitab.
- Ofis qapını bağlayın və uzatın.
- İdman salonuna gedin.
- Hər səhər uzanaraq başlayın.
- Bir atlama ipi əldə edin.
4. Aşkar şəkərdən qaçın
Alternativ tibbdə şəkər qlikasiya adlanan bir proses vasitəsilə iltihabla əlaqələndirilir ki, bu şəklində bir qlükoza (şəkər) molekulunun bir protein molekuluna itaət edərək zərər verər. Yaranan yeni molekullar qabaqcıl glycation son məhsullar və ya AGE adlanır.
Şəkərin azaldılması çətin olsa da, bu mümkündür. Kademeli bir yanaşma yaxşı işləyir.
Önümüzdəki həftədə istehlak etdiyiniz şəkər miqdarını azaltmaq üçün bir şey seçin. Məsələn, gündəlik qəhvə və ya çayda şəkər miqdarını yarıya endirərək başlayın. Hər həftə şəkər alışınızı azaldan başqa bir yol tapın.
5. Yaxşı Yağları yeyin
Əsas yağ turşuları diyetdən əldə edilməli olan yağlardır. Diyetinizdə daha çox EFA əldə etmək üçün bəzi təkliflər.
- Flaxseed və qoz yağı: Bir salat sarğı kimi balsamik sirkə ilə qoz yağı və ya qoz yağı istifadə edin. Bu yağları soyuducu saxlamaq üçün əmin olun. Onlar qızdırmaq və yemək üçün istifadə edilməməlidir.
- Soyuq su balıqları: Sardines və yabanı Alaska somonları.
> Mənbə:
> Fiber. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002470.htm.
Disclaimer: Bu saytdakı məlumat yalnız təhsil məqsədləri üçün nəzərdə tutulmuşdur və lisenziyalı həkim tərəfindən məsləhət, diaqnoz və müalicənin əvəzi deyil. Bütün ehtimal tədbirlərini, dərman qarşılıqlı təsirlərini, şərtlərini və ya mənfi təsirləri əhatə etməmək nəzərdə tutulmur. Alternativ tibb istifadə etməzdən və ya rejiminizə dəyişiklik etmədən əvvəl hər hansı bir sağlamlıq problemi üçün təcili tibbi yardım tələb etməli və həkiminizə müraciət etməlisiniz.