Çirkləndirməni azaltmaq üçün rahatlama üsullarından və yerləşdirmədən istifadə edin
Kabızlıkdan tualetə sıxmağı azaltmaq üçün nə edə bilərsən? Kabızlıktan əziyyət çəkirsinizsə, istirahət vasitələrinin istifadəsi və yerləşdirilməsinin tualetə girdikdə azaldılmasında faydalı ola biləcəyini və bağırsaq hərəkətinə müdaxiləyinizi azaltmağa kömək edə biləcəyinizi bilmək güvən verici ola bilər.
Qarışdırma hemoroid və hətta rektal prolapsiya gətirə bilər.
Çığırımı azaltmaq üçün bəzi addımlar ata bilirsinizsə, xroniki qəbizlik qarşısını almaq üçün bəzi səhvlər vermək üçün sağlamlıq xidmətinizdən kömək istəmək də yaxşıdır. Stressin azaldılması istiqamətindəki ilk addımlardan biri kifayət qədər su içmək olduğunuzdan ibarətdir. Sızanağınız varsa, bu, ağır stool və kabızlığa kömək edəcəkdir.
Tualetin yuyulmasını azaltmaq üçün rahatlama üsulları
Hansı növ istirahət texnikası istifadə edə bilərsən? Biri görselleştirme. Gözlərinizi bağlayın və özünüzü çimərlikdə, bağçada və ya meşədə sakit və gözəl bir səhnədə görselleştirin. Görməyə, eşitməyə, koklamağa və toxunmağınıza nə təsəvvür etmək üçün bütün hisslərinizi açın.
Dərin nəfəs məşqləri başqa bir istirahət texnikasıdır. Muscle relaxation təlimləri , başdan ayağa qədər əzələ qruplarının gərginləşməsi və azad edilməsi hələ bir başqa üsuldur. Bu üç növ istirahət məşqini alternativ edə bilərsiniz və ya yalnız bir və ya iki seçə bilərsiniz.
Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün gün ərzində iki-üç dəfə rahatlama texnikasını sakit, rahat yerlərdə tətbiq edin və sonra tualetdə oturanda rahatlamağa kömək etmək üçün texnika istifadə edin. Bağırsaq hərəkətini təşviq etmək üçün ən yaxşı vaxt səhər saatlarında bağırsaq sancmalarının zirvəsində olacağı ehtimal edilir.
Gastrokolik refleksi stimullaşdırmaq üçün, çox yağlı qidalarla, olduqca böyük bir səhər yeməyindən zövq alın. Sonra tualet üçün rahat bir səfər üçün vaxt ayırın. Sükutdan qaçın və sakit qalmağa kömək etmək üçün istirahət bacarıqlarını istifadə edin. Sakin bir ritmdə bağırsağınızdakı əzələləri rahatlıqla axınına hərəkət etdirmək üçün görselleştirin.
Tualet mövqeyi - Hipdən daha yüksəkdir
Bir az yarım çömçən vəziyyətdə, dizlərinizin kalçanızdan daha yüksək olması səbəbi ilə sızanağı azalda bilər. Bu vəziyyətdə, çömçə tualet üzərində hərəkət etmək demək deyil, əksinə aşağı ayaq altında ayaqlarınızla tualetdə oturmaq deməkdir. Tualetdə oturarkən, dizlərinizi kalçanızdan daha yüksək olan bir oturma yerində oturursunuz. Bu vəziyyət, hər hansı bir ağrıya səbəb olarsa və ya hip əvəz əməliyyatdan qurtararsanız tövsiyə edilmir. Bu məqsədlə hazırlanan tualet aksesuarları var və ya əlinizdə olan hər şeyi istifadə edə bilərsiniz. Bu mövqedəki araşdırma qəti deyil, ancaq bir cəhd vermək istəyə bilərsiniz.
Siz də yuxarıya doğru irəliləməyə cəhd edə bilərsiniz, çünki qarın təzyiqini gücləndirmədən artırır.
Rahatlıq və yerləşdirmə istifadə edərək, hemoroid və prolaps riskini azaltmaq və azaldmaq mümkün ola bilər.
Ancaq qəbizlik və sıxıntı ilə davam edən çətinliklər varsa, məsləhət almaq, diaqnoz və müalicə almaq üçün doktorunuza baxın.
> Mənbələr:
Qəbizlik. Johns Hopkins Tibb. http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/.
> Sakakibara R, Tsunoyama K, Hosoi H ve ark. Vücudun mövqeyini insanlarda qurtuluşa təsiri. LUTS: Aşağı üriner sisteminin simptomları . 2010; 2 (1): 16-21. doi: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.