İdman xəsarətləri

İdman Zədələrinə Baxış

Bir elit atlet olsun və ya bir həftə sonu döyüşçü olsanız, bir idman junkie olursanız, atletik kariyerinizdeki bir noktada yaralanma ehtimalı oldunuz. Bəzi idman problemləri kəskin xəsarətlərdir , ani bir hadisə nəticəsində çox fərqli əlamətlərə səbəb olur. Digərləri isə daha incə əlamətləri olan xroniki, çox istifadə şərtləridir .

İdman zədələrinin ümumi əlamətləri

Ağrı: Ortaq bir qarışıqlıq bir zədədən sonra ağrı qaynağını göstərməyə kömək edə bilər.

Həssaslıq, ağrı dərinliyi və yaşadığı ağrı növü də daxil olmaqla ağrı aspektləri həkiminizə ağrı və yaralanmanın mümkün səbəbini təyin etməyə kömək edə bilər. Yaralanma əvvəldən çox erkən mərhələdə hərəkət qabiliyyətinizdə şişkinlik və ya hər hansı bir məhdudiyyət gözləməyəcəksiniz. Təzyiq tətbiq edildikdə həssaslıq, ciddi bir yaralanmanın meydana gəldiyi əhəmiyyətli bir göstərici ola bilər.

• Açıqlanan Diz Ortaqlığı nədir?

• Diz və Ankle Yaralanmalar sarsıntıların qarşısının alınması nəticəsində ola bilər

Şişkinlik: Şişkinlik iltihabın bir əlamətidir - vücudunuzun zədəə cavab verməsi və immunitet sisteminin şəfa reaksiyasını başlatması səyidir. Şişlik mütləq pis bir şey olmasa da, narahatlıq doğurur. Şişmənin bir neçə növü vardır ki, bu da sizin zədələnməyinizə görə doktorunuza müraciət edə bilər:

• Effusion : Birləşmə daxilində şişkinlik
• Edema: Yumşaq toxumalarda şişkinlik
• Hematoma : Yumşaq toxuma qanaxma səbəbiylə şişkinlik

Şişkinliyi məhdudlaşdırmaq vücudunuzun zədələnməyə qarşı gələn cavabın növbəti mərhələsinə şəfa verməsini təmin edir.

Sərtlik: hərəkət qabiliyyəti birgə yaralanmanın şiddətinin yaxşı bir əlamətidir.

Ağrı miqdarını təyin etmək çətin ola bilər, lakin birgə və ya olmaması hərəkətliliyi adətən çox açıqdır. Müalicə olunmamış ekstremite hərəkətliliyini narahatlıq doğuran birləşməyə müqayisə etmək asandır. Tam hərəkətliliyin olmaması, ümumiyyətlə idman fəaliyyətini bərpa etmədən əvvəl hərəkət bərpa olunana qədər istirahət edilməlidir.

Qeyri-sabitlik: Bir qeyri- sabitlik hissəsi boş hiss edir və ya bükmək və ya vermək istəyir. Bu, zədələnmiş birləşmənin zədələnməsindən sonra kifayət qədər dəstəklənməməsi kimi, tez-tez bir bağ yaralanmasının əlaməti olur. Bu, dizdəki ACL yırtığının ümumi bir əlaməti .

İdmana xəsarət yetersizdir

Zəiflik: Yaralı bölgənin gücünü məhdudlaşdıran ağrı zəifliyə bağlı ola bilər. Bununla birlikdə zəiflik, ekstremizmin normal funksiyasını maneə törədən bir əzələ və ya tendonda struktur ziyanını ifadə edə bilər. Kolunuzu qaldırmaq və ya zəiflik səbəbiylə gedə bilməməsi tibbi bir mütəxəssis tərəfindən qiymətləndirilməlidir.

Uyuşma və tənəzzül: Uyuşma və ya karıncalanma sinir irritasiyası və ya zədələnmə əlaməti. Bəzən sinirlər birbaşa zədələnir, digər zamanlarda sinir ətraf şişlik və ya iltihab ilə tiran edilə bilər.

Yüngül qaralma, yəqin ki, böyük bir problem deyil, yaralı bədən hissəsini hiss edə bilməmə isə narahatlıq doğurur.

Qırmızılıq: Qırmızılıq iltihabın bir əlaməti ola bilər. Qidalanma aşınma, iltihablanma, allergiya və ya infeksiya nəticəsində baş verə bilər. Cildinizin qırmızı olması səbəbiylə bir infeksiya var demək deyil, ancaq bunun bir əlaməti ola bilər. Açıklanamayan cildin kızarıklığı varsa, tibbi bir profesyonel tarafından değerlendirilmelidir.

Birgə Yüksək İdman Yaralanmaları

Çiyin : Ən ümumi çiyin problemi iltihab və ya rotator manşetinin yırtılmasıdır . Bununla belə, dondurulmuş çiyin və ya labral gözyaşı kimi digər şərtlər yaralanan rotator manşetinin simptomlarını təqlid edə bilər və mümkün diaqnoz kimi qəbul edilməlidir.

Dirsek : Dirsek ətrafında olan yanal epikondilit (tennis dirsək) və medial epikondilit (golfçü dirsək) daxilində Tendon problemləri dirsəklərin birgə idmanla əlaqəli ən çox yayılmış problemləridir.

Bilək : Bilək sınıqları idmançıların ən çox qırılan sümüklərindəndir.

Misal üçün, uzanan bir qolu üzərinə düşmədən açılan bir müalicə tələb edən bilək sınıqlarına səbəb ola bilər.

Parmak : Jammed barmaqları idmanla əlaqəli barmaq yaralanmalarının bir çox növünü təsvir edə bilər. Barmaq oynaqlarının və barmaq şişkinliyinin çıxması, xüsusilə basketbol və futbol kimi top idmanlarında yaygındır.

Spine: Aşağı arka əzələ suşları idmançıların (və ya qeyri idmançıların) ən yaygın omurilik yaralanmalarıdır. Ağrı çox vaxt dərin və şiddətli olur, təsirlənənləri daha ciddi bir struktur problem ola biləcəyindən narahat edir. Belə az ümumi orqan problemləri nəzərə alınmaqla, lumbar suşları ən yaygındır.

Hip : Qasıq suşları həmişə ümumi bir hip ağrı diaqnozu olmuşdur. FAI və labral gözyaşları kimi bir əzələ gərginliyinə aid bir çox hip problemi daha yaxşı başa düşülür, ancaq qasıq gərginliyi yaralanmaları hələ də ən yaygındır.

Diz : Patellofemoral ağrı sindromu olaraq adlandırılan anterior diz ağrısı ağrının yaranmasına səbəb olan kneecapın altındakı kıkırdak tahrişidir.

• Miyosit müalicəsi nədir və necə müalicə olunur?

• Pec yıxılması ilə nə baş verir?

Terapevtik məşqlər demək olar ki, həmişə müalicə kimi istifadə olunur.

Ankle : Ankle sprains ayaq biləyi birgə ən ümumi zədə var. Bir ayaq biləyi səthi meydana gəldikdən sonra təkrarlanan yaralar ümumi ola bilər. Bu yaralanmalardan sonra lazımi rehabilitasiya ankle birgə gücləndirilməsinin qarşısını ala bilər.

Ayaq : Plantar fasiiti ayağın arxasını yaradan qalın, çətin toxuma qıcıqlanmasını nəzərdə tutur. Bu plantar fasiyalı toxuma müqavilə və ağrılı ola bilər və ayağın dabanına basmaqla çətinlik çəkir.

Plantar fasiitdə yayılmış topuqda ağrıyı kəskin kəskinləşdirin.

Sizin doktoru görəndə

İdman xəsarətləri yaygındır və hər ağrı və ağrı üçün bir həkim görmək çox idmançı üçün real deyil. Yəni, tibbi diqqət axtarmaq üçün bəzi əlamətlər var.

Əksinə, sadə müalicə addımları ilə yaxşılaşmayan bir vəziyyət varsa və ya səylərinizə baxmayaraq pisləşirsə, təlim keçmiş bir mütəxəssis tərəfindən görülməlidir. İkincisi, bir çox atletik zədələnmələr qeyri-həkim mütəxəssislər tərəfindən müalicə olunur, onların çoxu bu zədələri idarə etmək üçün yaxşı hazırlanmışdır. Atletik məşqçiləri və fiziki terapevtləri yaralanan idmançıları tez-tez tanı və müalicə edənlər arasındadır.

Bir tibb işçisinin görməsi lazım olan bəzi əlamətlər bunlardır:

• Yaralı ekstremizmi istifadə edərək çətinlik (gəzinti, qolunu qaldırın və s.)
• Ağırlığa ekstremizmə yer verməmək mümkün deyil
• Birgə birgə hərəkətlilik
• Yaralı sahənin deformasiyası
• Kanama və ya dəri yaralanması
• İnfeksion əlamətlərin inkişafı (atəş, titreme, tərləmə)

İdman xəsarətlərinin müalicəsi

Hər hansı bir zədə üçün düzgün müalicə problemin səbəbini başa düşməyi tələb edir; Əgər əsas diaqnozun hər hansı bir problemi varsa, onda tibbi diqqətlə müraciət etməlisiniz. Bir idman məkanında bu bir həkim ola bilər, ancaq bir atletik məşqçi ya da fiziki bir terapevt ola bilər.

Bir idman xəsarəti meydana gəldikdə, zədə qiymətləndirməsinə imkan vermək və müalicə planı hazırlamaq üçün məşq və rəqabət dayandırmalısınız. Bəzi idman xəsarətləri dərhal fəaliyyətə qayıtmaq planı ilə idarə oluna bilər, ən çox istirahət və hərəkətsizlik dövrü tələb olunur.

Ümumiyyətlə, səylər iltihabı idarə etmək və şəfa cavabını artırmaqdır. Kısaltma RICE , ən kəskin xəsarətlərin dərhal müalicəsi üçün faydalı bir kılavuzdur.

RICE müalicə edərkən, aşağıdakı adımları atacaqsınız:

1. İstirahət: Bədənin yaralı hissəsinə təsir edən qüvvələri məhdudlaşdırın. Bu, ümumiyyətlə, idman fəaliyyətinizi dayandırmaq deməkdir və bu, ərazini tam istirahət etmək üçün xırda çəkmələr, slinglər və ya digər yardımlardan istifadə etmək deməkdir.
2. Buz: Buz şişkinlik və iltihabı idarə etməkdə faydalıdır və ağrı azalmasıyla da çox kömək edə bilər. Zərərli bir şəkildə zədələnən bir çox idmançı narahatlıqları azaltmaq üçün ağrı həblərinə ehtiyac duymadığını tapır.
3. Sıkıştırma: Sıkıştırma, sıkıştırma bandajıyla vücudun yaralı kısmını sarararak sıkıca değil, sıkıca yapılır. Çox sərt daralma sizin əlamətlərin və digər problemlərin pisləşməsinə səbəb ola bilər.
4. Elevate: Yaralanma ekstremitesinin artırılması da şişkinlik və iltihabı azaltmağa kömək edə bilər və öz növbəsində ağrıları azaldır.

Bir sözdən

Sizin müntəzəm (və bəlkə də sevimli) fəaliyyəti bir mola alaraq yutmaq çətin ola bilər. Ancaq yadda saxlayın: idman zədələnməməsi, müalicə edilməməsi halında potensial olaraq çox uzun müddətə dayandığını və ya tamamilə idmanınıza dönməsini maneə törədir. Vücudunuza qulaq asın və sizə lazım olduğunu düşünəndə kömək axtarın.

RICE addımlarına başladıktan sonra daha spesifik bir müalicə planı hazırlana bilər. Bu, xüsusi zədəinizin həll ediləcəyi yerdir və bireyselleştirilmiş bir müalicə planı hazırlana bilər.

> Mənbə:

> Garrick JG və Requa RK. "İdman və Fitness Fəaliyyətləri: Mənfi Nəticələr." J Am Acad Orthop Surg. 2003 Nov-Dec; 11 (6): 439-43.