IBS ilə yaşamaq üçün ən yaxşı məsləhətlər
Əgər irritabl bağırsaq sindromu (İKS) ilə bağlı bir şey varsa, bununla yaşamaq asan deyildir. Anksiyete qabiliyyətli bir kompleksi ilə normal həyatını davam etdirməyə çalışmaq olduqca çətin ola bilər. Əlbəttə ki, onların təbiətinə görə IBS semptomları utancaq ola bilər və IBS-nin bir insanın həyatının bir çox aspektlərinə mənfi təsir göstərə biləcəyini görmək asandır.
Bu xülasədə, həyatınızın bütün vacib sahələrinə yanaşı İKS idarə olunması üçün bəzi məsləhətlər tapa bilərsiniz.
Yeməkləri idarə et
IBS'li bir çox insana bənzəyirsən, nə yeməyini anlamağa çalışaraq çox qarışıq ola bilər. Bir gün bir şey yemək və gözəl olmağı bacaracaqsınız və sonra növbəti dəfə banyoya qaçdığınız şeyi yeyirsiniz. Xeyirli bir şey yemək gününü saxlamaqdır ki, yemək yeyən qidalar və simptomlar arasında nümunələri araşdıra bilərsiniz.
İBS olduğunuzda yeməkləri idarə etmək üçün bəzi məsləhətlər daxildir:
- Gün ərzində kiçik yemək yeyin.
- Yağlı, yağlı qidalardan qaçın.
- Yetərli miqdarda pəhriz lifini, xüsusilə həll olunan lifi yeyin.
IBS müalicəsi dünyasında baş verən ən perspektivli işlərdən biri, aşağı FODMAP dieti adlanan effektiv dietik yanaşmanın inkişafıdır. Bu pəhriz müəyyən bir karbohidratlarda yüksək olan qidaların aradan qaldırılmasını əhatə edir və birgə FODMAP adlı bir neçə həftə davam edən aradan qaldırılması mərhələsində olan ümumi qidalarda tapılır. Yekunlaşdırma mərhələsinin sonunda, müəyyən bir FODMAP növü ilə qidaları yavaş-yavaş qidalandırırsınız, beləliklə simptomatik olmaqdan qaça biləcək qidalara dair məlumatları toplayacaqsınız.
Diyet təqib etmək çətin ola bilər, belə ki yaxşı nəticələr üçün ixtisaslı bir pəhrizli mütəxəssislə işləməyiniz tövsiyə olunur.
Ağrı ilə mübarizə
Qarın ağrısının təkraredən keçirilməsi təcrübəsi IBS-nin müəyyənləşdirən simptomudur. Həkimin ümumi müalicə planı ilə işləməsi mümkün olduğunda əlamətlərdən uzaqlaşmağa çalışmaq üçün böyük bir başlanğıcdır. Ancaq pis spazmlar, spazmlar və ya digər IBS ağrısı ilə qarşılaşdığınız zaman özünü sakitləşdirmək üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər var:
- Heat effektiv bir ağrılı hamilə ola bilər. Qədyənizdə isti su şüşəsi və ya istilik yastığı yerləşdirməyi cəhd edin (yandırmaq üçün geyiminiz üzərində!)
- Bir az sakitləşdirici IBS dostu bitki çayını yudumlayın.
- Bir nanə yağı əlavə edin . Nane yağı, IBS ağrısına səbəb olan spazmları aradan qaldırmaq üçün reçeteli antispazmodik olaraq təsirli olduğu göstərilmişdir.
- Sinir sisteminizi sakitləşdirmək və ağrı təcrübənizi azaltmaq üçün mütərəqqi əzələlərin rahatlaşdırılması, dərin nəfəs alma və / və ya görüntü kimi istirahət məşqlərini istifadə edin.
Hamam məsələləri ilə məşğul olmaq
IBS haqqında əmin bir şey deyə bilərik ki, bu, qarışıqdır! Bəzi insanlar aclıq içində diareyə uğrayırlar, bəziləri isə tez-tez hərəkət etməyən bağırsaqların məyusluğuyla məşğul olurlar. Və IBS-A , alternativ tipli insanlar bir problemdən ikisinə gedirlər. İBS'inizi tibbi və pəhriz dəyişiklikləri ilə yanaşı, bu gözlənilməzliyə baxarkən həyatı asanlaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylərə nəzər salaq.
Kabızlık sizin əsas probleminizdirsə, bağırsaqlarınızı hərəkət etməyə çalışmaq üçün bədəninizi müntəzəm yeməklər cədvəlində saxlamağa çalışacaqsınız. Bəzi səhər yeməyi yeyərkən, isti bir içki və bəzi sağlam yağlar ilə bağırsağın hərəkəti üçün tetikleyici ola bilər. Bədəninizin müntəzəm bir vəziyyətə dönməsini təşviq etmək üçün bağırsaqların yenidən hazırlanmasının addımlarını izləmək istəyə bilərsiniz.
Əgər diareya-dominant IBS (IBS-D) tez-tez bağırsaq hərəkətləri ilə məşğul olsanız, ən böyük probleminizdir, sisteminizi sakitləşdirəcək fəaliyyətlərə diqqət yetirəcəksiniz.
Bu, hər gün bir neçə saat ərzində kiçik yemək yemək, stres idarəetmə üsullarından istifadə etmək və fövqəladə hallar üçün hazırladığınız hissi deməkdir. Tualetin harada yerləşdirildiyini və bəlkə də hər zaman uşağın təmizləyici çantasına və paltar dəyişikliyinə sahib olmağın yaxşı bir mənada olması çox faydalı ola bilər.
Banyoda qalma kabızlığı və ishal epizodları arasında irəliləyirsə, yuxarıda göstərilən bütün məsləhətləri əhatə edən bir yanaşma istifadə etmək istərdiniz . Xüsusilə, bağırsağın yenidən hazırlanmasını və müntəzəm yemək müddəti ola biləcəyini, vücudunuzu müntəzəm olaraq cədvəl kimi hazırlamağa kömək etmək üçün istifadə edə bilərsiniz.
Başqaları haqqında danışmaq
IBS bağırsaqların işlədilməsi ilə əlaqədar köhnə stigma səbəbindən bir çox sağlamlıq vəziyyətindən fərqlənir. Ancaq, başqalarınızla qarşılaşdığınız şeylər haqqında açıq danışırsınızsa, özünüzü (və qarınınızın) bir çox stress çəkdiyinizi tapa bilərsiniz. Burada bir neçə ipucu var:
1. Kimin söyləməsinə dair qərarınızı istifadə edin.
Söyləyən bütün nöqtə sizin həyatınızı asanlaşdırmaqdır.
-
Bəslənməmiş Bağırsaq hərəkatının simptomlarını necə azaltmaq olar?
-
Sizin dövründə IBS simptomları haqqında nə bilməlisiniz
Beləliklə, insanları sevən, insanları anlayan dairə içində olan insanlara xəbər verin. İşiniz kimi həqiqətən mühüm bir vəziyyət olmadığı təqdirdə, çaşıb atan insanlara, etimadınızı pozmağa və ya yararsız məsləhət vermək istəməyəcəksiniz.
2. Bunu söylədiyiniz zaman əhəmiyyətli ol. Gərəksiz (və unudulmuş!) Xəcalətdən və ya utanmadan bir iz qoymadan simptomlar haqqında səmimi söhbət edərək söhbətin səsini qura bilərsiniz. Sadəcə "məndə mədə məsələləri var" deyirlər və daha sonra nəzərə alsınlar ki, ehtiyac duyduğunuz şeyə baxın.
Ailə həyatı
İBS, bir ailənin bir hissəsi olmaq üçün gələn vəzifələri yerinə yetirmək üçün çətin ola biləcəyini təsbit edə bilər. IBS, ailə yeməklərindən və ya digər istəklərinizdən istifadə etmək bacarığınıza müdaxilə edə bilər və ya olmasını istədiyiniz valideyn olmaq bacarığınıza təsir edə bilər.
Bunu edə biləcəyiniz ilk şey, özünüzü bir az sarsıtmaq və başqalarının da eyni olduğunu xahiş etməkdir. Siz yaxşı deyildiniz və bütün bunlara görə belə bir vəziyyətə ehtiyacınız ola bilər. Əgər ehtiyaclarınızla nə qədər açıq və açıq olursanız, sisteminizin bir çox stress çəkəcəyini və büdcənizin problemlərini normal işlədiyiniz şeyi idarə etməyinizi maneə törətməyiniz üçün başqalarına kömək etməyi xahiş edirsiniz.
Sosial həyat
Sosial əlaqələr və əlaqə fiziki və psixi sağlamlıq üçün vacibdir. IBS ilə əlaqələrinizi dostlarınızla saxlamaq üçün bəzi iddialar və bəzi yaradıcılıqlardan istifadə etməlisiniz. Dostlarınızla ehtiyaclarınız haqqında, məsələn, vanna otağına daxil olmaq, yalnız günün müəyyən vaxtlarında planları etmək, xüsusi restoranlarda yemək və ya sadəcə son dəqiqədə ləğv etmək lazımdır. Həqiqi dostlarınız anlayacaqlar.
Başqalarına xüsusi pəhriz ehtiyacları barədə danışarkən, bir məsələ-of-fakt iddialı ton istifadə əgər yaxşı nəticələr əldə edəcək. Sadəcə, "Mən mədə üçün xüsusi bir pəhriz" ya da "Bu yemək mənimlə razı deyil" deyirlər. Məşhur tətik yeməyinizdən birinin yalnız nəzakətli olması üçün yeməyin lazım olduğunu hiss etməməlisiniz.
Seks Həyatı
IBS, əlbəttə ki, yaxınlaşdıra bilər. Vücudunuza bu qədər narahatlıq, xüsusilə də "aşağıda" IBS narahatlığını "aşağıda" verməklə "ruh halında olmaq" çətin ola bilər. Buradakı ünsiyyət, romantik yaxınlığı artırmaq üçün ünsiyyətə davam etməkdir və ortağınızın ehtiyaclarının əhəmiyyətli olmadığını hiss etməyəcəkdir.
Birlikdə olmağınız və tanışlıq yerinizlə əlaqəli olsanız, IBS bir-birinizi tanımaq üçün iki şəxsin arasına girmək üçün lazım olan şeylərin qarışığına başqa bir qırış əlavə edə bilər. Burada çox tez danışmaq və çox gec danışmaq arasında bu şirin nöqtəni araşdıracağınız kimi danışmağın vaxtı barədə düşünməlisiniz. Burada gümüş astarlı ki, əgər digər şəxs anlayır və dəstəkləyərsə, uzunmüddətli münasibətlər üçün həqiqətən yaxşı namizəd ola bilər.
İş həyatınız
IBS semptomlarının gözlənilməzliyi bir işin firma tələblərinə cavab verməkdə çətinlik çəkir. Sizin patronunuzla olan əlaqəniz İBS-də onları doldurmaq üçün ən yaxşısı olub olmadığını müəyyən edəcəkdir. Optimal vəziyyətdə, müdiriniz sizin ehtiyaclarınıza cavab verə bilir və iş gününüzdə bəzi rahatlıqları nəzərə almaq üçün işləməyə hazırdır. IBS-nin Əlilliyin Qanunu (ADA) ilə Amerikalılar tərəfindən əhatə olunduğunu öyrənmək üçün əmin ola bilərsiniz. Bu, iş məsuliyyətlərinizlə məşğul olmağınız zamanı fiziki ehtiyaclarınızı idarə etmək üçün "məqbul yaşayış" hüququna malik olduğunuzdan ibarətdir.
Məktəbdə olsanız, məktəb rəhbərlərinə IBS və bununla yanaşı gedə biləcək hər hansı xüsusi ehtiyacları barədə məlumat vermək faydalı ola bilər. 504 planı hazırlamağı xahiş edə bilərsiniz ki, bu da ADA-ya oxşardır.
Evdən çıxmaq
Ölkə ətrafında səyahət edirsinizsə və ya sadəcə supermarketə getməyə çalışırsınızsa, sadəcə qalxmaq və getmək asan olmaya bilər. Hazırlıq əsas olacaq.
1. Mümkünsə, gününüzü öz vücudunuzla uyğunlaşdırın. Başqa sözlə desək, səhər saatlarında siqnallar daha da pisləşirsə, günün sonrakı görüşlərini planlaşdırmağa çalışın.
2. Dinclik üçün, vanna otağına çıxa biləcəyiniz yerlərin yaxşı bir hissəsi olmaq istəyə bilərsiniz.
3. İBS-ə yoldaşlarınızla birlikdə yemək və qəlyanaltılar gətirmək və keçirmək istəyə bilərsiniz.
4. Sizin üçün müvafiq yemək variantları olan restoranlar tapmaq üçün vaxtından əvvəl araşdırma aparın.
Bir sözdən
Gördüyünüz kimi, İKS ilə yaşayan həyat normal rutinlərinizə bəzi düzəlişlər tələb edə bilər. Bu, öz ehtiyaclarınıza və özünə qayğı göstərməyinizə görə özünüzə icazə verərək ən yaxşı şəkildə həyata keçiriləcəkdir. Vücudunuza daha yaxşı baxdığınız zaman, həyatınızı tam olaraq yaşamaq daha asan olacaq.
Mənbə:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE və digərləri. İrritabl Bağırsaq Sindromu və Kronik İdiopatik Kabızlık İdarəsi üzrə Amerika Kolordu Gastroenteroloji Kolordu . American Journal of Gastroenterology 2014; 109: S2-S26.